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    富鋅食物排行榜(富鋅食物排行榜最新)

    發(fā)布時間:2023-04-07 18:37:27     稿源: 創(chuàng)意嶺    閱讀: 138        

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    本文目錄:

    富鋅食物排行榜(富鋅食物排行榜最新)

    一、鋅含量高的食物排名

    鋅是我們?nèi)梭w重要的一個微量元素元素之一,對人體來說尤為重要,特別是對于處在生長發(fā)育黃金階段的兒童來說更是重要;鋅存在于我們?nèi)梭w的舌頭表皮、骨骼等,如果兒童在這一階段缺鋅就會引起食欲減退、生長發(fā)育緩慢等問題,不利于孩子的健康成長。

    孩子缺鋅容易出現(xiàn)這些癥狀。

    1、味覺元素減退,食欲不佳、挑食、厭食、不愛吃飯,飯量減少。

    2、生長發(fā)育緩慢,身材矮小瘦弱、身高、體重普遍落后于同齡人。

    3、智力發(fā)育緩慢,上課注意力不集中、多動、反應(yīng)慢。

    4、免疫系統(tǒng)不夠完善,免疫力低下,容易生病感冒,久病不愈。

    5、異食癖,愛亂吃奇奇怪怪的東西,比如咬指甲、啃玩具、吃頭發(fā)、紙屑、泥土等等。

    6、口腔免疫力低下,口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作。

    7、手指甲有白點、四周有倒刺。

    8、頭發(fā)稀疏、枯黃等等。

    9、傷口愈合慢,出現(xiàn)外傷時,傷口不容易愈合,容易患皮炎、頑固性濕疹等。

    孩子補(bǔ)鋅該如何去補(bǔ)充呢?正所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,生活中應(yīng)該多吃這些富鋅食物來補(bǔ)充。

    1、海產(chǎn)品:如生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚干、墨魚干、海蠣肉、蟶干、蝦皮、紫菜、海帶等,可以是煲粥、煮湯、清炒等方式進(jìn)食這些食物,以補(bǔ)充人體所需的鋅元素。

    2、紅肉:如牛肉、山羊肉、羊肉干等,這些肉類的含鋅量雖然沒有海產(chǎn)品高,但鋅的吸收率還是比較高的。

    3、動物內(nèi)臟:一般來說,海產(chǎn)品和紅肉的價格會稍微貴一些,日??梢赃x擇更實惠的食物補(bǔ)鋅,如動物內(nèi)臟的含鋅量也是挺高的,可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝、鵝肝等。

    4、蔬菜類食物:大白菜、白蘿卜、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等含鋅較高。

    5、水果方面:蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉,等都是含鋅量相對高的。

    一般來說,鋅存在于各類食物中,如果兒童不挑食、不厭食,平時的飲食是可以滿足身體所需的鋅含量的,就不用特意去補(bǔ)充鋅元素,但是在夏季孩子出汗嚴(yán)重、或者腹瀉的時候一定要及時補(bǔ)鋅。

    二、你知道補(bǔ)鋅的食物有哪些最好么?

    鋅是人體中一種微量元素,雖然含量比較低,但在體內(nèi)發(fā)揮著重要生理功能。常見補(bǔ)鋅的食物有:

    1、肉類,如瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝臟、蟹肉等。

    2、魚類,如武昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚等。

    3、蔬菜類,如黃瓜、胡蘿卜、茄子、土豆、大白菜等。

    4、粗糧類,如小麥、芹菜、玉米面、小米等。

    5、水果類,如橙子、蘋果、香蕉、桃子等。

    6、菌菇類,如香菇、杏鮑菇、平菇等。

    7、堅果類,如花生、核桃等。

    三、鋅含量高的食物排名

    鋅是我們?nèi)梭w重要的一個微量元素元素之一,對人體來說尤為重要,特別是對于處在生長發(fā)育黃金階段的兒童來說更是重要;鋅存在于我們?nèi)梭w的舌頭表皮、骨骼等,如果兒童在這一階段缺鋅就會引起食欲減退、生長發(fā)育緩慢等問題,不利于孩子的健康成長。

    孩子缺鋅容易出現(xiàn)這些癥狀。

    1、味覺元素減退,食欲不佳、挑食、厭食、不愛吃飯,飯量減少。

    2、生長發(fā)育緩慢,身材矮小瘦弱、身高、體重普遍落后于同齡人。

    3、智力發(fā)育緩慢,上課注意力不集中、多動、反應(yīng)慢。

    4、免疫系統(tǒng)不夠完善,免疫力低下,容易生病感冒,久病不愈。

    5、異食癖,愛亂吃奇奇怪怪的東西,比如咬指甲、啃玩具、吃頭發(fā)、紙屑、泥土等等。

    6、口腔免疫力低下,口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作。

    7、手指甲有白點、四周有倒刺。

    8、頭發(fā)稀疏、枯黃等等。

    9、傷口愈合慢,出現(xiàn)外傷時,傷口不容易愈合,容易患皮炎、頑固性濕疹等。

    孩子補(bǔ)鋅該如何去補(bǔ)充呢?正所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,生活中應(yīng)該多吃這些富鋅食物來補(bǔ)充。

    1、海產(chǎn)品:如生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚干、墨魚干、海蠣肉、蟶干、蝦皮、紫菜、海帶等,可以是煲粥、煮湯、清炒等方式進(jìn)食這些食物,以補(bǔ)充人體所需的鋅元素。

    2、紅肉:如牛肉、山羊肉、羊肉干等,這些肉類的含鋅量雖然沒有海產(chǎn)品高,但鋅的吸收率還是比較高的。

    3、動物內(nèi)臟:一般來說,海產(chǎn)品和紅肉的價格會稍微貴一些,日??梢赃x擇更實惠的食物補(bǔ)鋅,如動物內(nèi)臟的含鋅量也是挺高的,可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝、鵝肝等。

    4、蔬菜類食物:大白菜、白蘿卜、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等含鋅較高。

    5、水果方面:蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉,等都是含鋅量相對高的。

    一般來說,鋅存在于各類食物中,如果兒童不挑食、不厭食,平時的飲食是可以滿足身體所需的鋅含量的,就不用特意去補(bǔ)充鋅元素,但是在夏季孩子出汗嚴(yán)重、或者腹瀉的時候一定要及時補(bǔ)鋅。

    四、吃什么食物可以補(bǔ)鋅呢

    鋅是人體增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病必需的微量元素。由于它不易被人體儲存,所以每天必須補(bǔ)充。每天攝入含鋅量高的食物即可補(bǔ)鋅。補(bǔ)鋅的食物有:

    一、蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是細(xì)纖維含量高。

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    二、腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。

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    三、杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E,有助保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力。

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    四、胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、以及鋅元素,所帶有的營養(yǎng)價值是比較高的。

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    五、牛肉中不但含有大量的蛋白質(zhì),還含有豐富的鋅元素,通過鹵牛肉或者紅燒牛肉都是很好的選擇。

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    六、海帶鋅含量4.93毫克,海帶含有豐富的碳水化合物,較少的蛋白質(zhì)和脂肪。

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    七、香菇鋅含量8.57毫克,香菇含豐富的維生素D原,菇蛋白質(zhì)里包含18種氨基酸,經(jīng)常食用可以提高免疫力、延緩衰老、降血壓、治療消化不良。

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    八、扇貝鋅含量11.69毫克,它們的功效比常用的降膽固醇的藥物谷固醇更強(qiáng)。它還具有健腦健脾、和胃養(yǎng)顏、護(hù)膚、抑癌抗瘤的作用。

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    擴(kuò)展資料:

    補(bǔ)鋅的定義和作用:

    補(bǔ)鋅,就是補(bǔ)充人體必需的微量元素鋅,補(bǔ)鋅在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用。

    鋅存在于眾多的酶系中,如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脫氫酸、超氧化物歧化酶、堿性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中,是核酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和維生素A利用的必需物質(zhì)。具有促進(jìn)生長發(fā)育,改善味覺的作用。

    缺鋅時易出現(xiàn)味覺嗅覺差、厭食、生長緩慢與智力發(fā)育低于正常等表現(xiàn)。補(bǔ)鋅可常吃富鋅食物:如蛋白鋅、生蠔、核桃、蛋黃、海產(chǎn)品等。

    含鋅食物:

    瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜

    鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

    瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅,其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

    植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

    每百克食物的含鋅量約為:

    1、豬瘦肉3.8毫克;

    2、豬肝4毫克;

    3、雞肝5毫克;

    4、蛋黃3.4毫克;

    5、海帶3.2毫克;

    6、魚蝦8毫克。

    參考資料:/baike.baidu.com/item/%E8%A1%A5%E9%94%8C/10974404#20"target="_blank"title="百度百科補(bǔ)鋅">百度百科補(bǔ)鋅

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