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上臺緊張手抖腿抖怎么克服（一上臺就緊張說話顫抖怎么克服）

發(fā)布時間：2023-03-15 07:13:14 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1335 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于上臺緊張手抖腿抖怎么克服的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、為什么一面對很多人上臺就很緊張，手腳不住的顫抖？怎樣調(diào)整？
2、緊張手抖如何快速克服？
3、上臺演講的時候手抖怎么辦
4、上臺主持緊張手腳發(fā)抖怎么辦？

上臺緊張手抖腿抖怎么克服（一上臺就緊張說話顫抖怎么克服）

一、為什么一面對很多人上臺就很緊張，手腳不住的顫抖？怎樣調(diào)整？

為什么一面對很多人上臺就很緊張，手腳不住的顫抖？怎樣調(diào)整？

您好！一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。您“每次在眾人的雙目睽睽下講話就會很緊張,導致嘴角的肌肉會不停抽搐,很難堪”，就是因為您在講話之前不知道別人對您所講的內(nèi)容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待您本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產(chǎn)生了“嘴角的肌肉會不停抽搐”情形。實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如您除了在“在眾人的雙目睽睽下講話就會很緊張”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可能滔滔不絕的說，這就是說既然您其他時候是很正常的，那么您完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“在眾人的雙目睽睽下講話就會很緊張”已成為過去，現(xiàn)在的您再在眾目睽睽之下講話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己課講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂；適當?shù)臅r候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光 *** 笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

第三，承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如您”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向您而與您相擁。

第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。

第六，養(yǎng)成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講話的時候，要注意提高您的音量，養(yǎng)成大聲說話的習慣?？茖W的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張，那么您講起來也就揮灑自如了。

第七，以平常心來對待，也就是當您在“在眾人的雙目睽睽下講話就會很緊張”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。

第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在您說話的時候，把自己想象成在眾目睽睽之下講話。這樣既可以鍛煉和改變“在眾人的雙目睽睽下講話就會很緊張”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。

第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在眾目睽睽之下講話的時候是輕松、快樂的”之類），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。

第十，說出自己的緊張和焦慮。當您在“在眾人的雙目睽睽下講話就會很緊張”時，就大膽地告訴您的聽眾：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請您們多多諒解！當您自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，您的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。

自己有點內(nèi)向，面對很多人就很緊張，聲音有點顫抖，與陌生人在一起很拘謹，該怎樣做去克服啊？

是不需要“克服”的事情。

如果緊張，就盡情的緊張就好了。

之所以你緊張，就是因為你太不想緊張了，太怕別人看出你緊張了。

當你能夠坦誠的承認自己是緊張的那一剎，你的緊張就消失了，

因為那一刻你是愛自己的，尊重自己的，你尊重自己的情緒，尊重自己的糟糕的感覺，

你不再掩飾，你不在假裝在眾人面前很強大，你的內(nèi)心是坦誠無謂的。

愛自己就是接納自己的一切。

祝福·

我一在講臺上講話就很緊張，下來雖然語言組織的很好，但一當著很多人講話腳都要抖

學會站在上面看下面，只要你敢和下面的同學們對視眼神，而不心虛。

那你就成功了！

老害怕出錯，很緊張，怎么調(diào)整？

放松錯誤總是難免的

不要過分的去在乎錯誤

做事前多想好然后在做

工作的時候難免會出現(xiàn)錯誤不要執(zhí)著錯誤每個人都是從錯誤的經(jīng)驗中走過來的

試問一問：誰沒有出過錯？？？

放松自己的心一切錯誤都會成為你的經(jīng)驗

失敗是成功之母

悲催阿…我一上臺面對很多人說話就緊張　聲音顫抖還上氣不接下氣的　總忘詞兒…現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)很多時候都得去演

估計是體弱，你肯定不常運動?，F(xiàn)在正是人成長發(fā)育期，建議你平日注意飲時營養(yǎng)，合理膳食，經(jīng)常參家體育鍛煉。跑步，跳繩都挺適合女生的。搭配進行，估計就會好了。要不你先堅持一段時間看看

為什么一想到要和男朋友出去就很緊張

因為在意，有點興奮，自然緊張啦。

林志穎為什么一提到林心如就很緊張呢

情感生活

與林志穎

林心如林志穎

因距離分手

曾經(jīng)與林志穎相識于《校園敢死隊》。林父親口說林心如是林志穎唯一帶回去過的女友。多年前，林心如發(fā) *** 集，林志穎前來獻花后，兩人再次在公開場合同時現(xiàn)身。林志穎說，當年兩人分手的主因是彼此常年在大陸拍戲，因為距離而導致分手，戀情不了了之。

談與林志穎分手內(nèi)幕：只因公開贊揚蘇有朋

2014年，38歲的林心如她自曝早年與林志穎的分手內(nèi)幕，竟是因為當年在拍攝《還珠格格》，事業(yè)如日中天時，公開受訪表示對蘇有朋有好感，小旋風隔海吃醋，才會導致兩人情滅。

要上臺演出面對很多人的情況下就超級緊張怎么回事？

你就當下面都是一群可愛的小羊，一群好玩的小白兔，關(guān)鍵是要想你要表演的臺詞記住，把要做的動作做好。

個人認為唱歌不錯，但一面對很多人，大聲唱出來就緊張跑調(diào)，怎么辦?

這個還是心理作用，自信心不足，只有靠不斷的聯(lián)系，可以一開始先對著鏡子唱，唱的時候一定要看著自己，接著可以在家人跟前唱，慢慢適應了，就可以在朋友面前唱，最后再到ktv唱，當然一開始也可以和家人到ktv唱，總之說白了，就是要把臉皮練厚

為什么一遇點事就心里緊張，說話都感覺聲音很顫抖，手

怎樣克服在眾人面前的緊張?

果你問害如怕說話的人，令他感到緊張與恐懼的原因大概有幾個：

自信心不足，常覺得自己不如別人條件好，怕別人不屑與我們談話，怕遭到拒絕。

不習慣在眾人面前或和不熟悉的人說話。

太在意結(jié)果，怕說話不得體別人會笑話，怕聽眾覺得無聊，或者怕別人不認同我們的看法，怕出糗等等。

不知道如何說和說什麼才好，特別是緊張時，腦子更是一片空白，啞口無言。

想想以上四個原因，其實也是交互影響著。如果我們時時帶著放大鏡看待自己自以為是的缺點（旁人未必如此認為），一定會覺得處處不如人，談話時又忙著拿天平比較優(yōu)劣得失，那麼滿腦子都是我如何？我好不好？我……？哪里還有空間去思考要說什麼話呢？既找不到話題，也聽不進別人的談話內(nèi)容，結(jié)果東拉西扯、言不及義、答非所問的，當然會讓人覺得我們不會說話、不專心、不誠懇，真的就不喜歡和我們說話了。不愉快的說話經(jīng)驗又會一次一次的打擊我們的信心，使得說話者更緊張、更害怕說話，因此我們必須設(shè)法打破這樣的惡性循環(huán)。

如何克服對說話的恐懼呢？我們在電視節(jié)目中，有時看到大明星的回顧專輯或NG畫面，對照他剛出道時的生澀模樣，角色也不起眼，那簡直判若兩人。是什麼魔法改變了他嗎？當然沒有。是無數(shù)的舞臺磨練累積的經(jīng)驗，及克服種種困難瓶頸所產(chǎn)生的自信、圓融，讓他能自然散發(fā)出巨星的光彩?？碞G出糗的畫面，也只是莞爾，無損他在人們心中所認同的地位。因此要克服說話的恐懼，首先要建立正向的思考方式，發(fā)掘自己的長處，偶爾犯個小錯出糗了，也沒什麼大不了。其次，充分的準備是必需的，平日多充實自己，有心的話，到書局走一趟，很容易就可以找到許多教人說話的書，由不同的角度切入，帶出許多技巧，可試著練習看看?；蛘哂^察那些「會說話」的人，他們有什麼特質(zhì)、長處是值得我們學習的。最后也是最重要的，就是找機會實際的演練。要相信，說話是一門可以透過練習而得到的技能；天生口才好的人少之又少。

最后還是要強調(diào)，克服恐懼最有效的方法，就是「勇敢面對它」！羅慧夫顱顏基金會臺中分會已於年10月起，開設(shè)青年的語言成長班。我們期待透過每月一次的團體練習，來增強說話的能力與技巧，彼此互相勉勵，克服說話的恐懼與緊張。居住中部的唇顎裂青年朋友，若有興趣，歡迎您加入我們的行列，讓我們一起努力！

不敢在眾人面前說話一般有一下幾方面原因：

1、覺得自己會在這些情境中丟臉

2、擔心自己會在別人面前表現(xiàn)不好而尷尬

3、擔心在別人面前暴露了自己焦慮緊張的癥狀。

一般來說你的頭腦里會有大量的典型的負性信念和想法，其中大部分都具有自我貶抑的性質(zhì)。如認為自己的行為是不適當?shù)?，或者自己的表現(xiàn)缺乏吸引力。你對自己的要求實際上比別人對你的要求更加刻苦。

在這種場合里你可能是過多的關(guān)注了一些威脅性信息。注意力集中于這些信息的一個直接后果就是你會夸大這些信息的重要性。比如，當你在眾人前說話的時候，看到其中有一個人打了個哈欠（實際上他只是因為昨晚沒休息好而打了這個哈欠），而由于你對這些信息的過渡關(guān)注，以及你頭腦里固有的負性信念，你會把這個哈欠解釋為：他對你的講話感到厭倦和乏味。這種情況下你的注意力就無法集中在自己講話的內(nèi)容上，而是更多的關(guān)注自己的表現(xiàn)。你會更多的去發(fā)現(xiàn)一些類似的信息，你會發(fā)現(xiàn)有很多人在皺眉，而對于微笑和點頭的信息你卻很少能注意到。

如果你的情況不嚴重，可以自我調(diào)整。自我調(diào)整可以從認知方面進行，就是找到自己的負性認知，然后和自己辯論，從而建立正確的認知。也可以從實際行為上逐漸鍛煉。

如果比較嚴重的話那就需要專業(yè)人士的幫助了。

二、緊張手抖如何快速克服？

緊張、手抖可以進行自己調(diào)節(jié)的方法，其中有比較多的漸進性放松訓練，還有些靜坐、冥想以及自我催眠治療等。介紹一下漸進性的放松訓練，漸進性的放松訓練對及時緩解緊張非常有幫助，但是需要練習和學習。

漸進性的放松訓練主要是幫助病人體會肌肉緊張感和放松感，進而進一步學會自己調(diào)控，自己可以做些放松訓練。放松訓練的順序就是要從頭到腳，進行收縮、放松，然后再收縮、放松的訓練，并依次按照這些順序做，從頭到腳，從上到下，從里到外等訓練。在訓練的過程之中要伴隨著深呼吸，深深的吸、慢慢的呼，平常呼吸大約是20次/分，這時候深呼吸訓練只有4-6次/分，經(jīng)過這樣的快速調(diào)整，緊張、手抖可能就得到緩解了。

三、上臺演講的時候手抖怎么辦

演講時因為緊張導致手抖是一個很常見的現(xiàn)象，一旦自己成為焦點，就會引發(fā)你所說的緊張反應，手腳發(fā)抖、臉紅出汗、說話磕巴等等。但是，這種緊張感是可以通過一些方法緩解，甚至消除的。

1、如果可能的話，在上臺前和前幾排的觀眾聊天。一方面，可以使關(guān)系拉近變得更友好，幫助你減輕壓力。另一方面，也可以給你的聽眾留下友好的印象，使你的講話變得更容易。

2、上臺前深呼吸可降低血壓，使頭腦清醒。還請參照廣播體操中的交叉動作，有意識地通過放松和伸展動作，使左右腦更好地融合在一起。

3、通過做面部動作來放松面部肌肉，比如反復張開和閉上眼睛和嘴，但不要被別人太明顯看到，不然會影響自身形象。

這些都是行之有效的小辦法，當然最根本的還是要增加自身演講的把握性，當你的演講技能跟上了，自信心也跟上了，自然就不會因為緊張而手抖發(fā)顫。您也可以尋找一家靠譜的

四、上臺主持緊張手腳發(fā)抖怎么辦？

1、先要相信自己有能力主持好。

2、空閑時多練習，多找些機會練習，鍛煉自己的現(xiàn)場適應能力。

另外再告訴你一個小秘方，如果下次上臺，還很緊張，在主持的20分鐘之前，口服葡萄糖。會有一定效果。

以上就是關(guān)于上臺緊張手抖腿抖怎么克服相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。