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    瑜伽幾個動作可以經(jīng)常做嗎(瑜伽幾個動作可以經(jīng)常做嗎視頻)

    發(fā)布時間:2023-04-08 03:48:31     稿源: 創(chuàng)意嶺    閱讀: 105        

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    本文目錄:

    瑜伽幾個動作可以經(jīng)常做嗎(瑜伽幾個動作可以經(jīng)常做嗎視頻)

    一、瑜伽動作有哪些:8個基本動作每天早上堅持做

    瑜伽的8個基本動作

    動作1

    站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

    動作2

    坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)動作20次。

    動作3

    坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然后還原。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)多次。

    動作4

    俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。

    動作5

    仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

    動作6

    站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動作。

    動作7

    平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。

    動作8

    仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

    二、瑜伽每天必練的幾個動作

    如下:

    一、下犬式

    首先平躺在墊子上,然后用腰部力量撐起身體,只讓雙手和雙腳觸地,然后用四個腳趾壓緊地面,保持膝蓋繃直的同時放松身體,然后讓尾骨上提訓(xùn)練。

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    二、低弓步扭轉(zhuǎn)

    雙腳一前一后放置,后腳繃直,前腳與地面呈垂直狀態(tài),然后打開胸腔使手臂展平后左右練習(xí)。

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    三、向上擴(kuò)展

    在瑜伽每天必練8個動作當(dāng)中,向上擴(kuò)展也是很重要的一個動作。平躺墊子上后抬起上半身,然后用雙臂夾緊肋骨,用背部力量使脊柱向上延伸,在鍛煉的過程中還需要收緊臀部和腹部,長期堅持效果顯著。

    三、瑜伽每天練才有效果嗎

    瑜伽每天練才有效果嗎

    瑜伽每天練才有效果嗎,瑜伽是一種常見的健身運動,適合大部分女性,這是一項很柔和的運動,每天都練的話可以幫助我們提升氣質(zhì),讓肌肉富有彈性那么,瑜伽每天練才有效果嗎?

    瑜伽每天練才有效果嗎1

    從鍛煉身體的角度講,瑜伽如果可以堅持天天練,自然是天天練更好了,尤其是初學(xué)者更應(yīng)該堅持天天練習(xí)瑜伽,每天練習(xí)對初學(xué)者來說都起到一個循序漸進(jìn)的作用。不過,如果做不到天天練習(xí),一星期練兩到三次也是可以的,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。

    一般來說,瑜伽練習(xí)時間是根據(jù)每一位練習(xí)者的具體身體情況來定的,初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以,然后,隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加,你可以適當(dāng)增加練習(xí)時間。但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。當(dāng)然,如果我們的身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有時間限制的,可以在任何時候練習(xí),一天中在你感覺方便的時間都可以。瑜伽練習(xí)關(guān)鍵是要堅持不懈,每天20分鐘比一周練習(xí)2小時效果好得多。

    擴(kuò)展資料

    瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

    瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的`疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿能量。

    瑜伽每天練才有效果嗎2

    瑜伽每天練多久最好

    很多人對瑜伽每天練多久并不是很清楚,這項運動在時間上不是很長,但是在做的時候,要堅持的進(jìn)行最佳,這樣對自身各方面都是有著很好的伸展,利于身體健康發(fā)展。

    腹式呼吸+冥想瑜伽

    雙腿盤坐,雙手合實于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣,輕輕的呼氣,將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進(jìn)行冥想習(xí)。

    功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰,頭腦更為靈活。

    注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,保持全身保持放松。

    伸展瑜伽

    雙腿盤坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動。吸氣,身體向左側(cè)彎下,感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼氣,身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時,做身體右側(cè)的拉伸。

    功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。

    扭轉(zhuǎn)瑜伽

    雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側(cè),呼氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn),左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

    功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部的與頸部的線條。

    注意事項:配合好呼吸,放松臉部肌肉,轉(zhuǎn)身時,不要將重心放在支撐的手臂上

    瑜伽每天練才有效果嗎3

    新人瑜伽基本動作十二式

    1、祈禱式

    做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

    2、展臂式

    做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。

    3、前屈式

    做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

    4、臥蝴蝶式

    做法:坐在地上,腳底并攏,腳跟靠近大腿根部,兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋,讓它們分別接觸地面,像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐,將身體重量放在臀部和大腿,感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。

    5、眼睛蛇式

    做法:趴在地上,雙手稍微往前放,用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向后挪,感覺就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰,面部放松。

    6、鴿子式

    做法:盤腿而坐,右膝蓋往前,左腿往后拉伸,試著90度彎曲前腿,昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾,胸部枕在大腿上,雙手前伸。

    7、嬰兒式

    做法:跪坐,臀坐腳跟上,腳尖碰觸,膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶,直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸,也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸,想保持這個姿勢多久都行。

    8、騎馬式(新月式)

    做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但右腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

    9、山岳式(頂峰式)

    做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

    10、下犬式

    做法:身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動,同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

    11、魚式

    做法:仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。

    12、貓式

    做法:跪在地上,雙手著地,手腳與肩同寬,眼睛看地。吸氣時腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。呼氣時,拱起背部,抬起胸部,好像牛一樣。重復(fù)三到五次,注意呼吸。

    四、經(jīng)常練瑜伽一套動作好嗎

    剛開始習(xí)練瑜伽的時候可以重復(fù)練習(xí)一套動作,但是熟悉了以后就可以嘗試換幾組套路交換練習(xí),收益會更大,柔韌性的練習(xí),力量型的,平衡性的練習(xí)交替練習(xí),均衡鍛煉身體

    以上就是關(guān)于瑜伽幾個動作可以經(jīng)常做嗎相關(guān)問題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問題,您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢,客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。


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