做什么運(yùn)動(dòng)能讓腿瘦下來（做什么運(yùn)動(dòng)能讓腿瘦下來女生）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)能讓腿瘦下來的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法

• 2、瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法

• 3、怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腿

• 4、可以瘦大腿的動(dòng)作

一、運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法

運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法

運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法，腿部的整體對(duì)于我們整個(gè)人來說都是非常重要的部分，所以瘦腿時(shí)很多女性朋友的一個(gè)目標(biāo)，瘦腿最快的方式有很多，以下分享運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法。

運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法1

大腿前側(cè)練習(xí)

連續(xù)交換兩條腿鍛煉，能有效的幫助大腿肌肉緊實(shí)，從而達(dá)到瘦大腿的目的?？偣卜譃?個(gè)步驟，重復(fù)12次即可。

1、雙腿打開與肩同寬，雙手握拳，彎曲兩手肘向上舉起，拳頭放在額頭前兩側(cè)左右，眼睛目視前方。

2、在上一步動(dòng)作的基礎(chǔ)上將身體前傾，抬起右腿，使右腿大腿與腹部貼近，彎曲的手臂在右腿兩旁，左腿微微彎曲幫助身體平衡。

3、快速的將右腿向前踢出去，盡可能的'往高處踢。然后雙手從原先的彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。

整套動(dòng)作完成之后換另外一條腿重復(fù)以上的動(dòng)作鍛煉，雙腿交換練習(xí)即完成大腿前側(cè)的鍛煉。

大腿后方的練習(xí)

腰部和腿部的不直很容易造成膝蓋和腿部雞肉緊張導(dǎo)致身體不平衡，所以鍛煉大腿后方及腰部位置能使身體發(fā)育的更好，特別是正常長(zhǎng)身體的青少年。共3個(gè)步驟，重復(fù)12次即可。

1、身體自然平躺在地上，雙手放在腰的兩側(cè)，雙腿彎曲立起，膝蓋并攏，大腿與膝蓋之間的位置中間放一條毛巾夾緊，雙腳分開與肩同寬即可。

2、利用臀部的力量讓背部挺直，使腰臀腿在同一條直線上。切忌毛巾不可滑落，雙手與腳都著地，避免身體失去平衡導(dǎo)致跌落在地上。

3、踮起腳尖，腳跟觸地，大腿部位保持夾緊狀態(tài)。將此動(dòng)作保持1分鐘左右，然后慢慢回歸原位。

鍛煉修長(zhǎng)小腿&腳踝運(yùn)動(dòng)

這套動(dòng)作主要以鍛煉踝關(guān)節(jié)和小腿為主。左右交替做動(dòng)作，重復(fù)20次左右。

1、雙手叉腰，眼睛目視前方，右腳伸出向前，腳尖著地，腳跟抬起。

2、右腿微微彎曲膝蓋，將身體重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。

3、上半身保持不動(dòng)，左腿向前邁出一步，右腳腳尖著地，腳跟抬起。完成這套動(dòng)作之后即可換另外一條腿進(jìn)行相同的鍛煉。

鍛煉小腿

小腿肌肉鍛煉的不恰當(dāng)很容易導(dǎo)致小腿一塊非常健碩，影響腿部的整體美觀，所以要多做合理的瘦小腿運(yùn)動(dòng)改善這種情況。每條腿約20次左右的運(yùn)動(dòng)即可。

1、雙手叉腰，左腿往后邁一個(gè)步子的位置，雙腳著地。將身體重心放在右腿上。

2、身體向前傾斜，右腿彎曲，讓腰臀和左腿在同一直線上。一直重復(fù)該動(dòng)作前進(jìn)，此動(dòng)作適合在上樓梯的時(shí)候進(jìn)行，即不花時(shí)間，又做到了合理的鍛煉。

運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法2

運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法有哪些

1、想運(yùn)動(dòng)瘦腿的話，可以每天做空中騎自行車，對(duì)于瘦腿有幫助，每天睡覺前做20分鐘的空中騎自行車，剛開始雖然說比較吃力，但是堅(jiān)持下來瘦腿效果還是很好的。

2、我想要瘦腿的話就注意少吃東西，要邁開腿，多走路，每天走路一萬步的話，對(duì)于瘦腿也是有幫助的。

3、運(yùn)動(dòng)瘦腿確實(shí)很有效果，可以經(jīng)常做普拉提，對(duì)于瘦腿有幫助，腿部贅肉太多了，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，也能夠消耗熱量，達(dá)到瘦腿的目的。

運(yùn)動(dòng)瘦腿的好處有哪些

1、運(yùn)動(dòng)瘦腿好處比較多，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)瘦腿的話，瘦腿效果比較好，而且不容易反彈，有些朋友通過吃藥瘦腿，雖然說效果好，但是反彈的很快，運(yùn)動(dòng)瘦腿的話就不容易出現(xiàn)這種情況了。

2、通過運(yùn)動(dòng)瘦腿的話可以增強(qiáng)體質(zhì)，與吃藥瘦腿相比，運(yùn)動(dòng)瘦腿增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，可以讓身體更加健康，只要瘦腿有可能讓身體質(zhì)量越來越差。

運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法有哪些？無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦腿減肥都有比較明顯的效果，但是最重要的就是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能夠讓腿恢復(fù)纖細(xì)纖長(zhǎng)的狀態(tài)。并且在運(yùn)動(dòng)瘦腿的同時(shí)，身體脂肪也會(huì)一部分的消耗掉，對(duì)于全身的減肥都有效果。

二、瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法

1

踢毽子瘦大腿

踢毽子是很多人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)既能放松身心，還有極好的瘦大腿功效，因?yàn)樵谔唠ψ拥臅r(shí)候，人的腿腳，腰部，膝蓋，腳踝，髖部等部位都會(huì)得到充分的鍛煉，能夠加快全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而起到瘦腿作用。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后要稍微按摩一下肌肉，以免變成硬硬的肌肉腿型。

2

高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦大腿

高抬腿運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量的抬高腿部，使大腿貼近胸口，每組堅(jiān)持一分鐘，每次做五組，這樣可以很好的運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦大腿的效果，需要注意的是，開始的時(shí)候可能腿部會(huì)很快會(huì)感到累，所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3

慢跑運(yùn)動(dòng)瘦腿

有的人總會(huì)擔(dān)心跑步容易導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)只有長(zhǎng)跑或者跑的過于激烈才會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題，堅(jiān)持慢跑是不會(huì)的，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以有效燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。

4

爬樓梯瘦大腿

每天多爬爬樓梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完飯之后走走樓梯，既能消化掉攝取的大量熱量和脂肪，還能拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒多余的脂肪，起到減肥作用，何樂而不為呢。

三、怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腿

對(duì)于愛美的女性來說，都希望自己能擁有一雙性感的美腿，如果腿太粗，自然談不上美腿，要想把腿瘦下來，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)無疑是最好的也是最健康的方法，那么女性怎樣運(yùn)動(dòng)才能起到瘦腿效果呢?讓我來告訴你吧。

運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

步行：對(duì)于很多人來說可能無法做到每天堅(jiān)持晨跑夜跑，但是我們每天都要步行一段距離，現(xiàn)在科技也很發(fā)達(dá)了，帶個(gè)智能手環(huán)，通過手機(jī)即可查看每天走了多少步。每天堅(jiān)持步行也可以起到瘦腿的效果。距離比較近的地方，如果不是很趕時(shí)間，就不要坐車了，不妨步行走過去。

跳繩踢毽子：跳繩，踢毽子也是很不錯(cuò)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，跳繩和踢毽子的過程中，腿部一直在做收縮運(yùn)動(dòng)，通過不斷的運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉腿部多余的脂肪，讓大粗腿漸漸的變成性感的美腿。

爬樓梯：無論是上班還是逛商場(chǎng)，都有電梯或扶梯，因此現(xiàn)在很多人都不喜歡爬樓梯了，但是爬樓梯也能讓自己的雙腿處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。上下班高峰期坐電梯的也比較多，不妨每天都堅(jiān)持上下樓梯，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來也是有效果的。

健身：如果經(jīng)濟(jì)條件允許，不妨考慮找個(gè)健身俱樂部注冊(cè)會(huì)員，找專業(yè)的教練輔導(dǎo)，進(jìn)行一些專業(yè)的瘦腿運(yùn)動(dòng)。通過健身應(yīng)該很容易就能看到效果，但是需要注意的是每周至少要去兩到三次，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，也是沒有什么效果的。

瑜伽：瑜伽運(yùn)動(dòng)本身就有塑身的效果，因此堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，尤其是多做一些關(guān)于腿部的動(dòng)作，也是有助于瘦腿的。

跑步瘦腿技巧

跑步前后切記拉伸小腿!

跑之前切記用個(gè)5，6分鐘的時(shí)間慢慢走起來作為熱身。跑完了記得要趁肌肉發(fā)熱拉伸5，6分鐘的，尤其是小腿。拉伸可以顯著減少酸疼，防止肌肉受傷。肌肉總不拉伸會(huì)越長(zhǎng)越“緊”，柔韌性會(huì)變差。最主要的是，修長(zhǎng)的小腿不是你們這些小清新的畢生追求嗎?

盡量選擇柔軟地面!

最好能跑塑膠跑道，沙灘，草地這些比較柔軟的地面，盡量避免水泥地，寧跑上坡別跑下坡。另外，最重要的一點(diǎn)是，跑步再好也是一個(gè)單方向單肌肉群的運(yùn)動(dòng)。為了避免受傷和審美疲勞，為了全面發(fā)展肌肉和體能，把跑步和其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如橢圓機(jī)，登山機(jī)，單車，自行車，跳操，游泳，CW，無氧間歇這些混合起來做是最好的。這樣做也會(huì)讓身體摸不準(zhǔn)你的規(guī)律從而維持或提高運(yùn)動(dòng)效率。

時(shí)間堅(jiān)持30分鐘以上!

想瘦就要堅(jiān)持!人體做有氧的時(shí)候需要熱量，而最開始消耗的是身體里糖原和脂肪，糖原被消耗干凈了才會(huì)開始增加脂肪分解和消耗，根據(jù)體質(zhì)不同這個(gè)時(shí)間差不多是20到30分鐘。所以說有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達(dá)到有效減脂的目的!

四、可以瘦大腿的動(dòng)作

瘦大腿有什么動(dòng)作

瘦大腿有什么動(dòng)作，相信沒有哪個(gè)女生不希望自己能有纖細(xì)筆直的雙腿，但現(xiàn)實(shí)生活中還是有很多的妹子對(duì)自己的雙腿不滿意，那么怎么辦才好呢，下面我就給大家分享幾個(gè)可以瘦大腿的動(dòng)作吧！

可以瘦大腿的動(dòng)作1

仰臥起坐

1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在）

3、回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。

別小看這個(gè)方法，沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。

騎自行車

1、平躺，雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出，縮回。（這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)）

3、腳向前踩，離地面保持在30—60度左右，保持5分鐘。

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。

側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效??！

成功V型腿

這個(gè)姿態(tài)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也也能同時(shí)鍛煉腹肌??！一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄！一次起碼也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會(huì)加倍唷！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。堅(jiān)持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿態(tài)。

可以瘦大腿的動(dòng)作2

1、蹲下站立循環(huán)法

蹲下、站立交替進(jìn)行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，這個(gè)是每天堅(jiān)持的過程，以腿部酸脹為宜。

2、雙腿交替抬落法

兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后每天逐步增加。

3、床上騎自行車法

仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長(zhǎng)期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。

4、雙腿懸空鍛煉法

平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30—50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30—50次即可，不需要過度鍛煉。

5、雙腿交替起落法

平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

6、每天3組高抬腿法

高抬腿是最費(fèi)力的'跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

7、每天蹲馬步15分法

這里的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

以上就是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)能讓腿瘦下來相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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