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健康水果排行榜（健康水果排行榜前三十名）

發(fā)布時間：2023-04-04 05:06:25 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 124 當(dāng)前文章關(guān)鍵詞排名出租

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本文目錄:

1、世界公認(rèn)5大健康水果是什么?
2、世界公認(rèn)5大健康水果是什么
3、水果的營養(yǎng)價值排行
4、十大營養(yǎng)價值最高水果

健康水果排行榜（健康水果排行榜前三十名）

一、世界公認(rèn)5大健康水果是什么?

蘋果、杏、香蕉、黑莓、藍(lán)莓。蘋果是我們經(jīng)常吃的水果，也是中國最受歡迎的十大水果和世界糧農(nóng)組織推薦的五大健康水果之一，其果實不僅味道酸甜可口，而且具有很高的營養(yǎng)價值，蘋果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

杏是世界公認(rèn)的十大養(yǎng)生水果之一，也是一種營養(yǎng)價值極高的水果，其果肉味甜多汁而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和鈣、磷等微量元素。

健康水果排行榜（健康水果排行榜前三十名）

常吃水果的好處

水果是日常生活中必不可少的食物之一，膳食推薦的是每天一個蘋果大小的水果，大概是500g左右。推薦的食物要多樣化，它的益處更大。

水果里面含有的膳食纖維，對維持腸道的功能，維持正常的菌群是非常重要的。因此，建議大家每天可以吃多種多樣的水果，最好是吃新鮮和時令的應(yīng)季水果。

美味可口，可以愉悅我們的心情，水果營養(yǎng)豐富，含有維生素C、鉀、鎂、膳食纖維等。另外，可以將水果作為零食來攝入，水果作為維生素、礦物質(zhì)非常好的來源，對我們的健康是非常有益的。

二、世界公認(rèn)5大健康水果是什么

世界公認(rèn)5大健康水果是：藍(lán)莓、黑莓、香蕉、杏、蘋果。

1、藍(lán)莓

藍(lán)莓生于北美洲與東亞，分布于日本、蒙古、俄羅斯、歐洲、北美洲以及中國的黑龍江、內(nèi)蒙古、吉林長白山等國家和地區(qū)，生長于海拔900-2300m的地區(qū)。

2、黑莓

黑莓，也稱露莓，原產(chǎn)地北美洲，屬薔薇科懸鉤子多年生藤本植物，從兩千多年前的古希臘開始，當(dāng)?shù)厝艘研纬刹墒骋吧写毯谳牧?xí)俗，是近年風(fēng)靡全球的第三代水果的代表品種。

3、香蕉

香蕉屬高熱量水果，在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，此外，還含多種微量元素和維生素。

4、杏

杏是常見水果之一，營養(yǎng)極為豐富，內(nèi)含較多的糖、蛋白質(zhì)以及鈣、磷等礦物質(zhì)，另含維生素A原、維生素C和B族維生素等。

5、蘋果

一般蘋果栽種后，于2-3年才開始結(jié)出果實。果實一般呈紅色，但需視乎品種而定。蘋果樹的果實富含礦物質(zhì)和維生素，為人們最常食用的水果之一。

三、水果的營養(yǎng)價值排行

第一位——蘋果

排名第一的是蘋果，因為蘋果中富含纖維物質(zhì)，可以補充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病，還可以減肥。很多美國人每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。

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第二位——杏

胡蘿卜素含量很高，能夠很好地幫助人體攝取維生素A。還有較多的鉀、鎂、鈣。近年研究發(fā)現(xiàn)，杏中含有豐富的抗癌物質(zhì)——維生素B17，經(jīng)常食用，能提高人體免疫功能。

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第三位——香蕉

排名第三的是香蕉，鉀元素的含量很高，鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。這對人的心臟和肌肉功能很有好處。香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機能。

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第四位——黑莓

黑莓，色澤宜人，營養(yǎng)豐富，適于鮮食或加工成飲料、果汁、果醬、糖水罐頭等。果實酸甜可口，有香味，含糖6～10.67%，含有人體必需的17種氨基酸和維生素，其中維生素C的含量是蘋果的5倍、葡萄的6倍，食之消暑生津、止渴除痰、醒酒提神。

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第五位——藍(lán)莓

藍(lán)莓，果的含量很高，花色素苷、SOD的含量超過其他植物許多倍，藍(lán)莓因此被聯(lián)合國糧農(nóng)(FAO)確定為人類五大健康食品之一，具有抗人體衰老的功效。

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第六位——甜瓜

第六是甜瓜，維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食物。

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第七位——櫻桃

第七是櫻桃，能幫助人保護(hù)心臟健康，不僅如此，櫻桃還具有美容功效，更兼有食療保健的作用，如脾虛腹瀉、補中益氣、祛風(fēng)勝濕、腎虛腰腿疼痛、活動不靈等。

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第八位——越橘

第八是越橘，阻止E.coli——最常見引起尿道炎的因素——從黏附在膀胱壁的細(xì)胞上，因而阻止細(xì)菌引起尿道炎，能幫助減少尿路感染的幾率。

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第九位——葡萄柚

第九是葡萄柚，維生素C的含量很高，而且經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明，佛羅里達(dá)葡萄柚(也叫西柚)含有大量的抗氧化元素，而且葡萄柚所含熱量極低，每個只有大約60卡。

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第十位——紫葡萄

第十是紫葡萄，其類黃酮等物質(zhì)能對心臟提供三重保護(hù)作用。最近美國一項研究證明，一天喝224克—280克紫葡萄汁對血液中的血小板凝集有抑制作用，從而可預(yù)防心臟病。在與橙汁及柚子汁的對比試驗中發(fā)現(xiàn)葡萄汁對心臟病的預(yù)防作用最好，而且紫葡萄汁優(yōu)于白葡萄汁，后者甚至比阿司匹林效果更好。目前低劑量的阿司匹林是預(yù)防治療心臟病的常用藥物。

四、十大營養(yǎng)價值最高水果

營養(yǎng)豐富的水果排行榜：

1、蘋果排名第一，因為蘋果富含纖維物質(zhì)，可補充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥。

2、杏含有豐富的β胡羅卜素，能很好地幫助人攝取維生素A；含有多種有機成分和人體所必須的維生素及無機鹽類。

3、香蕉香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)378焦耳。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1．2克、脂肪0．6克；此外，還含多種微量元素和維生素。鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

4、黑莓同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問對心臟健康有幫助；黑莓是歐美地區(qū)廣泛栽培的四大小果類果樹的重要種類之一。

5、藍(lán)莓藍(lán)莓是種特別的水果，多吃藍(lán)莓可減少尿路感染的幾率。正是由于藍(lán)莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，高鋅、高鈣、高鐵、高銅、高維生素的營養(yǎng)保健果品。

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