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    維生素c的食物排行榜

    發(fā)布時(shí)間:2023-03-16 18:30:51     稿源: 創(chuàng)意嶺    閱讀: 119        問大家

    大家好!今天讓小編來大家介紹下關(guān)于維生素c的食物排行榜的問題,以下是小編對(duì)此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。

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    文章目錄列表:

    維生素c的食物排行榜

    一、富含維生素c的食物有哪些

    第一,西紅柿。西紅柿維生素C含量比較高,介于水果和蔬菜之間,多吃西紅柿很好的補(bǔ)充維生素C的方法。

    第二,南瓜。南瓜中的含有人體所需的多種氨基酸,當(dāng)然還有很高的維生素C,十分有益健康。

    第三,蘋果。蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神,是心臟病患者的健康元素。

    第四,獼猴桃。獼猴桃號(hào)稱維生素C之王,可見其維生素C的含量有多大。

    在蔬菜當(dāng)中,辣椒中維生素C的含量的居第一位,可以說辣椒是很好的補(bǔ)充維生素c的食物;另外,紅薯含維生素C也很豐富,維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量,常吃紅薯能夠降低膽固醇、減少皮下脂肪、補(bǔ)虛乏、益心力、健脾胃、益腎陽(yáng),從而有助于護(hù)膚美容;芹菜也是一種十分健康的蔬菜,維生素C的含量也很高,能夠防癌、防輻射;胡蘿卜含有豐富的維生素C,能夠抑制黑色素的合成,阻止脂肪氧化、防止脂褐質(zhì)的沉積,常吃胡蘿卜可以使皮膚白凈細(xì)膩。

    二、富含維生素c的食物有哪些

    富含維生素c的食物有哪些

    富含維生素c的食物有哪些?維生素C是人體必不可少的一種元素,在日常生活中我們經(jīng)常需要補(bǔ)充維生素C,這樣才能讓身體健康,平時(shí)生活里也需要多吃一些富含維生素C的食物,那么都有什么食物呢?

    富含維生素c的食物有哪些1

    1、黃色:橙色水果和蔬菜都含維生素C

    如小白菜:紫菜苔:莧菜:芹菜:花菜:辣椒:油菜:油菜苔:毛豆香椿:苦瓜::豌豆苗:藕等;

    2、一些野菜也富含維生素C

    馬齒莧:野莧菜:蒲公英:制茶

    3新鮮水果富含維生素C

    富含量難生素C的水果有很多,如鮮棗:獼猴桃:龍眼橙子:檸檬:草莓:柿子:紅果:柚子:桔子:芒果。

    4、在眾多的水果和蔬菜中富含維生素C

    西紅柿的維生素C也比較高,含量在蔬菜中是比較高的,南瓜含有多種氨基酸,同時(shí)維生素C的含量也很高。蘋果的維生素C也很高,獼猴桃則有維C之王的美稱,辣椒的維生素C:含量也很高。其次就是橘子,柚子,紅薯,芹菜,胡蘿卜等。

    很多人在養(yǎng)生保健身體的`時(shí)候,想多吃一些含鋅的食物,因?yàn)槲⒘吭劁\對(duì)維持人體健康有極大好處,它既能促進(jìn)智力發(fā)育也能提高大腦功能,而且能促進(jìn)男性體內(nèi)精子產(chǎn)生還能提高人體自身抗病能力。但生活中的食物多種多樣,什么食物含鋅多呢?一會(huì)兒我就帶大家了解,含鋅高的食物有哪些。

    富含維生素c的食物有哪些2

    1、橙子

    100克新鮮橙子中維生素C的含量可達(dá)到49毫克,比梨子、蘋果、香蕉分別高10被、16倍、8倍,除此以外,橙子中含富含維生素B、煙酸、磷、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。常吃橙子可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇和血脂。

    2、獼猴桃

    獼猴桃又名為奇異果、長(zhǎng)生果,果肉綠似翡翠,味道清香酸甜,形狀好似桃子,因獼猴喜歡吃,所以稱為獼猴桃。每100克新鮮獼猴桃果肉中富含100毫克以上維生素C。每天食用一個(gè)獼猴桃,就可以滿足人體所需維生素C。

    其他富含維生素C的水果有櫻桃、鮮棗、蘋果、梨子、草莓、柿子。

    3、花椰菜

    花椰菜俗稱為菜花,風(fēng)味鮮美,粗纖維少,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,100克花菜中含有88毫克維生素C。花菜可以提高人體免疫功能,促進(jìn)肝臟排毒,改善體質(zhì),提升抵抗力。每餐食用70克左右花菜,即可滿足人體所需維生素C。

    4、白菜

    每100克白菜中維生素C的含量為51毫克。白菜不僅具有食用價(jià)值,還具有藥用價(jià)值,豐富的纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)消化,防治結(jié)腸癌。

    5、紅薯

    每100克紅薯中,維生素C的含量為30毫克,也屬于高含量的蔬菜,而且紅薯中的維生素C不論是經(jīng)過煮、炸還是烤,都不容易受到破壞。

    其他富含維生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、莧菜、空心菜等。

    6、補(bǔ)充維C需適量

    盡管維生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用,但一次性攝入過量維生素C會(huì)對(duì)增加腎臟負(fù)擔(dān),引起中毒,所以即便缺乏維生素C,應(yīng)該每日適量補(bǔ)充,而不是一次性大劑量補(bǔ)充。

    7、不能同食食物

    1、豬肝

    維生素C遇到微量金屬離子易被氧化破壞,特別是銅離子。而豬肝是銅含量極其豐富的食物,每100克豬肝含銅約2.6毫克。如果與維生素C同時(shí)食用,豬肝中的銅可使維生素C失去原有的生物功能。同樣,羊肝、牛肝也不能同食。

    2、牛奶

    維生素C具有一定的酸性和很強(qiáng)的還原性,極易被氧化。牛奶中富含具有一定氧化性的維生素B2,同時(shí)服用則維生素C易被維生素B2氧化,而維生素B2被還原,兩者同時(shí)失去效用,達(dá)不到補(bǔ)充維生素的目的。

    3、阿斯匹林

    阿斯匹林與維生素C合用會(huì)減少維生素C在腸道的吸收,但維生素C不影響阿斯匹林的藥效,所以,當(dāng)兩種藥物都要服用時(shí),應(yīng)先服維生素C,至少間隔1小時(shí)以上才可再服阿斯匹林。

    4、海鮮

    多種海產(chǎn)品,如蝦、蟹、蛤、牡蠣等,體內(nèi)均含有化學(xué)元素砷。一般情況下含量很小,但日益嚴(yán)重的環(huán)境污染可能使這些動(dòng)物體內(nèi)砷的含量達(dá)到較高水平。蝦體內(nèi)所含砷的化合價(jià)是五價(jià),一般情況下,五價(jià)砷對(duì)人體是沒有害處的。理論上講,高劑量的維生素C(一次性攝入維生素C超過500毫克)和五價(jià)砷經(jīng)過復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng),會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛卸镜娜齼r(jià)砷(即我們常說的“砒霜”),當(dāng)三價(jià)砷達(dá)到一定劑量時(shí)可導(dǎo)致人體中毒。

    5、青霉素類藥物

    青霉素類藥物不可與維生素C混合靜滴。因?yàn)榫S生素C具有較強(qiáng)的還原性,可使青霉素分解破壞,且維生素C注射液中的每一種成分,都能影響氨苯青霉素的穩(wěn)定性,使其降效降低??诜嗝顾仡愃幬锶绨⒛髁?、青霉素V鉀片等在堿性條件下效果較好,與微酸性的維生素C同服,可能會(huì)使青霉素在酸性環(huán)境中降低療效。所以,如果服用青霉素類藥物時(shí),還需要服維生素C的話,建議間隔1-2小時(shí)。

    6、抗酸藥

    治療消化道潰瘍藥物如奧美拉唑、達(dá)喜、胃舒平等的堿性作用會(huì)影響維生素C的吸收,僅靠食物中的維生素C劑量是不夠的,最好額外補(bǔ)充。胃潰瘍患者的胃酸較多,胃舒平、達(dá)喜等治療潰瘍的藥物多是中和胃酸的,而口感酸酸甜甜的維生素C是酸性的,如果二者同時(shí)服用,效果會(huì)有一定影響。特別是碳酸氫鈉片這種典型的堿性藥物,會(huì)使維生素C的效果大大降低,同服時(shí)要至少間隔2小時(shí)。

    7、磺胺藥

    維生素C會(huì)使磺胺類藥在酸性尿液中的溶解度大大降低,很容易在腎小管中呈現(xiàn)出結(jié)晶物,從而引起血尿、尿閉等較嚴(yán)重癥狀。如果需要同時(shí)服用這兩種藥物,最好間隔2小時(shí),服用后要多飲水、多排尿,避免形成結(jié)晶物,造成腎損害。

    8、某些營(yíng)養(yǎng)素

    維生素C可影響維生素B12的吸收和利用,造成維生素B12的缺乏,同時(shí)可增加維生素B1的需要量,因此需要錯(cuò)開時(shí)間至少2個(gè)小時(shí)服用。葉酸與維生素C同時(shí)服用易發(fā)生氧化還原反應(yīng),葉酸在酸性環(huán)境中分解更快,從而導(dǎo)致兩藥作用減弱,用于治療貧血時(shí),應(yīng)先服用葉酸,間隔2小時(shí)后再服維生素C。

    9、其他藥物

    長(zhǎng)期大量服用VC可致草酸鹽結(jié)合,若與鈣片長(zhǎng)久同服,則引起結(jié)石的機(jī)會(huì)更多,應(yīng)予以避免。另外,維生素C具有對(duì)抗肝素和華法林的抗凝作用,可引起凝血酶原時(shí)間縮短,減弱抗凝藥物的作用。兩種藥物必須都用時(shí),應(yīng)至少間隔2小時(shí)以上。

    三、維生素c水果含量排名一覽表

    維生素c水果含量排名一覽表:

    1、

    10、丑橘,維C含量50mg/100g;

    11、草莓,維C含量47mg/100g;

    12、木瓜,維C含量43mg/100g;

    13、金桔,維C含量35mg/100g;

    14、橙子,維C含量33mg/100g;

    15、楊桃,維C含量27.2mg/100g;

    16、菠蘿,維C含量24mg/100g;

    17、柚子,維C含量23mg/100g;

    18、檸檬,維C含量22mg/100g。

    以上內(nèi)容參考:百度百科-維生素 C

    四、含維生素C最多的食物是什么

    富含維生素C(抗壞血酸)

    的食物:酸棗、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西紅柿等。

    維生素C的食物(按大小排名)

    排名

    食物

    分量(g)

    數(shù)量

    維生素C量(mg)

    1

    櫻桃

    50

    12粒

    500

    2

    番石榴

    80

    1

    個(gè)

    216

    3

    紅椒

    80

    1/3個(gè)

    136

    4

    黃椒

    80

    1/3個(gè)

    120

    5

    柿子

    150

    1

    個(gè)

    105

    6

    青花菜

    6

    1/

    4株

    96

    7

    草莓

    100

    6粒

    80

    8

    橘子

    130

    1

    個(gè)

    78

    9

    芥藍(lán)菜花

    60

    1/3株

    72

    10

    獼猴桃

    100

    1個(gè)

    68

    維生素C又稱抗壞血酸,可促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)。懷孕期間,胎兒從母體獲取大量的維生素C來維持骨骼、牙齒的正常發(fā)育及造血系統(tǒng)的功能,以致母體血漿中維生素C含量逐漸下降。維生素C通過胎盤是一個(gè)主動(dòng)轉(zhuǎn)運(yùn)過程,因此胎兒血中維生素C的水平比母體高2~4倍。而母體維生素C的水平卻比非孕婦低50%。胎兒對(duì)維生素C的分解率較高,故應(yīng)適當(dāng)增加維生素C補(bǔ)給量。孕婦如果缺乏維生素C易貧血、出血,也可導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)。建議孕婦孕早期每天攝入100毫克,孕中期、孕晚期每天攝入130毫克。

    以上就是小編對(duì)于維生素c的食物排行榜問題和相關(guān)問題的解答了,如有疑問,可撥打網(wǎng)站上的電話,或添加微信。


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