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凌晨起來睡不著很清醒（凌晨起來睡不著很清醒是為什么）

發(fā)布時間：2023-03-13 13:18:57 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1382 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于凌晨起來睡不著很清醒的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、總是睡到凌晨三四點(diǎn)醒，還睡不著了？問題出在哪？從五方面找
2、最近老是半夜醒了就睡不著，我該怎么辦？
3、凌晨3、4點(diǎn)自然醒后再難入睡，如何改善這種情況呢？
4、凌晨三點(diǎn)醒來睡不著是什么病半夜醒來10招入眠法！

凌晨起來睡不著很清醒（凌晨起來睡不著很清醒是為什么）

一、總是睡到凌晨三四點(diǎn)醒，還睡不著了？問題出在哪？從五方面找

朋友嵐嵐凌晨四點(diǎn)三十分鐘左右發(fā)來消息，“唉，又睡不著了，最近不知道怎么回事，一到這個點(diǎn)就醒了，睡得好不安穩(wěn)......”

隔著屏幕，na姐都能感受到半夜突然醒來然后想睡又睡不著的痛苦！奇怪的是，有人可以做到一沾枕頭就呼呼大睡，一覺到天亮，而有人卻跟嵐嵐一樣，總是凌晨醒來就再難以入睡呢？

現(xiàn)代人工作壓力大、生活節(jié)奏快，很多人都存在或輕或重的睡眠問題。有的人晚上好不容易睡著，卻在凌晨四五點(diǎn)醒了，再也無法入睡，導(dǎo)致睡眠時間嚴(yán)重不足。

這種表現(xiàn)臨床上稱為早醒失眠，出現(xiàn)這種情況，主要與下列因素有關(guān)：

1、睡前吃太飽

人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致能量過剩，打破身體內(nèi)部的平衡，加大身體負(fù)荷， 加快血液循環(huán)，使交感神經(jīng)過度興奮 ，導(dǎo)致失眠早醒。

2、睡眠環(huán)境改變

睡眠環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，比如 臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱 等，都可能使人早醒。

3、心理壓力過大

壓力過大會使機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，為了保持清醒狀態(tài)，維持個體反應(yīng)速度和肌肉張力，機(jī)體會分泌大量腎上腺素，導(dǎo)致睡前還處于緊張的狀態(tài)。即使身體已經(jīng)疲勞，但大腦依然亢奮，夜間、早晨就容易醒來。

4、老年性早醒

隨著年齡的增長，身體的各項(xiàng)機(jī)能也在不斷退化。對于中老年群體來說，身體中的 褪黑素分泌不斷降低，生物鐘就會出現(xiàn)錯亂 ，出現(xiàn)老年性早醒的情況。

5、抑郁性早醒

如果突然在某一個時間段反復(fù)出現(xiàn)早醒的情況，而且 伴有情緒不佳、悲觀消沉、精神不振等癥狀 ，可能與抑郁癥有關(guān)。 過度憂慮、悲傷或抑郁，會使生物節(jié)律紊亂 ，引起睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)早醒、醒后不適或疲倦等現(xiàn)象。

早醒，說明身體跟不上節(jié)奏，容易出現(xiàn)睡眠不足的情況，久而久之就會降低機(jī)體免疫力，被細(xì)菌和病毒侵襲，引起生病。

睡覺前放松身心

睡覺前洗個澡、泡個腳，或者喝一杯溫牛奶，到戶外散步幾分鐘等，也可以進(jìn)行睡眠誘導(dǎo)，聽一些平助眠音樂，放松身心。

睡覺前忌吃太飽

睡前切忌吃太飽，也不宜大量吸煙，喝酒、濃茶和咖啡，不要進(jìn)行劇烈的體力活動，更不要進(jìn)行高強(qiáng)度的腦力活動，以免引起過度興奮，導(dǎo)致失眠。

別對睡眠抱有太多恐懼心理

越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，反而加重失眠。首先要對睡眠建立正確的認(rèn)知，要順其自然，用平常心看待。睡前身心平靜，不思慮過多，才能提高睡眠質(zhì)量。

白天睡眠時間不宜太長

有的人習(xí)慣午睡，而且一睡就是一兩個小時。由于人體生物鐘的原因，白天睡眠時間太多，就會相應(yīng)地縮短晚上的睡眠時間，導(dǎo)致早醒。因此，建議 午覺的時間在30-60分鐘左右，不宜超過60分鐘。

日常生活中適量運(yùn)動

適量運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量，日常生活中可以進(jìn)行快走、跑步、爬山、游泳等運(yùn)動，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到抑制或者轉(zhuǎn)移，促進(jìn)睡眠。

此外，如果出現(xiàn)早醒的情況，不要馬上就起床或者看手機(jī)等電子產(chǎn)品，而是應(yīng)該 微閉雙眼，放松心情，爭取再次進(jìn)入睡眠 。

有專家稱，早醒的危害比熬夜還大。如果你也出現(xiàn)了 早醒的情況，并且持續(xù)2周以上，應(yīng)提高警惕 ，及時進(jìn)行自我調(diào)理。對于自我調(diào)理效果不大的人群，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以免造成更嚴(yán)重的后果。#謠零零計(jì)劃##2021春節(jié)醫(yī)路守護(hù)##39 健康超能團(tuán)#

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二、最近老是半夜醒了就睡不著，我該怎么辦？

在睡覺之前可以做一些有氧運(yùn)動，建議每晚無氧10分鐘（俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐之類），慢跑30—40分鐘，出點(diǎn)汗，洗個熱水澡，保準(zhǔn)你一覺到天亮，但是這也不是長久的辦法，盡量使自己處于一個安靜的睡眠環(huán)境。

三、凌晨3、4點(diǎn)自然醒后再難入睡，如何改善這種情況呢？

現(xiàn)代人患抑郁癥的幾率非常高，大概有50%上下的抑郁癥患者先發(fā)癥狀便是失眠。此外便是在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來時，然后就從此難以入眠，一直回想起自身的煩心事，因此惶恐不安。假如這類凌晨醒來的癥狀不斷兩個星期之上，并且自己的心情越來越越來越差，不希望和別人開展觸碰，大白天也無精打采，一直處于難過的情況中，就要當(dāng)心憂郁癥出現(xiàn)了。有效健身運(yùn)動簡易又合理，

不但能協(xié)助腸胃將營養(yǎng)元素轉(zhuǎn)換為血?dú)?，健身運(yùn)動還可以經(jīng)絡(luò)疏通，促使血?dú)獾倪\(yùn)作，讓人吃得香又睡得好。在易醒工作人員中，思維方式是這樣的，她們以往有很長時間的焦慮情緒，焦慮情緒變成在潛意識中運(yùn)作的思維方式，產(chǎn)生易醒的條件刺激，到某個時間，就醒過來，而且十分保持清醒，一看表，才三點(diǎn)，完后，到天明有睡不著了，睡的時間不夠，趕快接著睡，越想睡越睡不著覺，

瞎折騰到天亮的時候，也睡不著覺。在睡覺的前半段實(shí)際上目的是為了大腦皮質(zhì)的抑制效果，及其身體疲憊和習(xí)慣性相悖的相同結(jié)論，睡眠質(zhì)量的后半部才算是人體真真正正的休眠狀態(tài)。當(dāng)心臟供血不足時，會影響到人的大腦的血供，此刻人的大腦非常容易處在一個較為激動的的狀態(tài)，來影響心血管的正常的血供。日常湯水調(diào)理可用鮮馬蹄煮老鴿，

可去煩止燥。睡前可同艾草、花椒煮水浸腳，或刮痧板刮腳底易醒不睡多屬焦慮情緒，如生活瑣事鬧心，夫婦家庭不和，壓力太大等原因?qū)е?，提議提升自我調(diào)整，夜里不必太飽，適度鍛練，九到十點(diǎn)睡覺，不看手機(jī)，電視機(jī)，有睡意就立刻睡，千萬別熬。不推薦服食安定片，可以用百合花，青蘿，棗仁，熏衣草，代茶飲。

四、凌晨三點(diǎn)醒來睡不著是什么病半夜醒來10招入眠法！

疾病因素

1、西醫(yī)觀點(diǎn)

從西醫(yī)臨床上來看，患者要是經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)睡醒，多半是患有以下疾病，如：

（1）中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喝缒X外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。

（2）呼吸系統(tǒng)疾?。喝缏灾夤苎?、慢性阻塞性肺氣腫等。

（3）泌尿系統(tǒng)疾?。郝阅I功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。

（4）過敏性疾?。阂渤３８蓴_睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進(jìn)行。

（5）消化系統(tǒng)疾病：如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。

（6）循環(huán)系統(tǒng)疾病：特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。

（7）骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛：是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。

2、中醫(yī)觀點(diǎn)

中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)了人體的養(yǎng)生治病的一種規(guī)律，認(rèn)為人體中十二條經(jīng)脈對應(yīng)著每日的十二個時辰，由于時辰在變，因而不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰，這種規(guī)律叫做子午流注。從子午流注上看，凌晨3點(diǎn)對應(yīng)的是肺經(jīng)，如果患者經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)醒來睡不著，可能是肺部受到病邪入侵或肺部虛弱所致。

附：子午流注圖

非疾病因素

1、睡眠環(huán)境不好

睡到凌晨三點(diǎn)醒來有可能是被外界環(huán)境所影響，例如：環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會使人睡到半夜時而無法入睡。

2、工作生活壓力過大

現(xiàn)在人們的學(xué)習(xí)工作生活壓力比較大，白天身心處于亢奮狀態(tài)，為各種瑣事操心，無形中積壓在心里，到了晚上仍然會受到影響，從而導(dǎo)致睡眠變淺，很容易睡到凌晨三點(diǎn)就醒來睡不著了。

3、疲勞過度

經(jīng)常健身運(yùn)動的人就很清楚，如果白天或睡前適量的運(yùn)動你會很容易入睡，但要是睡前或白天活動過大，運(yùn)動多度的話，到了晚上反而大腦容易處于興奮狀態(tài)，出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。

4、夜間酗酒

少量的飲酒能幫助我們?nèi)朊?，但要是過量酗酒的話，酒精會麻痹大腦的睡眠神經(jīng)，等到了凌晨三點(diǎn)酒精濃度下降，你自然就清醒了許多，這也是很多喝醉酒的人為什么睡到凌晨后就醒來睡不著了的原因。

5、生物鐘習(xí)慣

生活中有一部分人，是習(xí)慣了上夜班的，這類人群的生物鐘和我們普通人群是相反的，一旦身體適應(yīng)了這個生活規(guī)律，一下子就很難糾正過來，日后也還是會有很長一段時間處于夜間淺睡眠狀態(tài)。

6、年紀(jì)大了

對于老年人體來說，身體上了年紀(jì)，睡眠質(zhì)量就會下降，你會發(fā)現(xiàn)很多老年人喜歡早起，睡眠也淺，這其實(shí)是跟人新陳代謝、年齡大了有關(guān)，而且很多老年人也容易出現(xiàn)夜尿多的現(xiàn)象，這也是導(dǎo)致睡到后半夜醒來的原因之一。

凌晨三點(diǎn)醒來睡不著不同病期的病因

1、短暫性失眠：小于一周

大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；到達(dá)高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時(如時差；輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會導(dǎo)致慢性失眠。

2、短期性失眠：一周至一個月

嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或手術(shù)、親朋好友的過世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。

3、慢性失眠：大于一個月

慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的?？赡茉斐陕允叩脑蛉缦拢?

（1）機(jī)體方面的疾病，尤其是慢性病會導(dǎo)致失眠。

（2）精神疾患或情緒障礙而導(dǎo)致失眠。

（3）服用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導(dǎo)致失眠。

（4）睡醒周期障礙或不生活規(guī)律而導(dǎo)致失眠。

（5）睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導(dǎo)致失眠。

（6）睡覺打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導(dǎo)致失眠。

凌晨三點(diǎn)醒來睡不著怎么辦

1、看會書助眠

凌晨三點(diǎn)醒來發(fā)覺睡不著，果斷起床，在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書，忌看艱澀的或情節(jié)跌宕起伏扣人心弦的書，這樣反而會導(dǎo)致大腦皮層興奮而更加睡不著。

2、起來走動一下

在房間走動走動，又有困意了才回去睡，覺得睡不著再爬起來，如此往復(fù)，直到睡著。如果繼續(xù)躺著很大幾率會一直失眠下去。

3、聽聽歌助眠

如果凌晨三點(diǎn)就醒來了，此時可以打開手機(jī)，搜索一些輕柔舒緩的鄉(xiāng)村音樂或是催眠曲聽聽，有助于之后迅速入睡。

4、喝杯水或牛奶

在喝了酒之后，腸胃里會很不舒服，而且喝酒后人會特別想要喝水，尤其是在你睡了一覺之后，最好是趕緊起來喝點(diǎn)水或牛奶補(bǔ)充下身體水分。

5、適量運(yùn)動

如果喝酒后半夜醒來睡不著覺，身心也比較放松了，自己覺得睡眠足夠了，那么你可以嘗試晨跑，散步，騎車，避免胡思亂想，去掉雜念或者從事你感興趣的事，轉(zhuǎn)移注意力，放松自己，避免焦慮。

6、飲食調(diào)理睡眠

（1）干貝大棗雞湯

材料：雞1只，干貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。

做法：

1.將雞宰殺干凈后去除肥油，吊干水后斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻后取出；

2.干貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈；

3.將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小時，最后調(diào)味即可。

功效：能夠幫助健脾補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。對于體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調(diào)理效果。

（2）木耳豆腐湯

材料：嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。

做法：

1.將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細(xì)絲；菠菜洗凈切成段；

2.湯鍋置于大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開后撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內(nèi)，最后淋上雞油即可。

功效：健脾開胃，對于因?yàn)槠⑽柑撊鯇?dǎo)致的晚上睡不著、食欲不好、體乏肢倦有很好的調(diào)理作用。

（3）人參百合粥

材料：人參3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖適量。

做法：將人參研末，百合剝皮去須洗凈切碎后與粳米一起放入砂鍋，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，攪拌均勻即可。

功效：益氣補(bǔ)心、潤肺安神。適用于因?yàn)闅庋獌商撘鸬耐砩纤恢?、心神不寧等癥狀。

7、按摩助眠

（1）按摩關(guān)元穴

做法：每晚入睡前，按摩關(guān)元穴，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。仰臥于床上作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松有意識地誘導(dǎo)思想專注于丹田（關(guān)元穴），進(jìn)行呼吸吐納，使精神不渙散，呼吸自然放松，心平氣和，呼吸節(jié)奏達(dá)到緩勻狀態(tài)，也可入睡。

（2）按摩頭部

做法：用兩手中指按壓在頭兩側(cè)的風(fēng)池穴半分鐘，然后再按揉太陽穴半分鐘。然后用兩手五指屈曲，在同側(cè)的發(fā)際處著力按壓，直到有酸脹感，再向后慢慢移至頭頂。

用柔和的手法對頭部進(jìn)行按壓，能夠幫助調(diào)和身體的百脈，增強(qiáng)大腦皮層的內(nèi)抑制過程，有助于促進(jìn)睡眠。