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高糖食物排行榜(高糖食物排行榜前十名)
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本文目錄:
一、最易導(dǎo)致發(fā)胖食品排行榜!想瘦就注意了
想要好身材,最好避免吃這些東西吧!不光是體重問題, 健康 更重要,選擇 健康 的零食比垃圾食品好太多啦!
一罐裝果汁相當(dāng)于一碗米飯
1
一天一罐一年漲12公斤
每瓶500ml,熱量255千卡,相當(dāng)于一碗白米飯。
用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。
大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖份會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
建議:為了身材,也為了 健康 著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。
可樂是催胖佳品
2
一天一罐一年發(fā)胖8公斤
一杯可樂375ml,熱量168千卡
一天一罐可樂,一年后發(fā)胖8公斤!更可怕的是,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議:如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂。
三瓶啤酒相當(dāng)于多吃了一頓晚飯
3
一天一瓶,一年下來至少胖7公斤
一瓶啤酒,600ml,熱量250千卡,成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當(dāng)于多吃了一頓晚飯。
一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養(yǎng)素,所以除了發(fā)胖之外,對 健康 沒有任何幫助。
建議:如果你想減肥,聚餐時(shí)少喝一些啤酒。更不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣,也不要在睡前喝啤酒,因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?,睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi),也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
6片巧克力餅干比一碗飯熱量還多
4
一般人不會天天吃,但常吃也讓你一年胖5~6公斤
每天吃6片,熱量302千卡,比一碗飯熱量還多。
我敢打賭,你絕對不會只吃六片就停手了,一定會大吃特吃。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時(shí)間,就會胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議:在家準(zhǔn)備一些的熱量的纖維餅干代替高熱量的巧克力餅干,同時(shí)控制好量,盡量多吃一些水果代替。
一小袋開心果幾乎可以滿足一天熱量
5
堅(jiān)果雖是素食但半數(shù)是脂肪,自己想吧
一小袋開心果300g,熱量1550kcal,幾乎滿足了你一整天的熱量需求!
1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。
有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。
建議:事實(shí)上,少量吃堅(jiān)果食物是有利于減肥的。例如花生,但是每天不要超過10粒。如果沒有把握控制好自己,你還是少置這些零食在家里為妙。
二、高脂肪高熱量的食物指哪些?
1、肥肉
由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應(yīng)忌吃肥肉。
2、烤肉腸
肉腸脂肪高,鈉質(zhì)(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
3、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃,可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可,這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。
4、巧克力
巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當(dāng)高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來維持能量平衡就不會引起肥胖,所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們,要多運(yùn)動(dòng)。
5、黃油
黃油的熱量是888/100g。很多人喜歡吃面包的時(shí)候涂上黃油,但是黃油中含有大量的脂肪,攝入過多或過量食用就會引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。
擴(kuò)展資料:
三高食物的危害:
1、高鹽飲食的危害
世界衛(wèi)生組織建議,一般人群每日食鹽攝入量在6-8g(差不多相當(dāng)于啤酒瓶蓋,一瓶蓋,抹平后的量),而我國居民膳食指南提倡大家每日鹽攝入量不超過6g,其中,有心腦血管疾病或風(fēng)險(xiǎn)的人群每日食鹽攝入量則應(yīng)該更低。
2、高油飲食的危害
人類天生對油脂有著無限的熱情,但高油類的食物通常有體積小、熱量高、不頂飽的特點(diǎn),而且只要你吃了,就很容易攝入過多的熱量。例如:吃一塊奶酪(100gX1份)的熱量相當(dāng)于吃三盤炒青菜的熱量(300gX3份),關(guān)鍵吃還沒有很好的飽腹感,這就意味著你還會吃更多的食物。
3、高熱量食物危害
過度食用高熱量食物對人體健康有害,最嚴(yán)重的是導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生,除此之外還有心腦血管疾病、糖尿病,心力衰竭等長期并發(fā)癥。
參考資料:越吃越胖的8種高熱量食物 減肥期間絕對不能吃-人民網(wǎng)
三、容易長胖的零食前十名
容易長胖的零食前十名
容易長胖的零食前十名,我們平時(shí)看電影電視的時(shí)候,不吃點(diǎn)啥喝點(diǎn)啥總覺得沒有氣氛,這時(shí)候都會吃點(diǎn)零食,但是很多零食卻容易讓我們長胖,下面看看容易長胖的零食前十名。
容易長胖的零食前十名1
1、油炸類
實(shí)際上我們?nèi)粘I钪惺褂玫呐腼冇捅旧砭褪潜容^容易發(fā)胖的,油炸類食品不僅容易長胖,更不利于身體健康,甚至有些時(shí)候會導(dǎo)致更多疾病的發(fā)生,也不利于身體發(fā)育和成長。
2、燒烤類
大街上賣的羊肉串牛肉串是不是特別誘人,不僅聞著香噴噴,吃起來更是美滋滋,但是這些食物也是非常不健康的,不僅對身體沒有任何益處,加重身體負(fù)擔(dān),甚至導(dǎo)致更多疾病的發(fā)生。
3、冷凍甜品類
夏天來了吃個(gè)冰淇淋和雪糕簡直美滋滋,但是這些美味的東西確實(shí)也是高熱量的元兇,假如想減肥的話,最好不要多吃,因?yàn)槌远嗔丝赡軙屇愕臏p肥計(jì)劃功虧一簣。
4、腌制類
很多地方冬天都喜歡準(zhǔn)備很多腌肉腌魚,雖然吃起來是很開心啦,但是大家都知道這些東西都是高鹽分的食物,不僅熱量高,而且還會加重腎的負(fù)擔(dān),讓人不知不覺的胖起來,所以還是盡量控制一下。
5、加工肉類
肉是人們生活中不能缺少的食物,除了素食主義者之外其他人幾天不吃肉估計(jì)都不行了,雖然肉類熱量高,但是加工肉類的熱量更是不容小覷。這類食物比一般的肉類更加誘人,這是因?yàn)槠渲刑砑恿撕芏嗌?,會?dǎo)致肥胖的發(fā)生。
6、餅干類
餅干不僅味道非常不錯(cuò),同時(shí)也是生活中非常常見的一種,某些時(shí)候可以補(bǔ)充身體能量,讓人更有精神。但是要知道過猶不及的道理,吃多了對身體沒有太大的好處,其中大量的糖分會讓人變胖。
7、汽水類
汽水也就是碳酸飲料,像我們常喝的雪碧可樂都屬于碳酸飲料的范疇,但是這些東西雖然味道不錯(cuò),但是確實(shí)熱量很高,會直接的導(dǎo)致身體發(fā)胖。
8、罐頭類
罐頭是一直十分方便的食物,在任何需要的時(shí)候不管是肉還是蔬菜水果都可以放心享用,但是為了保證其中食物不壞,罐頭內(nèi)添加了很多防腐劑和糖,不僅有著極高的熱量,而且還不利于身體健康。
9、蜜餞類
蜜餞就是采用特別的方法將梅子等等做成另一種形態(tài),不僅味道清甜可口,而且還容易存放,深受廣大消費(fèi)者喜愛。蜜餞制作過程中加入大量的糖分,糖分就代表著熱量,更快的導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
10、方便類
日常生活中方便面還有什么粉絲都是常見的,雖然確實(shí)在很多時(shí)候十分方便,發(fā)揮了極大的作用,但是不得不提到其中的安全隱患。方便類食物中含有以高鹽、高脂肪和大量防腐劑,也就是說只有熱量沒有任何營養(yǎng),可以吃別的就不要選擇方便面了。
容易長胖的零食前十名2
盤點(diǎn)發(fā)胖零食排行榜
第一名:罐裝果汁
每瓶500ml,熱量255千卡,相當(dāng)于一碗白米飯。
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì),但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧??墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。
而僅剩的維生素C,也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖份會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
建議:為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第二名:一杯可樂375ml,熱量168千卡
可樂是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂;聚餐的時(shí)候要喝可樂、就連在家上網(wǎng)也不忘打開一罐可樂。就算不和食物搭配,許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。
這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?,容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂,那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量。
因?yàn)橐惶煲还?,就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議:如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第三名:啤酒
一瓶啤酒,600ml,熱量250千卡,成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當(dāng)于多吃了一頓晚飯。
朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的`人也會換來一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對健康沒有任何幫助。
建議:如果你想減肥,聚餐時(shí)少喝一些啤酒。更不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣,也不要在睡前喝啤酒,因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?,睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi),也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
第四名:巧克力餅干
每天吃6片,熱量302千卡,比一碗飯熱量還要多。
巧克力餅干是眾多人最喜愛的食物之一。當(dāng)然,我敢打賭,你絕對不會只吃六片就停手了,一定會大吃特吃。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時(shí)間,就會胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議:在家準(zhǔn)備一些的熱量的纖維餅干代替高熱量的巧克力餅干,同時(shí)控制好量,盡量多吃一些水果代替。
第五名:瓜子、花生、開心果等堅(jiān)果
一小袋開心果300g,熱量1550kcal,幾乎滿足了你一整天的熱量需求!
1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖?!?/p>
實(shí)質(zhì)上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。
建議:事實(shí)上,少量吃堅(jiān)果食物是有利于減肥的。例如花生,但是每天不要超過10粒。如果沒有把握控制好自己,你還是少置這些零食在家里為妙。
第六名:方便面
一包方便面的熱量是470卡(100克)。幾乎相當(dāng)于兩碗飯。
很多人懶得做飯,餓了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是純熱量食品,沒有任何營養(yǎng),鹽分過高,含損肝的防腐劑、香精。
建議:先把方便面放在小鍋里添水煮開,然后把水倒掉,再加上開水。這樣吃可以減少熱量的攝入。但無論怎樣,方便面盡量少吃為好。
健康零食小貼士:
健康減肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康,哪些是垃圾食品。
最佳蔬菜:番薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜。
最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳肉食:魚肉、瘦豬肉、瘦牛肉
容易長胖的零食前十名3
什么零食吃了最容易長胖啊
1、薯片:營養(yǎng)價(jià)值很低,還含有大量脂肪和能量,多吃容易導(dǎo)致肥胖,還是皮膚健美的大敵。
2、爆米花:營養(yǎng)價(jià)值尚可,但是其中含有比較多的鉛,可以影響兒童的智力和體格發(fā)育,損害成年人的神經(jīng)功能。
3、水果糖、棒棒糖:只有糖分,其水果味來自香精、色素等添加劑,多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。
4、果脯、蜜餞:在這些食品加工過程中,水果所含的維生素C基本被破壞,除了大量熱能之外,幾乎沒有其它營養(yǎng),食用過量還會導(dǎo)致某些微量元素的缺乏。
5、果凍:果凍中沒有脂肪,少量吃些不會讓人發(fā)胖,可也別指望它能增加營養(yǎng)。
6、話梅、話李:含鹽量過高,如果長期攝入大量的鹽分會誘發(fā)高血壓。
7、快餐面:脂肪含量很高,營養(yǎng)價(jià)值比較低,多吃不利于飲食平衡。
8、餅干:屬于高脂肪、高能量食品,維生素和礦物質(zhì)含量比較少,多吃不利于飲食平衡,也容易導(dǎo)致肥胖。
9、泡泡糖、口香糖:營養(yǎng)價(jià)值幾乎為零,一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。
10、膨化小食品:營養(yǎng)尚可,但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。
擴(kuò)展資料
1、人們可以通過一日三餐來滿足對營養(yǎng)素的生理需要,沒有必要再去吃零食。但在某些特殊情況下,吃一些零食對身體會有好處。下面就舉幾個(gè)例子來加以說明:老年人,適當(dāng)吃些零食對身體健康有益處。老年人的消化系統(tǒng)功能減退,如胃液分泌減少及消化道各種消化酶分泌減退,導(dǎo)致消化和吸收功能在一定程度上降低。
2、在這種情況下,如果仍然是一日三餐,就不能滿足老年人對營養(yǎng)素的需要。因?yàn)橄瘷C(jī)能減退,每餐吃得飽一時(shí)難以消化吸收,給胃腸道帶來較多負(fù)擔(dān),常常會出現(xiàn)消化不良的癥狀。如果每餐吃七成或八成飽,在兩餐之間感到餓了,吃一點(diǎn)易消化、富于營養(yǎng)的零食,既保證老年人的正常營養(yǎng)需要,又不會給胃腸造成過重負(fù)擔(dān)。
3、戰(zhàn)勝美食誘惑的一個(gè)方法是保證它們不會在你觸手可及的地方出現(xiàn)。想想吧,如果你的辦公桌、櫥柜、書桌抽屜或者其他地方放滿了酸角糕、糖果、巧克力那你要時(shí)刻準(zhǔn)備著跟自己的欲望作斗爭了。
4、購物的時(shí)候別忘了買一些胡蘿卜、芝士、果仁、新鮮水果、瓜子、蘋果醬、酸奶和全麥餅干。把這些既健康又輕便的零食放在你周圍,可以防止你一時(shí)控制不住自己的嘴。另外一部分想吃東西的驅(qū)動(dòng)力來自于你已經(jīng)形成的吃零食習(xí)慣,在肚子并不餓的時(shí)候也會特別想吃一塊巧克力奶油蛋糕或一杯草莓新地,因此你要嘗試去發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)。
四、有哪些食物存在高熱量?
十大熱量高的食物都是什么食物?一起來看看。
1. 奶酪
328千卡/100克
奶酪是牛奶的濃縮,1公斤奶酪需要10公斤牛奶濃縮而成,雖然奶酪高鈣、高蛋白,但同時(shí)也高熱量、高脂肪。不知道什么時(shí)候開始,奶酪成為了大家的寵兒,什么東西上面只要加了奶酪就好吃翻倍,奶酪焗飯、奶酪蛋糕、芝士奶蓋等等,要記??!“芝士”不是力量,而是滿滿的熱量!
2. 薯?xiàng)l
367千卡/100克
土豆本身是好東西,但做成薯?xiàng)l就不那么好了,經(jīng)過加工、油炸,早已失去了土豆大部分的營養(yǎng),只有過量的油鹽,吃下去你的身體將無法分解。特別是你吃薯?xiàng)l的時(shí)候是不是得來一杯可樂,這更是胖上加胖!
3. 奶油蛋糕
379千卡/100克
奶油本身就是熱量爆棚的東西,100克奶油有879千卡,脂肪含量都快趕上食用油了,一般用來裝飾甜點(diǎn)。不止奶油蛋糕,奶油餅干、奶油泡芙等等熱量也是相當(dāng)高。
4. 月餅
411千卡/100克
對于減肥人士來說,每到中秋節(jié)的時(shí)候,月餅是可望不敢吃的。一個(gè)雙黃蓮蓉月餅(約190克)熱量高達(dá)800千卡,1個(gè)雙黃蓮蓉月餅=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶。
5. 泡面
440千卡/100克
如果你想要讓一個(gè)減肥的人崩潰,最好的辦法就是在他面前吃泡面!泡面和披薩都是那種看著別人吃能饞死,自己吃又沒那么好吃的東西。泡面不僅沒有任何營養(yǎng),還有大量的防腐劑和鹽分。建議先煮一遍把水倒掉再重新煮,調(diào)料包不要全放,煮的時(shí)候加蛋、蔬菜等增加營養(yǎng),但始終泡面還是少吃為好。
6. 牛軋?zhí)?/p>
500千卡/100克
結(jié)婚、過年過節(jié)的時(shí)候桌上肯定能看到牛軋?zhí)?,牛軋?zhí)请m然是牛奶做的,但是含有大量糖分,熱量極高,兩三顆牛軋?zhí)蔷拖喈?dāng)于一碗米飯的重量了。
7. 烤腸
508千卡/100克
烤腸應(yīng)該是每個(gè)人都愛的,一般公司樓下的小賣部都有賣,現(xiàn)烤的烤腸油滋滋香噴噴,很多人上班上餓了都會來一根,但是你知道嗎?一根烤腸70%都是脂肪,而且含有大量的鈉。
8. 薯片
548千卡/100克
薯片可以說是垃圾食品排行榜上穩(wěn)居前三名的,雖然市面上的薯片很多號稱非油炸。有人說建議薯片一次最多吃11片,11片哪能滿足得了,才剛嘗出味道好嗎!薯片外面裹的鹽會像香煙和海洛因一樣使人上癮,這個(gè)口你一開就很難停了,所以果斷不要吃吧!
9. 杏仁
578千卡/100克
堅(jiān)果雖然是健康的食物,吃適量對身體有益,但熱量普遍很高,不可忽視。作為零食我們總是會不知不覺一個(gè)接著一個(gè)吃多,100克的杏仁就有500+千卡,如果是加了各種調(diào)味,那熱量會更高。
10. 巧克力
589千卡/100克
吃巧克力早就不是情侶的專利了,很多女生辦公室都會備著很多零食,其中就包括巧克力,甚至很多愛甜食的女生包包里都備著巧克力,100克巧克力的熱量≈21塊奧利奧,巧克力是典型的高糖高油高熱量的食物,如果你想增肥,那就吃吧!
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