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徒步注意事項和技巧（徒步注意事項和技巧有哪些）

發(fā)布時間：2023-04-26 03:36:33 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 210

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于徒步注意事項和技巧的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、徒步穿越技巧
2、知道如何正確走路嗎？戶外徒步的注意事項
3、雪地徒步有哪些具體的技巧？
4、二十公里徒步技巧怎么進行二十公里徒步

徒步注意事項和技巧（徒步注意事項和技巧有哪些）

一、徒步穿越技巧

徒步穿越技巧

徒步穿越是戶外活動的主要形式之一，對徒步穿越而言，路況的好壞直接關系到是否能夠成功穿越，路面條件太差的話可能在穿越中會受傷，所以我們要掌握不同路面的行走技巧。為了讓大家在徒步穿越時能更順利，我整理了幾種常見的戶外徒步穿越經(jīng)驗，希望對喜歡戶外活動的朋友有所幫助。

一、泥土路

泥土路是最常見的一種路。這種路是人們長時間踩踏自然形成的，這樣路平時行走還可以，但要是遇到下雨天，就成了爛泥路，很滑，容易跌倒摔傷。在這樣的路面行走，一定要腳踏實地，利用登山杖作支點，以免不留心一腳踩進泥水中。其次要注意攀扶物是否牢固。

　　二、跳石路

所謂的跳石就是沒有明顯的路，主要由雨水沖刷和山洪暴發(fā)形成的路面，路上都是碎石頭，走起來很咯腳。在這樣的路面上行走，一定要準備一雙厚底的登山鞋，系好鞋帶。然后拉緊背包的肩帶和腰帶，讓背包緊貼在背上，然后集中注意力，選好落腳點。

三、灌木叢

灌木叢有自然灌木叢和人工造林灌木叢這兩種。自然灌木叢主要分布于茂密叢林中，灌木種類較多且較為低矮，一般土質(zhì)濕滑松軟，可能會有沼澤，比較危險。人工造林灌木叢主要分布氣候較為干燥的山麓坡地，是人為栽種防風固土用的，所在這樣的路面土質(zhì)干燥、含石沙較多、貌似堅硬其實一踩就滑。在這樣的路上行走，要帶上墨鏡、帽子、長袖沖鋒衣并拉上沖鋒衣的拉鏈，穿上高幫防滑徒步鞋，隊員至少保持1.5米的距離。然后手扶著路邊的樹枝前行，但一定要確保樹枝牢固，落腳時要穩(wěn)要慢。

四、山地行走

山地往往由起伏不定的山丘或溝嶺組成，間有小溪、山崖或林叢。路面往往較復雜，可能會出現(xiàn)前面的石板路、泥路、跳石、灌叢等，需要綜合應用各種徒步穿越技巧。在山地路上行走，應力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路的原則。在山地行走，經(jīng)常會遇到各種巖石坡和陡壁。因此攀巖是登山的主要技能。在攀登巖石之前，應對巖石進行細致的觀察，慎重地識別巖石的質(zhì)量和風化程度，然后確定攀登的方向和通過的路線。

五、雪地穿越

因下雪積雪形成路面，由于被積雪覆蓋，無法判斷路面情況，而且路面很滑，行走阻力較大，所以在這樣的路面上行走，步伐要小卻要保持固定步調(diào)，其次，在攀登雪坡時，要少走有明顯裂縫的地方。在積雪上行軍，要揀雪硬的地方走。走熱了，不要用冰雪解渴，驟然吞食冰雪，易得喉頭炎。實在干渴得歷害，可用融化的冰雪漱口，盡量不要咽到肚子里，水分會增加人體循環(huán)器官的負擔，影響體力。

　　六、石板路

石板路主要出現(xiàn)在石質(zhì)山崖、陡崖地帶，可以由整塊石頭形成，或者由多塊石頭形成，這樣的路面平滑且多青苔，所以很滑，一旦遇到雨雪穿越時很容易發(fā)生事故，輕則跌跤、崴腳，重則骨折重傷。所以雨后上山時除了穿防滑的徒步鞋外，行走時重心不要太靠前，要與地面的石板垂直，盡可能使用登山杖，手盡量扶著巖壁或樹木。下山時一定要用登山杖。人與人之間要拉開距離，避免一個人跌倒后拉倒其他人。

七、河川穿越

河川穿越是戶外徒步中可能會遇到的問題，通常我們可以依靠地圖來判斷穿越地區(qū)是否有大的河流，但在地形較為復雜特別是海拔高河谷強切割的地區(qū)，一條看似不大的'溪流往往成為穿越障礙，特別是在暴雨多發(fā)的季節(jié)，小溪流可能會成暴漲成大河。所以最好的辦法是尋找橋梁通過或詢問當?shù)厝肆私鈽蛄何恢?，在萬不得已時選擇徒步穿越河川。過河時，先仔細觀察水流的情況，選擇河道較窄的上游小心渡過。

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一、迷路

在戶外登山活動時，為顧及到隊員們的體能各不相同，應安排體力中等的隊員走前面，體力較弱者走中間，以防隊員因體力不支而脫隊。所有的行動，都應以全隊或小組行動為宜。

在行進過程中應該隨時留心觀察周圍的風景以及地形、地物和前面的人留下來的腳印等，同時要注意向?qū)T留下的記號或者指引正確路徑的任何標志。遇叉路時尤應仔細辨認觀察，可用哨音聯(lián)絡，或等候隊伍確定正確路徑。

學會看地圖、指北針及高度計是預防迷路的要件之一，在出發(fā)前應先把地圖看熟，最好把應走稜線上的距離、山頭、起伏量、鞍部，都先從地形圖上計算出數(shù)字，標上記號，寫在筆記本上，進入山區(qū)以后，不論在何種氣候下，都要知道自己的位置，養(yǎng)成每次登山都使用地圖、指北針及隨時定位的習慣。

若氣候惡劣，如濃霧時，最好先暫停活動，在濃霧中要保持正確的位置，除了計算走過的山頭外，主要的支稜、溪谷、斷崖和特殊地形、地物等，都有助于位置的判斷。

此外，可依步行的時間與速度，估算在一定的時間內(nèi)所走的距離。對于沒有到過的山區(qū)或濃密的芒草林、箭竹林，都應沿途留下記號，以便走錯路時可原路折回。并且對一些容易誤認的獸徑、獵徑、林道、保線路、取水徑等，都應加以辨認。迷路時，常會因體力消耗及饑渴而引發(fā)休克，須謹慎注意，加以急救。

二、抽筋

抽筋發(fā)生的原因是因為登山時過度地運動或姿勢不佳，而引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，體內(nèi)的鹽分大量流失，因而致使肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

抽筋的癥狀有患處疼痛，肌肉有緊張或抽搐的感覺，患者無法使收縮的肌肉放松。急救的方式為拉引患處肌肉，使患處打直，輕輕按摩患處肌肉。補充水分及鹽分，休息直到患處感覺舒適為止。

三、落石

陡坡、斷崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或剛發(fā)生坍方的地點，是較易發(fā)生落石的地方，特別是下雨的日子。行經(jīng)這些路段，應提高警覺，最好能繞道而行，若必須行走以上路段，應戴頭盔，并有人指揮，隨時注意落石的發(fā)生，并且應保持5～10公尺的適當距離，以防有落石發(fā)生時閃避不及。

若遇到落石時，應利用地形物躲到崖壁下，大樹后，或以手臂、背包遮擋，以保護頭部，若聽或見落石距離尚遠，應注意落石滾動的方向，再依其相反方向閃避。若有伙伴遭落石擊中，應等落石完全停止后，將傷者移到安全的地方，再施行急救。急救處理的優(yōu)先順序為創(chuàng)傷流血-內(nèi)出血-休克-骨折(注意嵴椎受傷者需安全固定后才可移動)。

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二、知道如何正確走路嗎？戶外徒步的注意事項

長途徒步出發(fā)前應該先做暖身運動，活動筋骨、熱身以后開始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合腳步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循環(huán)加快，肌肉放松，可以感受到運動的喜悅，一般人參加團體徒步活動，應選擇自己體力的負荷程度，量力而為。要注意腿部肌肉不可過度疲勞，保護膝關節(jié)和踝關節(jié)避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當?shù)臅r間休息，但休息時不可過長，維持自己自然步調(diào)，過快或過慢都會增加疲勞，放松心情，欣賞沿途景色、鳥語花香、野外的氣息，可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動，切忌冒險逞強，應以安全為優(yōu)先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。1.調(diào)氣和上坡步法呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀;倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應將步伐縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐;如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進;另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會降低。2.休息步這步伐是每上一步時，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息;反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋3.上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，才繼續(xù)下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實用的步伐技術;但在利用石塊時，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦!倘若您能勤加練習，后來連會滾動的石頭，也能助您行走自如。4.龜步在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。5.吹氣跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。6.利用肌肉要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節(jié)的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當?shù)匦菹⑵?。休息時應攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質(zhì)代謝加強，應注意在運動后及時補充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運動性貧血。還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的(主要是糖類)食物為主，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。必要時加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。

三、雪地徒步有哪些具體的技巧？

1.當你在雪地里向前移動時，試著抬起你的腳，腳踩穩(wěn)，然后移動你身體的重心。注意地形。此時，您必須準備探路棒。在厚厚的雪地里背著沉重的背包做“抬腿”運動確實是一件很麻煩的事情；我們應該節(jié)省更多的精力。

2.旅行的節(jié)奏應該是有節(jié)奏的。當在雪地上或長時間在雪地上行走時，最重要的是保持小步，保持固定的步速，并按照自己的步速有節(jié)奏地行走。如果你不小心加速，或者速度太快，失去節(jié)奏往往會導致疲勞。在雪地里行走需要冷靜和從容不迫。遵循自己的節(jié)奏是非常重要的。

3.只要腿和腳沒有完全浸入雪中，就可以避免“抬腿”運動和腳凍傷。這時，你需要增加你的地板面積，減少雪上的壓力（初中物理知識），以避免你的腿和腳深深陷進雪中。

4.在雪地里徒步在鞋底上做一個防滑設備；彎曲一根柔韌的樹枝，然后將幾根樹枝綁在樹枝上，其中一些更粗。作為主要的步進點，根據(jù)個人重心的位置稍微向后，然后用帶子將這部分系在鞋子上。如果你沒有柔韌的樹枝，你也可以找到一些結(jié)實的樹枝來做。

5雪地步行鞋不僅可以方便地在雪地里招人，而且適合在沼澤地行走。它可以讓你在泥里站得更穩(wěn)，但你仍然需要注意不要掉進泥里。

6.用繩子拖拽背包也可以節(jié)省很多體力，但有時背包會被雪卡住。用繩子把背包綁成“球”形可以減少大多數(shù)背包帶來的麻煩。

7.在雪地里，你可以使用雪橇，把設備放在雪橇上，用繩子把它向前拖。雪橇前端的形狀非常重要。它應該是彎曲的，否則會掉進雪里，很難拖動。盡量使底座底部盡可能寬，以降低壓力。

四、二十公里徒步技巧怎么進行二十公里徒步

1、長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，并調(diào)動腿部更多的肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。

2、練習期間熟習路線，對在夜間經(jīng)過的路段更應加倍留意。經(jīng)過充足訓練后，再選一個周末進行晚間練習。黑夜中，距離感和方向感均與日間不同，參加者應學習如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑。

3、起步前及每次休息后，都要做足熱身運動，以增強肌肉的柔韌度。

4、活動前一星期修剪腳甲，以減低下山時腳趾受傷的機會。

5、活動期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服，一旦身上衣物濕透時，也可立即替換。

以上就是關于徒步注意事項和技巧相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。