如何提高仰臥起坐的成績(怎樣快速提升一分鐘仰臥起坐)
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于如何提高仰臥起坐的成績的問題,以下是小編對此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、怎樣快速提高仰臥起坐成績
是不是體育加試???呵呵,我當(dāng)年體育加試就報的仰臥起坐,練到后來大概有1分鐘51個左右。一開始練的時候可以稍微抬一抬屁股,借助屁股下落時全身的一股沖勁上來,但這樣不要形成習(xí)慣,也不要幅度太大,一般用這樣能做到46個就好了,同時也要認(rèn)真聽老師的部署,好好規(guī)范的練,忍住不要抬屁股,千萬不能偷懶,加強腰部力量,具體的鍛煉方法你們老師會教的,如果不清楚可以再問我。
還有就是每天都要練,第一回1分鐘計時的做一次,休息5分鐘后再做一次,再休息5分鐘再一次,這樣只要堅持,再中間隔一天休息,之后一天就可以做46個左右了,我是這樣的。第二回開始1分鐘計時一次,30個標(biāo)準(zhǔn)不計時2次。第三回也就是確保能做48個的時候每天不間隙連做100個不計時。這樣的話肯定OK的。
仰臥起坐沒有讓你突然輕松完成還取得好成績的方法或技巧,我只能提供你達(dá)到那種境界的有效快速的鍛煉方法。這些都是我以前的訓(xùn)練方法,雖然不是哪里找來的資料,但是親身實驗過的體育老師親口說的好方法,我認(rèn)為是這樣的更實用,希望對你有幫助。
二、怎么提高仰臥起坐的速度?
如何提高我做仰臥起坐的速度。
gongshu0706 LV62017-08-29
何做仰臥起坐才能既快又省力??(急急急??。
有什么好的方法或者秘訣?。?span style="display:none">O0E創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司
我是小學(xué)六年級學(xué)生,我希望在一個月內(nèi)提升我做仰臥起坐的速度。
我一分鐘之內(nèi)30個左右,提升到50左右我就滿意了。
不要魔鬼訓(xùn)練式的啊
滿意答案

chenl580958
LV8
2017-08-30
仰臥起坐對發(fā)展腰腹力量有明顯作用,是腰腹肌力量耐力項目。在規(guī)定的時間內(nèi),做的次數(shù)越多越好,所以,它還有著快速用力的特點。
仰臥起坐,不但能提高腰腹力量,而且對女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用。
練習(xí)者全身仰臥于墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手指交叉貼于腦后。另一人壓住受測者兩踝關(guān)節(jié)處。
起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次,仰臥時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋,或起坐時雙手打開,仰臥時兩肩胛未觸墊,均不計次數(shù)。
1.影響速度的因素
(1)腰腹力量不足,表現(xiàn)為不能做較多次數(shù)。
(2)動作速度慢,雖能達(dá)到一定水平。
(3)身體過胖,腹部脂肪堆積較多,應(yīng)實施減肥計劃。
2.練習(xí)方法
(1)仰臥空腿交換兩手扶住腰眼,大小腿成直角,身體成45°角,仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20~30次,重復(fù)3~4組。
(2)仰臥舉腿準(zhǔn)備姿勢同仰臥空腿交換動作。雙腿舉起于頭上,舉腿時控制角度,舉放腿動作要慢。做20~30次,重復(fù)3~4組。
(3)空腿蹬車輪準(zhǔn)備姿勢同仰臥空腿交換動作。兩腿快速進(jìn)行蹬車輪動作30次,重復(fù)3~4組。
(4)腹臥收腿做好蹲撐姿勢,雙腿同時用腳掌力量向后蹬直,收腿時,雙腳盡量靠近雙手的位置。做15~20次,重復(fù)3~4組。
(5)肋木懸垂舉腿背靠肋木,雙手同肩寬向上伸直握住肋木,雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起,慢舉慢放,注意控制舉腿角度。做15~20次,重復(fù)3~4組。
(6)一次性仰臥起坐一下子堅持做50~60次,此方法練習(xí)腹肌的耐力,做一組即可。
(7)半分鐘仰臥起坐要求達(dá)到25~30次,此方法練習(xí)腹肌速度,強調(diào)快速,反復(fù)2~3組。
(8)背肌練習(xí)在練習(xí)腹肌的同時,可增加背肌練習(xí)。
三、怎樣快速提高仰臥起坐成績
凡事皆有可能,多多練習(xí)就行.我這種方法可能不能讓你達(dá)到你的滿意的目標(biāo)---滿分,但是它至少可以讓你成績提高很多.畢竟,現(xiàn)在是2月份,你5月份要考試,只有僅僅3個月左右的時間.
其實,方法很簡單的.那就是你每天要堅持鍛煉就行.
每天晚上在睡覺之前練一下,鍛煉完了出了點汗再洗個熱水澡.保證睡覺特別香,這樣鍛煉睡覺兩不誤.再說說其中的注意細(xì)節(jié):
1.晚飯不能吃得太晚,要記住飯后兩個小時之類不能運動.
2.你在剛開始鍛煉的時候腹肌可能會有點痛,那是正?,F(xiàn)象(由于久了不鍛煉導(dǎo)致的.).你可以閣個兩三天時間,也就是不太痛的時候再練,但閣的時間不能太久,根據(jù)你自身的情況自己把握.
3.①你在做仰臥起坐時,剛開始不一定要計時的,可以定個數(shù)(至少70以上,你自己定,不過我個人認(rèn)為80個就合適了.).還有就是在做的過程之中不能停,速度慢點沒關(guān)系,但得一次做玩.如果實在不行,那沒辦法只好分組了,但我想以你1分鐘30多個的成績一次做完慢點應(yīng)該是沒問題的.②當(dāng)你覺得以很慢的速度做玩不那么累時,你就可以適當(dāng)?shù)奶崴倭?這樣長此以往堅持3個月,不最多一個月就會出成績的,3個月那是效果更佳.③當(dāng)然,有時你可能想用表測測自己的成績看有沒有進(jìn)步.不過,我建議你最好在一個月左右之后再驗.時間短了測的成績可能會有點打擊你的自信心.一個月后,你正好開學(xué),上體育課時,也可練練測測啊.
4.特別注意的是:做仰臥起坐之前,一定要先做點準(zhǔn)備活動.在做仰臥起坐過程中,遵循先慢后快再慢的原則.
5.早上的時候,你也可以跑跑步,微微出點汗,熱熱身就行,呼吸點新鮮空氣,更有利于你成績的提高.
補充:怎么會呢?這樣鍛煉只會讓你腹部脂肪減少(當(dāng)然,身體其他地方也要所減少,主要是腹部.),使你的腰變細(xì)一點.再說,你看過那些女子健美冠軍有幾個可以看出來是肌肉女的,最多只能說她們身材好而已.
參考資料:http://zhidao.baidu.com/question/45111208.html?si=5
四、如何提高仰臥起坐成績
自己減肥 便做的時候要一個大胖子坐在自己的腳背上
以上就是關(guān)于如何提高仰臥起坐的成績相關(guān)問題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問題,您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢,客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。
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