高蛋白牛奶排行榜（十大高蛋白牛奶排行榜）

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本文目錄:

• 1、高蛋白十佳食物排行榜，建議大家：經(jīng)常換著吃，補充營養(yǎng)對身體好

• 2、什么牌子的，牛奶高蛋白

• 3、求高蛋白質(zhì)的牛奶品牌？

• 4、高蛋白脫脂牛奶有哪些

一、高蛋白十佳食物排行榜，建議大家：經(jīng)常換著吃，補充營養(yǎng)對身體好

蛋白質(zhì)是一切生命物質(zhì)的基礎(chǔ)，也是人體重要的營養(yǎng)素，補充蛋白質(zhì)不僅有助于合成膠原蛋白，還對保持良好的免疫力有著不可忽視的作用。隨著立夏節(jié)氣即將到來，又到了春末夏初的季節(jié)轉(zhuǎn)化之時，我們更應(yīng)該及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強免疫力，減少疾病的發(fā)生。 富含蛋白質(zhì)的食物有哪些呢？接下來就分享給大家10種高蛋白食物，榜單中并未提到海參和燕窩，反而都是很常見的食材，趕緊看看有哪些食物吧。高蛋白十佳食物排行榜，建議大家：經(jīng)常換著吃，補充營養(yǎng)對身體好。

高蛋白十佳食物排行榜，牛奶榜上有名。牛奶是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源， 每百克牛奶中蛋白質(zhì)含量為3.4%，也就是說每百克牛奶中含有3克左右的蛋白質(zhì) 。不僅如此，牛奶還含有多種礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，經(jīng)常適量飲用牛奶還可以為人體提供鈣質(zhì)。因為牛奶中所含有的氨基酸比例非常接近人體需要，所以更容易被消化和吸收。

《中國居民膳食指南》中建議成年人每天要喝300克的牛奶，相當于普通杯子一杯的量。市場上的牛奶品種林林總總，但大致可分為純牛乳和含乳飲料兩大類。雖然乳飲料口味更加豐富，但從營養(yǎng)價值上看，它并不能與純牛乳相提并論，喝牛奶還是要喝純牛乳，添加成分越少越好。

十佳高蛋白質(zhì)食物中，雞蛋上榜是毋庸置疑的。建議大家，每天堅持吃一個雞蛋，以補充蛋白質(zhì)。雞蛋富含蛋白質(zhì)， 每百克雞蛋含12.7克蛋白質(zhì) ，由于其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體組織蛋白質(zhì)非常接近，因此利用率高達98％以上，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。

雞蛋不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其他營養(yǎng)物質(zhì)也非常豐富，因此雞蛋有“全營養(yǎng)食品”的美譽。雞蛋的做法有很多， 常見的做法有水煮雞蛋、炒雞蛋、雞蛋餅、蛋花湯、蒸雞蛋羹等等，您更喜歡吃哪一種？ 拋開美味程度，就雞蛋營養(yǎng)的吸收和消化率來說，以水煮雞蛋或蒸雞蛋的方法食用更好，因為這兩種吃法幾乎能做到完全消化吸收雞蛋的營養(yǎng)價值。

牛肉有“肉中驕子”的美譽，是典型的促進肌肉合成的高蛋白食物之一。 每百克牛肉中蛋白質(zhì)含量在20％以上。 雖然瘦豬肉、羊肉和雞肉中也含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，但牛肉與它們相比還有一個特點：牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體需要的基本一致，另外鈉、鉀、磷等元素的含量較多，人體吸收利用率更高。

牛肉的做法很多、燉牛肉、水煮牛肉、煎牛排、醬牛肉每種都美味營養(yǎng)。對于廚藝有限的朋友來說，現(xiàn)成的牛肉干開袋即食，更加方便，每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白質(zhì)，是名副其實的“蛋白質(zhì)大戶”。

十佳高蛋白食物排行榜，雞肉也是實至名歸。雞肉是日常生活中常見的肉食之一， 每百克去皮雞肉中含有24克的蛋白質(zhì)， 其蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式與雞蛋和牛奶非常接近，屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

雞肉味道鮮美，營養(yǎng)豐富，無論怎么烹飪都非常美味，雞肉蛋白質(zhì)含量比較高，但熱量卻很低，其豐富的鐵元素有利于新陳代謝。雞肉還是一種名副其實的高鉀食物。雞肉的烹飪方法有很多，蒸煮、煲湯、腌制、風干，煎炸等千種百樣。

魚肉也是優(yōu)質(zhì)動物蛋白的理想來源， 魚肉中蛋白質(zhì)含量在25%左右 。魚肉除了蛋白質(zhì)豐富，還含有“腦黃金”之稱的DHA，孩子和老人要經(jīng)常食用。不僅如此，魚肉屬于高蛋白低脂肪的食物，因為脂肪含量低，所以多吃些也不會長肉，如果您想補充蛋白質(zhì)又要保持輕盈的體態(tài)，魚肉就是很好的選擇。

每周至少要吃一至兩次魚肉，可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，以增強體質(zhì)。魚肉的做法也有很多，紅燒、清蒸、水煮等等。其中清蒸的烹飪方法更利于保留魚肉中的營養(yǎng)，口感也更為鮮美清香。除了魚肉以外，蝦肉、貝類等海鮮也同樣含有豐富的蛋白質(zhì)，咱們不妨經(jīng)常換著吃。

很多人不懂，優(yōu)質(zhì)蛋白不僅存在于肉蛋奶中，在十佳高蛋白食物中也出現(xiàn)了幾種常被忽視的食物，比如大豆。 每百克大豆中含蛋白質(zhì)35克 。大豆中必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白非常相似，因此大豆是一種妥妥的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

黃豆營養(yǎng)豐富，素有“豆中之王”的美譽，坊間也有“要長壽，吃黃豆”的說法。吃些黃豆及豆制品比如豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆腐腦等，可謂老少皆宜，經(jīng)常換著吃，補充營養(yǎng)身體好。

藜麥成為高蛋白食物排行榜中的一員，也是當之無愧的。藜麥是一種全蛋白食品，幾乎含有全部天然氨基酸。 藜麥蛋白質(zhì)含量高達22％ ，與牛肉的蛋白質(zhì)含量相當。除了豐富的蛋白質(zhì)，藜麥中還含有多種人體代謝所需要的維生素，更值得一提的是，人體所必需的礦物質(zhì)都可以在藜麥中找到。

藜麥煮熟后體積會膨脹，再加上豐富的膳食纖維，因此吃藜麥在補充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時還可以控制其他食物的攝入，不用擔心長肉。

藜麥的顏色有黑白紅等幾種，營養(yǎng)幾乎無差別，口感上深色的藜麥更脆，白色的藜麥更軟糯些。需要提醒您的是，藜麥在吃之前要提前浸泡，以去除表面的皂甙成分。

在五谷雜糧中，除了黃豆、藜麥，燕麥的蛋白質(zhì)含量同樣是可圈可點。 燕麥中蛋白質(zhì)的含量高達19% 。燕麥高蛋白低脂肪，含有豐富的葉酸、核黃素和鈣、磷、鉀等多種微量元素，經(jīng)常與其它富含蛋白質(zhì)的食物換著吃，飽口福還能補充營養(yǎng)。

在高蛋白的食物中，不乏一些蔬菜的身影，豌豆不得不提。 每百克豌豆能提供8.6克的優(yōu)質(zhì)蛋白 ，除此之外，豌豆中還含有我們?nèi)粘Ｋ璧纳攀忱w維、維生素等營養(yǎng)元素。從豌豆中攝取蛋白質(zhì)，既能保障營養(yǎng)全面均衡，又能實現(xiàn)營養(yǎng)互補！立夏前后，正是豌豆大量上市的季節(jié)，您別忘了吃。

對于想尋找植物蛋白的人來說，還有一個選擇，那就是十字花科的蔬菜，比如：西蘭花、花椰菜和卷心菜，其中西蘭花算得上蔬菜中富含蛋白質(zhì)的佼佼者。西蘭花的蛋白質(zhì)含量高達4.1%， 每百克新鮮西藍花的花球中，含有蛋白質(zhì)4.5克 ，可見西蘭花也是“高蛋白蔬菜”之一。

高蛋白十佳食物排行榜，建議大家：經(jīng)常換著吃，補充營養(yǎng)對身體好。在高蛋白的食物中，除了耳熟能詳?shù)呐Ｄ?、雞蛋、牛肉以外，諸如雞肉、魚肉、黃豆、藜麥、燕麥、西蘭花、豌豆都是“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”的食物，可惜很多人不懂吃。 春夏交替，人們的抵抗力普遍較低，此時正是調(diào)整飲食的重要時間，記得多吃些高蛋白的食物喲！

關(guān)于“高蛋白十佳食物”，就分享到這里了，大家還有哪些需要補充的呢？歡迎您在評論區(qū)留言討論，讓大家受益， 點贊點推轉(zhuǎn)發(fā)走好運，愿你有始料不及的運氣和突如其來的歡喜，我們下期再見！

二、什么牌子的，牛奶高蛋白

根據(jù)牛奶行業(yè)含量標準：蛋白質(zhì)：國標2.9克/100ML。 市場上牛奶蛋白質(zhì)含量：3.2克—3.6克（ 3.2克屬于正常，3.6以上為優(yōu)質(zhì)）所以蛋白質(zhì)低于3.0的都不算是優(yōu)質(zhì)純牛奶國內(nèi)普通牛奶比如3.2克/100ml，只有高端牛奶才達到3.6克。歐盟對于牛奶蛋白質(zhì)的標準是3.2克/100ML。

如果要性價比高，建議選擇進口牛奶蘭雀，歐盟對于營養(yǎng)含量的標準要求高，蘭雀牛奶是每100毫升蛋白質(zhì)3.6克、鈣120毫克，屬于較為優(yōu)質(zhì)的牛奶了。

蘭雀牛奶采用歐洲北緯40°-50°黃金奶源帶，擁有原始的自然環(huán)境和優(yōu)質(zhì)生態(tài)系統(tǒng)，采用歐盟與中國雙標認證，通過歐盟HACCP國際食品安全認證、BRC英國零售商協(xié)會認證、IFS國際食品認證、中國認監(jiān)委CNCA認證、出口國進口國衛(wèi)檢、檢驗檢疫多項高標嚴控為消費者乳品安全和更高品質(zhì)保駕護航。

三、求高蛋白質(zhì)的牛奶品牌？

優(yōu)氏的上上純純牛奶就很不錯，蛋白質(zhì)含量很高，味道也很好。

四、高蛋白脫脂牛奶有哪些

現(xiàn)在很多人在吃一些東西的時候，更注重的是自己吃的東西是否含有脂肪，蛋白質(zhì)或者是一些其他物質(zhì)，蛋白質(zhì)是更容易被吸收的，那么高蛋白脫脂牛奶有哪些呢?下面由我為你解答。

高蛋白脫脂牛奶有哪些

脫脂牛奶對人體具有較好的功效，具體地由我為您一一介紹：

1、輔助降壓

低鹽、低脂飲食有助于血壓控制，高血壓患者喝脫脂牛奶，對降低血壓能起到一定的輔助作用。因為攝入含鈣較多的食物，有助于維持血壓穩(wěn)定，但同時不能攝入太多脂肪，因此脫脂牛奶是個不錯的選擇。

2、防癌

據(jù)英國一份研究指出：牛奶中含有維生素A、C、鈣等具有抗癌作用，而其中所含的脂肪則具有致癌作用。常喝脫脂牛奶者可降低患口腔、結(jié)腸、膀胱、肺、乳腺、宮頸癌的危險性，從而預(yù)防癌癥的發(fā)生;而常喝全脂牛奶者則增加患上述癌癥的危險性。

3、保持健康體重

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登以色列一項最新研究發(fā)現(xiàn)，常喝牛奶能保持健康體重，每天喝1杯牛奶，減肥效果更佳。但正因為脫脂牛奶的含脂量低，青少年喝低脂牛奶可能更隨意，反而攝入更多的熱量，造成肥胖。

脫脂牛奶哪個牌子好

其實常見的牛奶品牌可以說是很多了，像伊利、蒙牛、光明、三元、燕塘等等這些都是大家都很熟悉的，而由于脫脂牛奶高蛋白、低脂肪，所以很受歡迎，那么廠家自然就會生產(chǎn)對應(yīng)的產(chǎn)品，所以常見的脫脂牛奶有哪些，像這些牛奶品牌都有脫脂牛奶的。

除了這些品牌外，還有不少人會選擇脫脂奶粉，因此常見的脫脂牛奶有哪些，可能每個奶企都有生產(chǎn)脫脂牛奶的，這點大家在購買的時候，稍微看一下牛奶中的脂肪含量就知道是不是脫脂牛奶了。而要看品牌的話，除了前面說到的國產(chǎn)品牌外。

像國外的歐德寶、蘭特等也是比較受歡迎的，大家如果不知道選什么牌子的脫脂牛奶好的話，那么就可以選擇這些知名度跟受歡迎程度都比較高的品牌嘗試一下了。但每個人的口味不同，因此常見的脫脂牛奶有哪些以及最后哪個好，就看自己喜歡哪個牌子的了。

以上就是關(guān)于高蛋白牛奶排行榜相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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