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抖腿運(yùn)動(dòng)視頻(抖腿 運(yùn)動(dòng))
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于抖腿運(yùn)動(dòng)視頻的問題,以下是小編對(duì)此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、抖腿能鍛煉腿部肌肉么
站著抖腿是能運(yùn)動(dòng)到腿部的肌肉,對(duì)瘦腿能有一定的功效,但是不能持續(xù)抖太長(zhǎng)的時(shí)間,而且抖完之后要拍打腿部放松。
其實(shí)廋腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)和飲食方面。
【推薦的廋腿運(yùn)動(dòng)】
1、90度角側(cè)踢腿,保持時(shí)間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。
2、兩手各拿一個(gè)飲水瓶自然下垂于體側(cè),一面吐氣一面將左腳往前跨出,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下。左右腳各重復(fù)10次。
3、雙手、雙膝貼地,縮下顎,盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
4、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊(或沙發(fā)上),大小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持3秒左右。重復(fù)動(dòng)作10至15次。
【推薦的瘦腿食物】
1、高營(yíng)養(yǎng)的香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐。它有特多的鉀,但脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
2、番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。
3、菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
4、芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
5、西瓜增強(qiáng)消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
6、花生既美腿又補(bǔ)心
適量食用花生可以增加飽腹感,吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達(dá)到瘦腿效果。
二、抖腿是有氧運(yùn)動(dòng)嗎。為什么有的人喜歡抖腿,,抖腿還會(huì)傳染嗎?
抖腿有可能只是一種習(xí)慣
生活中大多數(shù)人都會(huì)不自主的抖腿,這其實(shí)屬于一種生活習(xí)慣。
從心理的角度來說,抖腿的時(shí)候能夠緩解緊張、焦慮的情緒,心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),連續(xù)給予身體某一部位微小的刺激,就能通過中樞神經(jīng)來刺激大腦,使緊張的神經(jīng)得到放松。
例如,不抖腳的可能喜歡轉(zhuǎn)筆,不轉(zhuǎn)筆的可能喜歡摸頭發(fā),不摸頭發(fā)的可能喜歡搓手……正是這些下意識(shí)的動(dòng)作,讓精神得到了放松,舒緩了我們緊繃的神經(jīng)。
除此之外,人一般在無聊或者煩躁的時(shí)候,也是會(huì)出現(xiàn)不自覺的抖腿,這只是正常的現(xiàn)象。
不安腿綜合征是個(gè)什么鬼?
那抖腿究竟是不是病呢?醫(yī)學(xué)上,確實(shí)有一種病,叫不安腿綜合征?!安话餐染C合征”雖然鮮為人知,卻是一種常見病。一般人群的患病率約為10%,而我國(guó)的患病率估計(jì)在1.2%~5%,中老年常見。該病雖然對(duì)生命沒有危害,但卻嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。
它是一種感覺運(yùn)動(dòng)障礙性疾病,患者在夜間睡眠或安靜時(shí),出現(xiàn)雙小腿難以名狀的不適感,或描述為酸脹感、燒灼感、蟻?zhàn)吒小⑺毫迅泻吞弁吹?,下床走?dòng)或捶打小腿可減輕癥狀。許多患者出現(xiàn)下肢周期性的不自主運(yùn)動(dòng),一側(cè)為主或兩腿交替。
簡(jiǎn)而言之,不安腿綜合征屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,它的癥狀主要就是不可抑制地抖腿。但不安腿綜合征患者是無法自己控制抖腿行為的,抖腿同時(shí)伴有強(qiáng)烈的疼痛、灼燒等不適感。
這幾種顫抖可能暗示疾病
雖說可控制的抖腿沒啥大問題,但是下面這幾種都可得注意:
手抖。多是因某種疾病使大腦涉及運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)功能的區(qū)域受到損害。手抖在臨床上最主要的疾病原因是帕金森病,其特征是肢體靜止時(shí)每秒4~6次的節(jié)律性震顫,多從手指開始,以后其他肢體還會(huì)受影響。
胳膊抖。胳膊抖動(dòng)一般有兩種可能,一是甲亢,如果有怕熱、眼睛突出、心慌的感覺,那就是甲亢無疑;二是帕金森病,一般來說,甲亢年輕人較多,而帕金森年紀(jì)大的多一些。
頭抖。老年人頭抖多為良性的,而年輕人出現(xiàn)頭抖,需注意有無肝豆?fàn)詈俗冃缘目赡?。口唇抖?dòng),多為帕金森病的表現(xiàn)。
三、抖腿有什么好處和壞處
抖腿的壞處:
1、愛抖腿的人易頭疼
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道一項(xiàng)西班牙的研究發(fā)現(xiàn),愛抖腿的人患偏頭疼的風(fēng)險(xiǎn)要比平常人高出3倍。抖腿主要表現(xiàn)為,需要不停搖晃和移動(dòng)雙腿,否則就會(huì)感到不舒服或者不自在。
馬德里孔普盧頓大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查中,30%有抖腿癥狀的人,都同時(shí)伴隨沒有預(yù)兆的偏頭疼,而不愛抖腿的人,患偏頭痛的人僅為12.8%。
研究人員認(rèn)為,愛抖腿的人會(huì)通過抖腿釋放多巴胺,進(jìn)而讓自己覺得舒服,多巴胺的分泌需要大量的鐵元素,這就容易導(dǎo)致缺鐵,而缺鐵是誘發(fā)偏頭痛的一大原因。
2、抖腿可能是“不寧腿綜合征”
這是一種神經(jīng)性的疾病,主要的癥狀就是控制不住的想抖腿,并且這種情況經(jīng)常發(fā)生在夜間睡眠的時(shí)候。這是因?yàn)樯窠?jīng)性的疾病導(dǎo)致的多巴胺代謝異常和身體缺鐵導(dǎo)致的。而“不寧腿綜合征”不僅僅是會(huì)導(dǎo)致因?yàn)樗X抖腿睡眠受到影響,還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)偏頭痛、夜間經(jīng)常醒的問題。
四、假如抖腿可以取暖,南方同學(xué)應(yīng)該如何抖腿?
抖腿分為自發(fā)性抖腿和不自主抖腿,前者是大多因個(gè)人習(xí)慣發(fā)生,基本不存在取暖一說;后者一般是人體抵御寒冷的自我保護(hù)機(jī)制。
在寒冷的天氣,人體會(huì)通過發(fā)抖,讓肌肉震顫發(fā)生摩擦產(chǎn)生熱量,這是身體為了維持最低體溫消耗能量的一種方式,即為抖腿取暖。
對(duì)于取暖方式的抖腿,最好的方式應(yīng)該是雙腿合攏,然后上下摩擦,最好能夠?qū)㈦p手放在腿上或兩側(cè)一起摩擦,這樣減少和空氣的接觸面積,同事增大摩擦面積,最有利于產(chǎn)熱。
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