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減肥計(jì)劃書封面圖片（減肥計(jì)劃書封面圖片大全）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-20 18:57:20 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 63

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本文目錄:

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我想求一份減肥計(jì)劃書本人身高190 體重220 希望能減到200斤左右

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求根據(jù)本人情況制定一份減肥計(jì)劃書，【高分】！

減肥是一定要有個(gè)長期的科學(xué)計(jì)劃：
首先是飲食的制定：
早餐：兩片全麥面包，一杯酸奶（豆?jié){一杯），兩個(gè)去黃的雞蛋（三片牛肉或兩個(gè)去皮的雞翅）
午餐：先喝湯一碗（西紅柿雞蛋或是冬瓜海米湯，雞蛋只能打一個(gè)，湯里只放一點(diǎn)點(diǎn)油，記得就一點(diǎn)點(diǎn)）
肉食還是老樣子：兩個(gè)去黃的雞蛋（三片牛肉或兩個(gè)去皮的雞翅）
米飯一小口，菠菜豆芽西紅柿黃瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆隨便吃，最好清水煮或是涼拌，記得不要放油，炒得話可以放一點(diǎn)肉和油，但是肉食就不要吃了……
如果不飽，西紅柿黃瓜隨便吃，管飽……
晚餐：前兩頓還不錯(cuò)吧，晚上就不一樣嘍
湯一碗（同上）
青菜隨你吃……主食絕對(duì)不能吃，怕餓得太快就吃一點(diǎn)點(diǎn)肉
特別提示：豆腐、豆制品、水果=主食
你早上吃了一個(gè)蘋果，那好，早上的兩片面包不要吃了。
水果中唯一可以吃一點(diǎn)的是西瓜，上午吃一塊。
甜食絕對(duì)要封閉
綜上，不吃油不吃甜少吃主食是減肥的關(guān)鍵，西紅柿黃瓜除了接近夜里的時(shí)候以外隨便吃（餓了就吃）
鍛煉：
每天下午兩小時(shí)足以。如果有條件去健身房或在家練練器械（其實(shí)不是很重要）仰臥起坐和仰臥踢腿換著做，今天做這個(gè)明天做那個(gè)……量的話20*6
關(guān)鍵是跑步：每天堅(jiān)持40分鐘以上，持續(xù)，不許停（前幾天半個(gè)小時(shí)就可以了）中途可以減速喝水，累得不行了就快走……
有跑步機(jī)的話更好，速度6到8千米每小時(shí)，自己跑的話中速就行了（你自己的中速）
減肥：堅(jiān)持最重要
盡量多睡（不過10小時(shí)足夠了），不許熬夜，睡覺很利于減肥的（我一般睡一覺減至少一斤，呼吸作用就是好）
水在飯前半小時(shí)喝一杯，平常也多喝才好，至少不會(huì)那么餓。
有條件的話最好弄個(gè)健身房的卡，規(guī)律性的去進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)的長期堅(jiān)持是很重要的
最后，一定要記住無論是飲食還是鍛煉一定要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持怎么都沒用

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以下是我的原創(chuàng)，是我本人減肥的親身體會(huì)：
我認(rèn)為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。追問

我每晚都在健身房鍛煉的

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