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原地全身抖動(dòng)的好處（原地抖動(dòng)身體）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-11 20:35:17 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 279 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于原地全身抖動(dòng)的好處的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、身體放松抖動(dòng)好不好
2、征服早起團(tuán)故事--抖出健康
3、原地跳躍運(yùn)動(dòng)的方法與功效有哪些 – 鬧鐘健身網(wǎng)
4、抖動(dòng)能減肥嗎

原地全身抖動(dòng)的好處（原地抖動(dòng)身體）

一、身體放松抖動(dòng)好不好

好的，身體放松抖動(dòng)對(duì)身體有好處的，身體抖動(dòng)能舒緩疲勞，緩解肌肉緊張，放松壓力，對(duì)身體能起到很好的調(diào)節(jié)作用，在疲勞或者有空閑的時(shí)候多做這樣的動(dòng)作對(duì)身體大有好處。

二、征服早起團(tuán)故事--抖出健康

2020年8月15日，星期六，北京晴

溫暖的文字，記錄美好生活

昨天又到了征服早起團(tuán)，每周五晚8點(diǎn)的大咖分享會(huì)，征服早起團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)邀請(qǐng)到河北滄州李勇震教練給大家分享顫抖功，也叫排毒功！由聲音溫柔的舒茵老師主持，下面讓我們認(rèn)真聽聽李教練干貨滿滿的精彩分享

我們中國(guó)的道家文化博大精深、源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，有了道家文化的這個(gè)起源呢，然后才形成了中國(guó)的這個(gè)道德文化的一個(gè)系統(tǒng)，中國(guó)文化是一個(gè)多元化的一個(gè)大系統(tǒng)。

我們的道家的山，一命相補(bǔ)，或者說儒家的仁、義、禮、智、信，乃至于漢傳佛教的空性、智慧等等，無處不有道的這種滋味。

當(dāng)今忙碌中的人們，偏重于物質(zhì)而輕這個(gè)精神，否定精氣神的客觀存在正覺。當(dāng)時(shí)玉質(zhì)獨(dú)用，混混肉毒，故而失去了天道淳樸的元精之氣。

現(xiàn)在的人們，也更丟失了上蒼賦予人類的這種天良啊，也痛失了自己不能以道德正確駕馭人生之途，這也正是當(dāng)今人類面臨的非常大的一個(gè)缺陷。因此科技在不斷的這種發(fā)展，醫(yī)學(xué)越發(fā)達(dá)，人類的這種疾病的問題就會(huì)越來越多。

所以我們一直以來，也都是為這個(gè)健康，靠的不是外在的這種醫(yī)療。正所謂智者不可刺，健康不能給，唯有我說你做才能真正的得到。這就引出了我們中國(guó)傳統(tǒng)的。畫中極為重要的環(huán)節(jié)，道家修煉文化，這也是我這次給大家講的重點(diǎn)要表述的一些內(nèi)容。

咱們這個(gè)道家與這個(gè)道教，它是兩個(gè)概念，前者曾有記載，足有五千多年的歷史，就是我們的道家比正統(tǒng)的道教出現(xiàn)的要早很多，今天有很多人很難把道家與道教區(qū)分開來。

其實(shí)道教是從道家文化的基礎(chǔ)之上建立的，道家的修煉文化，數(shù)千年來，歷史上出現(xiàn)的這種高幀大多甚少，每一個(gè)朝代，僅有那么幾代表現(xiàn)的人物出現(xiàn)，因此留下的這種修煉的丹經(jīng)典籍極其珍貴自古。

道家修煉都限于口傳心授，不得其人不傳。所以一直以來普通人很難，知其意眾多這種高士，眾多的這種高士因而修煉密布宣誓，經(jīng)歷數(shù)千年，人們對(duì)道家修煉養(yǎng)生功法知之甚少，這個(gè)就其里面的真理。

近十年來全民養(yǎng)生開始在華夏的大地上蓬勃開展，許多人已經(jīng)開始講究修身養(yǎng)性，并且紛紛轉(zhuǎn)入到對(duì)中華這種道家文化修煉的這種探索。其實(shí)這個(gè)并不難，人是萬物之靈，健康長(zhǎng)壽，無疾而終，只要修煉的得法應(yīng)該人人都可以。

做得到道家養(yǎng)生，從黃帝問道，廣成子，齊伯問術(shù)之先秦諸子，道醫(yī)興起，已經(jīng)這個(gè)起到了這種十大名醫(yī)，魏晉名流，從唐宋文人到明清雅士，追求自然養(yǎng)生。

整個(gè)我們的道家文化在幾千年來留下了大量的這種的寶典和寶貴的經(jīng)驗(yàn)。咱們的黃帝內(nèi)經(jīng)里邊講的這種通則不痛，痛則不通，老子的清靜無為，恬淡寡欲與道義的這種陰陽調(diào)和，五行相生相克，華佗的五禽戲，包括孫思邈的千金方等等等等。

再到白居易的這種樂天隨意，蘇東坡的這種通托薩達(dá)古圣，我們的古圣先賢之所以多長(zhǎng)壽，皆因取天下之大道外物貪求明而自清凈，心平和則不失中正，取天地之靈氣而以養(yǎng)其身。

所以前面講的就是讓大家先了解一下我們的道家文化，因?yàn)檎麄€(gè)道家有很多的這種門派，很多這種派別，所以我們今天的傳承的功法是隱仙派。

那么我簡(jiǎn)短的給大家說一下這個(gè)隱仙派，隱仙派它又稱為文史派或者叫隱派。在歷史的記載，隱仙派源于我們的老子，是道家老子唯一嫡傳，后由老子?；使诹钽y子，也就是這個(gè)銀禧啊。開拍隱仙派還很早很早就開拍了，但因秉承祖師的教義，無門無派，而所知人甚少，故名隱仙。他叫隱仙派，隱匿而不知也，先神仙也，隱仙派都以修煉長(zhǎng)生不老及成仙為第一目的。

因此隱仙派留下很多修煉法門，世間有顏全真最大，隱賢最高，皆因隱仙派功法期間它是最高的功法，深?yuàn)W難測(cè)。這里我簡(jiǎn)單的給大家就是講了我們的隱仙派，它一個(gè)傳承，包括它的一個(gè)歷史。

接下來給大家簡(jiǎn)單的介紹一下隱仙派的目前我們所傳承的所有的功法，然后我再把其中的一個(gè)功法拿出來單給大家去講。整個(gè)的道家的這個(gè)隱仙派，他主要就是對(duì)我們的精氣神起作用。

我們練的功法有固氣法，早晨有起床氣是有辟谷術(shù)，有過午不食，晚上有功法，有睡覺升陽功，長(zhǎng)生七世就是長(zhǎng)生功，還有強(qiáng)腎。比如說有腎虛的那種，練習(xí)非常好。還有我們的隱仙派的打坐的功法，八段錦、排毒功、通經(jīng)甩手功、通經(jīng)、甩腳弓，還有男性的洗髓功、駐顏術(shù)、強(qiáng)腎延時(shí)、房中術(shù)和胎息。

然后在整個(gè)修煉的這個(gè)內(nèi)含的功法里面，我們有三花、聚頂、導(dǎo)引術(shù)、小周天以下派的這種經(jīng)咒里面我們主要修持的是清靜經(jīng)、文史真經(jīng)和八大神咒，那么我這是簡(jiǎn)單的把隱仙派的我們修煉了這些功法給大家介紹了一下。

接下來我要給大家講今天的主題顫抖功

【顫抖功的好處】

一、通經(jīng)活絡(luò)

凡是身體各部位經(jīng)絡(luò)氣血暢通者,就不會(huì)感到疼痛。身體的經(jīng)絡(luò)就像水流,要經(jīng)常疏通,才不會(huì)生病。疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多,顫抖功是既簡(jiǎn)便又非常有效的方法。

二、松弛血管

顫抖功利用松動(dòng)振抖的作用，擴(kuò)張微血管、降低血管周邊阻力，減輕心臟負(fù)擔(dān)，使全身微循環(huán)血流自我調(diào)整分布，皮膚毛細(xì)血管通透性增加，肌肉血管結(jié)締組織緊張度降低，所有免疫抗體物質(zhì)及淋巴液隨血流滲透組織間隙發(fā)揮抗體作用。

三、調(diào)理多種病癥

許多練習(xí)者證實(shí)，常練習(xí)顫抖功可以調(diào)理多種疾病：

1.肩背、頸部疼痛、久治不愈；

2.工作勞累、精神緊張?jiān)斐杉∪馑嵬矗?/p>

3.供血不足、神經(jīng)衰弱、失眠的情形；

4.氣血循環(huán)不順暢、天天覺得倦怠；

5.風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疼痛、痛風(fēng)之病；

6.筋骨疼痛、經(jīng)常要服止痛藥；

7.經(jīng)常感冒、手足冰涼；

8.青春痘、老人斑、皮膚粗糙；

9.便秘、內(nèi)外痔、脫肛、肛裂；

10.生理失調(diào)、婦科疼痛的毛??；

11.中風(fēng)、高血壓、心律不齊；

12.肥胖、大腹便便。

下面教大家顫抖功，對(duì)哪些身體的不適之癥或者是病癥有作用。

一、我們的這種肩背、頸部的疼痛久治不愈，工作勞累、精神緊張?jiān)斐傻倪@種肌肉酸痛，供血不足、神經(jīng)衰弱、失眠的這種情形，氣血循環(huán)不順暢，天天覺得疲倦很累。

二、風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛，痛風(fēng)之病、筋骨疼痛，經(jīng)常要服這種止痛藥的這種人

三、經(jīng)常感冒、手足冰涼，有青春痘、老人斑、皮膚這種粗糙、便秘、內(nèi)外的痔瘡、脫肛、肛裂、生理失調(diào)、婦科病，痛的這些毛病，包括我們的中風(fēng)、高血壓、心律不齊

四、肥胖就是大肚翩翩，肚子很大，渾身很胖啊，你不知道練什么，有些人就是去跑步啊，去節(jié)食，這些個(gè)包括肥胖都可以通過我們的顫抖功的練習(xí)，來給我們?nèi)ブ斡?/p>

所以這個(gè)顫抖功我有一個(gè)口訣，就叫每天抖一抖能活九十九，每天顫一顫能活一百三。

大家可以去看一看，上面是在抖音上錄了一個(gè)視頻，講的顫抖功的一些練功的要領(lǐng)。

練習(xí)顫抖功的方法

首先你要意守丹田，把這意念放在丹田這個(gè)位置全身放松，排除任何的雜念，眼睛微微的閉一閉，不要全部閉上，雙腳與肩同寬，兩手自然下垂，手心向里，然后兩腿稍用力，速度不宜太快，進(jìn)行上下的這種任意的顫抖，兩手和全身跟隨腿的這種顫抖而活動(dòng)。在練的時(shí)候，我們的腳跟不必往下這樣去掃，而是這個(gè)腳板全接觸地面而不移動(dòng)。由膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和小腿的這種位移來實(shí)現(xiàn)抖動(dòng)，即以腳跟和膝關(guān)節(jié)的這個(gè)位置啊為軸，以小腿為連桿，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟，實(shí)現(xiàn)這種顫抖。

過一陣以后，你再站立到原地，然后讓你的全身放松一想，全身的這種病氣、濁氣、疲勞之氣，順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，排一陣病期之后，放棄這種排病氣的這種意念，意守下丹田靜養(yǎng)一會(huì)兒，然后你內(nèi)是真氣在體內(nèi)運(yùn)行，最后這種深呼吸三次，將其沉入到下丹田收功，此功法可以隨時(shí)隨地的練，不受場(chǎng)地的限制，你隨時(shí)隨地都可以練。伏案時(shí)間長(zhǎng)了，或者是坐著時(shí)間長(zhǎng)了，感覺到頸部、肩部、后背任何一個(gè)地方有僵硬的時(shí)候，你都這樣去顫一顫，抖一抖一會(huì)兒，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)身體會(huì)非常的輕松非常的輕松。

為什么第一次就教大家練這個(gè)顫抖功

因?yàn)樵谖医屉[仙派的功法以來，我發(fā)現(xiàn)顫抖功推廣的是最好，大家最喜歡練，最簡(jiǎn)單、最有效。所以第一次呢就給大家分享的這個(gè)顫抖功，首先我自己是每天都練習(xí)這個(gè)功法。因?yàn)樗鼘?shí)在是太簡(jiǎn)單了，上面我也發(fā)了一個(gè)視頻，大家都看到了，就是站在原地這樣渾身去抖動(dòng)，你可以快，也可以慢也可以變換一下姿勢(shì)去抖。也就是說你身體上你的經(jīng)絡(luò)、你的骨骼有任何一個(gè)地方出現(xiàn)了僵硬，你都可以通過顫抖功去把它抖開，把經(jīng)絡(luò)都開，把氣血抖開，把讓這個(gè)氣旋非常順暢地在你的體內(nèi)去運(yùn)行。而且我們中醫(yī)有一句話叫動(dòng)則生陽，你這樣微微的去顫抖，這樣動(dòng)而不是大動(dòng)，它是最容易產(chǎn)生的陽氣，生陽氣也可以讓我們渾身的各種細(xì)胞都處于一種頻率上面。

大家都知道，我們?nèi)说纳喜∷谰驮谟谖覀兊男摹＜?xì)胞我們的衰老也在于我們的細(xì)胞，我們身體上有很多的細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，有的細(xì)胞就叫老朽細(xì)胞，也叫有睡眠的這種細(xì)胞，它就是跟那些健康細(xì)胞不太一樣了。那么我們通過這種顫抖，就把那些休眠的細(xì)胞喚醒，把那些老朽壞死的細(xì)胞，快快的給它代謝出我們的體外，這樣去就這么去簡(jiǎn)單的抖一抖，就有那么多的功效，那么多的好處。所以我們整個(gè)的人體、整個(gè)地球和宇宙都是一種振頻，都有一種頻率，包括我們坐高鐵、坐飛機(jī)，過那個(gè)安檢的時(shí)候，他都能夠測(cè)出你里面裝的什么。那也是一種赫茲，叫頻率。

今天在這里分享給大家，希望大家，聽完這個(gè)課以后，現(xiàn)在就去練一練，就去抖一抖，你去感受一下，你現(xiàn)在抖完了馬上就非常好。一會(huì)兒，我會(huì)在群里面發(fā)兩個(gè)音樂，我一般就一個(gè)，我今天給大家贈(zèng)送給大家兩個(gè)音樂，這兩個(gè)音樂，是專門練顫抖功的音樂，大家如果自己這樣去走呢，可能沒有感覺，那你聽著我給大家發(fā)了這兩個(gè)音樂去抖，你就能夠感覺到你的身體和音樂合二為一，結(jié)合起來能夠感覺到你身體的細(xì)胞也跟著這個(gè)音樂的頻率在動(dòng)。非常的舒服，抖完以后你就覺得你的尤其是肩頸和后背啊會(huì)感覺很輕松、很舒服，大家可以去試一試，按照我說的這些要領(lǐng)這樣去做。

三、原地跳躍運(yùn)動(dòng)的方法與功效有哪些 – 鬧鐘健身網(wǎng)

原地跳躍能提高心肺功能,增強(qiáng)腿部力量，全身的骨骼、肌肉都可達(dá)到放松的目的。練習(xí)方法是身體自然直立，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，跳躍時(shí)兩腳后跟離地，身體上升，下落時(shí)兩膝微屈（起到緩沖的作用）腳后跟著地。隨著身體漸漸發(fā)熱，整個(gè)腳可離開地面，但不要跳得過高，只要達(dá)到全身抖動(dòng)的目的即可。

1次跳躍2 ~3分鐘，休息1分鐘后再跳2 ~3分鐘。鍛煉時(shí)采用自然呼吸，不要憋氣。每日或隔日利用工間操或早晚時(shí)間練習(xí)。跳躍速度不宜太快，以近1秒鐘1次即可。心率有效范圍為110 ~ 150次/分。

四、抖動(dòng)能減肥嗎

單純只靠抖動(dòng)全身是不能減肥的，更重要的是還要配合其他方法。

減肥方法：

首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；

以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。

還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5——1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。

肥胖患者最好在專門的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。

同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。

減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。

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擴(kuò)展資料：

肥胖的原因：

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素有關(guān)。

醫(yī)學(xué)上也可把它稱為原發(fā)性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發(fā)病機(jī)制還不是很清楚。

任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進(jìn)食過多、體力活動(dòng)過少，社會(huì)心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特征等。

根據(jù)引起肥胖的原因，又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導(dǎo)致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

醫(yī)源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫(yī)源性肥胖。

參考資料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5#2"target="_blank"title="百度百科-減肥">百度百科-減肥

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