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通便食物排行榜

發(fā)布時(shí)間：2023-03-18 05:49:40 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 76 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于通便食物排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、通便的食物有哪些
2、便秘吃什么幫助排便 10大超級(jí)食物輕松解便
3、便秘吃15種食物通便？
4、通便食物排行

通便食物排行榜

一、通便的食物有哪些

便秘會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害，那么想要通便應(yīng)該吃些什么呢，下面我為大家介紹6種可以通便的食物，歡迎大家閱讀。

通便的食物有哪些

1.芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

2.竹筍

竹筍的'高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過(guò)再撈起來(lái)，過(guò)冰水，吃的時(shí)候拌入醬油或香油等。

3.紅薯

許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

4.白菜心

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。

5.堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

6.蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，達(dá)到通便的效果。如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!

二、便秘吃什么幫助排便 10大超級(jí)食物輕松解便

你也是“久蹲”一族嗎?隨著飲食型態(tài)改變、生活壓力增加，現(xiàn)代人最有苦難言的問(wèn)題恐怕是便秘了!根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)的統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣約有525萬(wàn)的上班族超過(guò)4天才排便一次，深受便秘所苦，如果你也是其中之一，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家揭露不可錯(cuò)過(guò)幫助排便順暢的便秘克星，除了地瓜、菠菜之外，還有一些意想不到的好食材，讓你找回順暢的人生!

纖維攝取嚴(yán)重不足容易導(dǎo)致便秘

長(zhǎng)期便秘者，因毒素長(zhǎng)時(shí)間在腸道累積，容易導(dǎo)致腹脹、肥胖、痔瘡。而膳食纖維可刺激大腸壁肌肉蠕動(dòng)，將糞便推送至體外，并且因纖維質(zhì)有吸收水分、保水及澎潤(rùn)作用，使糞便較為濕潤(rùn)柔軟，而易于排出，故攝取膳食纖維具有預(yù)防及舒解便秘的作用。根據(jù)臺(tái)灣癌癥基金會(huì)統(tǒng)計(jì)，90%以上中國(guó)人膳食纖維攝取不足，男性平均每日攝取13.7克，女生14克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及臺(tái)灣衛(wèi)福部建議每人每日的膳食纖維攝取量(25～35克)。

根據(jù)美國(guó)認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師暨營(yíng)養(yǎng)作家沙倫‧帕爾默(Sharon Palmer)在健康網(wǎng)站《Men's Health》一則報(bào)導(dǎo)中指出，人們每天都要從飲食中攝取足夠膳食纖維，來(lái)幫助推動(dòng)食物通過(guò)腸道;美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食協(xié)會(huì)(Academy of Nutrition and Dietetics)建議，成年男性每日纖維攝取量為38克，女性為25克。但是，實(shí)際攝取量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，導(dǎo)致全美國(guó)估計(jì)有4,200萬(wàn)人有便秘的現(xiàn)象。沙倫建議平時(shí)可多攝取以下10種食物，以擺脫排便問(wèn)題。

10大超級(jí)食物輕松解便

1. 奇異果(獼猴桃)

每顆奇異果約含有2.4克纖維，同時(shí)也是維生素C、維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源;臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)系研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2顆奇異果，連續(xù)4周，便秘情況可明顯獲得改善。

2. 地瓜

地瓜對(duì)消化的幫助眾所皆知，100克的地瓜含有2.4克纖維，維生素A含量與相當(dāng)高，不僅可讓排便順暢，對(duì)眼睛、皮膚和頭發(fā)的健康也有影響。

3. 燕麥片

燕麥片是許多醫(yī)生與營(yíng)養(yǎng)師都很推薦的食物，每100公克中含有4.7克纖維，以燕麥片做為早餐，被認(rèn)為可降低低密度脂蛋白(LDL)與壞膽固醇，也能讓節(jié)食者有飽足感。

4. 菠菜

大力水手最?lèi)?ài)吃的菠菜，不僅是冬季養(yǎng)生保健的超強(qiáng)食材，也是對(duì)抗便秘的利器。每100克的菠菜中含有1.9克的纖維、510毫克的鉀、62毫克的鎂，有助將水分吸入結(jié)腸，讓排便更順暢。

地瓜不僅可讓排便順暢，對(duì)眼睛、皮膚和頭發(fā)的健康也有影響。

每天3份蔬菜、2份水果，以全谷類(lèi)或雜糧飯代替白米飯，就能達(dá)到一天所需的膳食纖維。

5. 西蘭花

西蘭花是營(yíng)養(yǎng)圣品，每100公克花椰菜含有3.1克膳食纖維，是維生素C、維生素K及葉酸的良好來(lái)源。

6. 堅(jiān)果

大多數(shù)人會(huì)直接把堅(jiān)果和脂肪聯(lián)想在一起，其實(shí)堅(jiān)果也提供了豐富纖維，像是100克的杏仁果就含有9.8克纖維，100克的核桃也有6.2克纖維。

7. 全麥面包

全麥面包比一般面包被認(rèn)為有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每100克全麥面包含有7克的膳食纖維。除了改善便秘，全麥面包相比于一般面包的GI值也較低，是理想的保健食物。

8. 奇亞籽

奇亞籽是近年廣為人知的保養(yǎng)食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，100克奇亞籽中就有37.5克的膳食纖維，對(duì)腸胃消化機(jī)能幫助甚大，可說(shuō)是助便神器。

9. 無(wú)花果

無(wú)論是干燥的或新鮮的無(wú)花果，纖維含量都很豐富，每100克無(wú)花果含有13.3克的纖維，可入菜料理或是制成面包、色拉食用。

10. 加州梅

加州梅(prunes)在美國(guó)傳統(tǒng)上被視為養(yǎng)生的食物，每100克含有7克纖維，當(dāng)中的非水溶性纖維會(huì)增加糞便中的水分，而水溶性纖維會(huì)增加糞便重量，兩者作用即可改善排便效率。

每日3蔬2果攝取足量纖維多飲水有益腸胃

根據(jù)臺(tái)灣衛(wèi)福部“國(guó)健署”表示，臺(tái)灣人每日的膳食纖維建議攝取量為25～35公克，孩童的纖維素建議攝取量是年齡加5，過(guò)多過(guò)少都不宜。每天3份蔬菜、2份水果，以全谷類(lèi)或雜糧飯代替白米飯，就能達(dá)到一天所需的膳食纖維。

如果平時(shí)膳食纖維攝取較少的人，建議以循序漸進(jìn)的方式增加，以免因腸胃蠕動(dòng)突然增加，而產(chǎn)生脹氣等不適感，除此之外，還要注意在補(bǔ)充高膳食纖維食物時(shí)，一定要多喝水，因?yàn)樯攀忱w維有吸收水分的特性，充足的水分才能使膳食纖維發(fā)揮最好的功效，避免導(dǎo)致腸胃不適。

三、便秘吃15種食物通便？

下面為您解答這個(gè)問(wèn)題。首先來(lái)說(shuō)便秘吃那些食物可以通便。便秘患者可以吃火麻油、蜂蜜、香蕉等食物通便，也可以服用滲透性瀉劑、促動(dòng)力藥、等藥物通便。

火麻油入脾、胃經(jīng)，有潤(rùn)燥滑腸、滋養(yǎng)補(bǔ)虛的作用，便秘者用火麻油炒菜或在早晨空腹喝兩勺火麻油，能潤(rùn)腸通便。

蜂蜜

蜂蜜能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)便秘有輔助治療作用。便秘患者可在早晨空腹喝涼蜜水，潤(rùn)腸通便效果很好。

香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維，可使糞便體積增大，并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，常吃香蕉也能緩解便秘癥狀。

出現(xiàn)便秘的時(shí)候可以多吃一些富含粗纖維的食物以及水果蔬菜，可以吃芹菜，韭菜，蘋(píng)果，香蕉等飲食上面盡量避免辛辣油膩的食物，以及也不容易消化的食物，清淡飲食為主，絕對(duì)不能吃得太飽，太油膩，每天可以順時(shí)針進(jìn)行腹部按摩，增加腸蠕動(dòng)，適當(dāng)可以增加益生菌調(diào)理腸道菌群，對(duì)治療便秘有效果的，如果大便確實(shí)困難，可以臨時(shí)應(yīng)用開(kāi)塞露來(lái)緩解或者口服通便藥物。

希望我的回答能夠幫到有需要的朋友。

四、通便食物排行

10.糙米.................................................

糙米與大米屬于同一種食物，但糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和纖維素比大米含量更高，具有比較好的潤(rùn)腸通便的效果。

9.海帶.................................................

海帶屬于堿性食物，富含的碘可以促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便。而且其熱量低，膳食纖維豐富，更能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。

8.白蘿卜.................................................

白蘿卜生吃可以促進(jìn)消化，里面含有辛辣的成分可以促進(jìn)胃液分泌，調(diào)整腸胃功能。而其所含的豐富粗纖維，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持大便暢通。

7.地瓜.................................................

地瓜中含有豐富的膳食纖維和寡糖，有益于大腸保健，多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過(guò)度肥胖。

6.蘋(píng)果.................................................

蘋(píng)果含有特殊的果膠成分，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，還能有效降低膽固醇水平，促進(jìn)脂肪排除體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，也有助于排泄，蘋(píng)果是一個(gè)不錯(cuò)的排便減肥食品。