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每天慢跑20分鐘能減肥嗎

發(fā)布時(shí)間：2023-03-18 17:03:49 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 372 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于每天慢跑20分鐘能減肥嗎的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、慢跑20分鐘消耗熱量多少
2、慢跑多久能減肥你了解嗎？
3、慢跑20分鐘消耗多少卡路里？
4、每天跑步20分鐘一個(gè)月大概能瘦多少斤。

每天慢跑20分鐘能減肥嗎

一、慢跑20分鐘消耗熱量多少

慢跑20分鐘消耗熱量多少

慢跑20分鐘消耗熱量多少，很多人為了達(dá)到減肥的目的，都會(huì)選擇科學(xué)的運(yùn)運(yùn)動(dòng)方式，而慢跑也是受大家追捧的減肥方式，那么慢跑20分鐘消耗熱量多少呢？現(xiàn)在為大家解答慢跑20分鐘消耗熱量多少。

慢跑20分鐘消耗熱量多少1

1、慢跑的速度為每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時(shí)約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。

熱量，是指在熱力系統(tǒng)與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過(guò)程量，所以熱量只能說(shuō)“吸收”“放出”。不可以說(shuō)“含有”“具有”。而該傳遞過(guò)程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳(J)。人體的一切生命活動(dòng)都需要能量，如物質(zhì)代謝的合成反應(yīng)、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來(lái)源于食物。動(dòng)、植物性食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。三者統(tǒng)稱為“產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素”或“熱源質(zhì)”。

2、不是按時(shí)間算而是按跑步距離算，對(duì)于平地跑步熱量計(jì)算大致的公式：消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當(dāng)于消耗100克人體脂肪組織。

3、距離一樣的.話，你散步和跑步消耗的能量是一樣的。

時(shí)間一樣的話，當(dāng)然跑步消耗能量多。

但快跑有后期消耗而且很容易健肌，肌肉會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，這其實(shí)是能量消耗的大頭，血液循環(huán)，消化食物，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常供作，體溫，呼吸等每天消耗的能量比大多數(shù)運(yùn)動(dòng)多很多。

慢跑20分鐘消耗熱量多少2

一個(gè)休重40Kg的人，一小時(shí)耗費(fèi)的熱量大約420熱量，換句話說(shuō)20分鐘大約140熱量。跑步的速率為每分120米，大約每分耗費(fèi)10卡發(fā)熱量，4000米用時(shí)約33分鐘，因此大約能耗費(fèi)330卡發(fā)熱量。慢跑鍛練是大家最常選用的一種身體鍛煉方法，減肥瘦身慢跑要超出20分鐘，

慢跑減肥注意事項(xiàng)：

1、初學(xué)者每星期提升5～10分鐘，從業(yè)跑步健身運(yùn)動(dòng)不能急于求成，務(wù)必視本人身體素質(zhì)情況做調(diào)節(jié)，不能一開(kāi)始就快速度更快跑，建議可先快步走、小跑步、體會(huì)兩腿、膝關(guān)節(jié)早已融入慢跑姿勢(shì)，再慢慢提高速率。

2、初學(xué)者第一次跑步時(shí)間不適合太長(zhǎng)，一開(kāi)始30分鐘就可以了，再每星期提升5~10分鐘，最多控制在1鐘頭內(nèi)。

3、建議跑步后1~2鐘頭再進(jìn)餐尤佳。健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中，要隨時(shí)隨地留意補(bǔ)充水份，不可以直到口干時(shí)才來(lái)飲水，水份趕不及補(bǔ)充，人體不佳的人，很有可能會(huì)出現(xiàn)脫水的情況產(chǎn)生。

以減肥瘦身為目地的慢跑，時(shí)間不可低于20分鐘，速率要慢一點(diǎn)，以維持勻稱吸氣。20分鐘的慢速度慢跑不僅能很多耗光身體的糖元，并且要使用身體的人體脂肪。且因?yàn)槁俣嚷懿缓軓?qiáng)烈，不容易使機(jī)體太過(guò)氧氣不足，故有利于人體脂肪的耗費(fèi)，進(jìn)而做到減肥瘦身的目地。

跑步是最鍛練人信念的運(yùn)動(dòng)健康之一，磨練的便是細(xì)心與性持久，如果你能把握跑步的恰當(dāng)方式，不但能協(xié)助肝臟排毒，調(diào)理心身，還能修身養(yǎng)性。

二、慢跑多久能減肥你了解嗎？

慢跑是一種非常普遍和普通的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于這種有氧運(yùn)動(dòng)有很多朋友會(huì)選擇晨練健身或者晚上進(jìn)行減肥。事實(shí)上鍛煉的時(shí)候也會(huì)有一定的效果,那么這個(gè)慢跑運(yùn)動(dòng)到底要跑多久才能起到減肥的作用呢?以下就來(lái)告訴大家吧。如果有想要了解這方面問(wèn)題的朋友不妨來(lái)看看哦。

因?yàn)槁芎哪艽?沒(méi)有速度和距離的要求,簡(jiǎn)單、方便,但不少人懷疑它能否減肥,而相信慢跑能減肥的人并不知道慢跑多久才能減肥。假如你能堅(jiān)持每天慢跑40-60分鐘,就能減少到正常飲食的3/2(尤其是晚到晚上),讓你的飲食控制得更慢些,讓自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏更慢,延長(zhǎng)時(shí)間。實(shí)際上,運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,我們?cè)傩菹?0分鐘,運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的熱量與持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)。健身(并非劇烈運(yùn)動(dòng))四十分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪,最重要的是,不要帶著精神負(fù)擔(dān)去鍛煉。

為了提醒自己,我們每天都來(lái)稱體重,看著減重同時(shí)還能激勵(lì)自己,增強(qiáng)自信心,相信自己能變得更健康、更強(qiáng)壯。在生理上,在微汗?fàn)顟B(tài)下持續(xù)慢跑,身體能量的供給將由“燃燒”糖逐漸轉(zhuǎn)化為“燃燒”脂肪,因此,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,就會(huì)消耗大量的脂肪,達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。慢跑結(jié)束時(shí),可以做些放松運(yùn)動(dòng),比如慢走、彈腿、蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。在體溫、心率基本恢復(fù)正常后,再回到室內(nèi)?；氐郊液?最好把汗?jié)竦囊路Q掉,或在跑步前先穿好運(yùn)動(dòng)衣,跑完后晾干,最多3次要把它清洗干凈。

前面講過(guò)慢跑這樣一種有氧運(yùn)動(dòng),一次多長(zhǎng)時(shí)間可以幫助減肥。減肥的目的一定要注意,在以后想通過(guò)這種方式來(lái)達(dá)到減肥的目的,同時(shí)要注意,減肥的方法要科學(xué),這樣不僅能起到效果,而且還能讓身體更健康。每個(gè)人都必須記住介紹的哦。

三、慢跑20分鐘消耗多少卡路里？

慢跑二十分鐘可以消耗200卡。1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=約300卡。體重不同的人消耗的熱量是不同的，400M的操場(chǎng)接連不斷地跑6圈，共2400M。

跑步可以使

其他運(yùn)動(dòng)方法：

1、壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡?？慑憻拑赏褥`活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。

2、跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。

3、滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和局部力量。

以上內(nèi)容參考：鳳凰網(wǎng)——每天跑步五公里會(huì)發(fā)生怎樣的變化？看完你會(huì)心動(dòng)的

四、每天跑步20分鐘一個(gè)月大概能瘦多少斤。

一個(gè)月能瘦多少是不確定的，但是跑步對(duì)減肥的效果是顯而易見(jiàn)的。

跑步減肥每天一般要1小時(shí)以上，20分鐘時(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。而且一定要堅(jiān)持持之以恒。跑步速度按照個(gè)人能夠承受的強(qiáng)度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個(gè)月才能看出效果。至于一個(gè)月能減肥多少是因人而異的，但是效果一定會(huì)有。

堅(jiān)持以下三個(gè)技巧進(jìn)行跑步鍛煉，減肥效果會(huì)很明顯的。

技巧一：跑前熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定的模式，但是對(duì)肌肉的刺激可以使身體分泌生長(zhǎng)激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。

技巧二：跑步時(shí)長(zhǎng)漸進(jìn)

如果每天堅(jiān)持跑步，但是沒(méi)有見(jiàn)到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時(shí)長(zhǎng)不夠了。因?yàn)榕懿降那?0分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪哦，只有超過(guò)20分鐘才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，不過(guò)通常大家會(huì)以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長(zhǎng)，所以建議循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

很多人覺(jué)得跑步后小腿會(huì)變粗，那可能是個(gè)人的錯(cuò)覺(jué)，因?yàn)樾⊥绕跁r(shí)會(huì)出現(xiàn)緊繃的感覺(jué)，跑步后可以做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會(huì)步，讓肌肉慢慢的放松下來(lái)。

以上就是關(guān)于每天慢跑20分鐘能減肥嗎相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。