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每天慢跑20分鐘還是30分鐘好

發(fā)布時(shí)間：2023-03-14 11:08:20 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1305 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于每天慢跑20分鐘還是30分鐘好的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?
2、每天慢跑多長時(shí)間最好？
3、每天運(yùn)動30分鐘夠嗎
4、慢跑一次跑多少分鐘為最佳

每天慢跑20分鐘還是30分鐘好

一、每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?

每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅(jiān)持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。

每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅(jiān)持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅(jiān)持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅(jiān)持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅(jiān)持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長期堅(jiān)持身體會很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。

二、每天慢跑多長時(shí)間最好？

每次跑步時(shí)間建議半小時(shí)以上，最好不要超過2小時(shí)。因?yàn)檫\(yùn)動30分鐘后，才開始有氧運(yùn)動，之前的30分鐘僅僅是作為熱身，讓全身上下的肌肉復(fù)蘇，消耗體內(nèi)的水分。30分鐘后，肌肉進(jìn)入整正的鍛煉，全身上下的多余脂肪才開始消耗。

三、每天運(yùn)動30分鐘夠嗎

每天運(yùn)動30分鐘夠嗎

每天運(yùn)動30分鐘夠嗎，珍惜生命,呵護(hù)身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長發(fā)育。運(yùn)動是有益于身體健康的，那么每天運(yùn)動30分鐘夠嗎？

每天運(yùn)動30分鐘夠嗎1

科學(xué)的健身計(jì)劃加上合理的飲食，即使每天健身30分鐘，也能收到一定的效果。你需要做的是：

①制定科學(xué)的健身計(jì)劃： 如果盲目訓(xùn)練，即使每天訓(xùn)練3、4個(gè)小時(shí)，也很難收獲到自己想要的效果。我們需要把每次要做的動作，做動作的次數(shù)，鍛煉的部位都要進(jìn)行一個(gè)合理的安排，做完一個(gè)動作休息后在做另一個(gè)動作，這樣就可以減少大量的時(shí)間！

②動作要到位： 其實(shí)有許多人在健身房做動作都不是很到位，這往往會影響我們健身的效果！這是拿自己時(shí)間來欺騙自己，所以為了達(dá)到更好的鍛煉效果，我們應(yīng)該將動作做到位！

③動作要緩而慢： 有許多人在做動作時(shí)非常的快，其實(shí)這也達(dá)不到有效健身的目的！我們在做動作時(shí)，一定要緩而慢！

④生活與健身： 其實(shí)生活與健身是息息相關(guān)的，有許多生活習(xí)慣直接影響著健身的效果，有一些人每天健身，但是健身的效果不佳，很有可能與他的生活習(xí)慣有關(guān)！

⑤在健身期間： 我們每天要保持八個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣可以很好的幫助我們的身體修復(fù)！同時(shí)每天的營養(yǎng)一定要攝入充足，健身后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)充足的蛋白質(zhì)一定要保證！

大家一定要掌握正確的健身方法，這樣可以幫助我們省很多的時(shí)間，做到事半功倍的效果，這樣我們才能有效健身，讓半個(gè)小時(shí)媲美一個(gè)小時(shí)！

每天運(yùn)動30分鐘夠嗎2

運(yùn)動30分鐘才有效果嗎其實(shí)不一定

之所以有“運(yùn)動不到30分鐘就沒有效果”這樣的說法，其實(shí)是指運(yùn)動在持續(xù)一段時(shí)間后才能開始消耗脂肪，從而達(dá)到理想的減肥效果。但這種說法比較籠統(tǒng)，30分鐘這個(gè)概念并不十分準(zhǔn)確，除了運(yùn)動時(shí)間，健身效果還和運(yùn)動的強(qiáng)度和頻率有很大關(guān)系。

日常生活，我們可以充分利用自己的“碎片時(shí)間”，雖然做家務(wù)、散步等運(yùn)動可能達(dá)不到30分鐘的時(shí)間，但也可以消耗能量，對預(yù)防肥胖、糖尿病等代謝性疾病都有所幫助。

減脂先了解身體如何消耗能量

減肥的方法有很多種，但許多人卻認(rèn)為只有有氧運(yùn)動才能減脂，而無氧運(yùn)動只能塑形。那么，這種說法對嗎？

首先，如果想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個(gè)部分：

一是基礎(chǔ)代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝;

二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正?；顒酉牡哪芰浚@是因人而異的;

三是運(yùn)動消耗，指一次運(yùn)動所產(chǎn)生的能量消耗。個(gè)體總攝入的能量大于身體所需時(shí)，多余能量就轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嬖谏眢w里。而減肥就是讓我們通過運(yùn)動來消耗身體中儲存起來的多余脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

其次，我們需要明確什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動一般指低強(qiáng)度、能長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動。有氧運(yùn)動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。

而無氧運(yùn)動則指高強(qiáng)度、劇烈的、一般不能持續(xù)運(yùn)動超過兩分鐘、會讓人練起來大喘氣、需要休息一下恢復(fù)體力才能繼續(xù)的運(yùn)動。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛。

每天運(yùn)動30分鐘夠嗎3

每天鍛煉至少半小時(shí)堅(jiān)持鍛煉一百天

作為一名資深營養(yǎng)師，王旭峰除了提倡食物多樣、合理膳食外，也在“吃動平衡”上做出表率。早在2013年，王旭峰發(fā)起了一個(gè)“堅(jiān)持鍛煉一百天”的活動，每天鍛煉至少半小時(shí)，并通過微博圖文直播。100天過去后，有5萬余網(wǎng)友加入了這次活動。

據(jù)悉，“堅(jiān)持鍛煉一百天”活動倡導(dǎo)“全民健身”，從根本上幫助民眾養(yǎng)成良好的生活方式，從而提高健康指數(shù)、降低慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。王旭峰表示，陽光是最好的防腐劑，這種形式一方面讓公眾監(jiān)督自己，堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)也會帶動身邊的人一起鍛煉。他還說：“運(yùn)動鍛煉，堅(jiān)持最關(guān)鍵。忙不是理由、累不是借口，我覺得，鍛煉是可以讓人享用一生的?！?/p>

為何鍛煉必須超過30分鐘？

人運(yùn)動鍛煉的時(shí)候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的'脂肪開始分解，所以減肥運(yùn)動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運(yùn)動時(shí)間以30至50分鐘為宜，運(yùn)動時(shí)間也不宜太長。

有效的運(yùn)動方式推薦

1、散步

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。

即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運(yùn)動量以每天跑30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。

四、慢跑一次跑多少分鐘為最佳

從來沒有進(jìn)行體育運(yùn)動的人，需要慢慢來，三天打魚兩天曬網(wǎng)的就不要研究多長時(shí)間了，或者像電視上的專家，天天議論早上運(yùn)動好，還是晚上運(yùn)動好，8點(diǎn)運(yùn)動好，還是2點(diǎn)運(yùn)動好，我說只要你能夠天天堅(jiān)持運(yùn)動，幾點(diǎn)都好。

1、看你的身體狀態(tài)，慢跑是一個(gè)鍛煉的過程，從事慢跑一年以后的人每天40分鐘——50分鐘最佳。

2、初次想長期從事慢跑運(yùn)動的人，可以從剛開始的5分鐘循循漸進(jìn)三個(gè)月后能跑三十分鐘就可以了，一年后能跑40分鐘，這樣不損傷身體，是最好的。

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