正文

十大減肥蔬菜排行榜（全球公認最刮油的十大蔬菜）

發(fā)布時間：2023-04-05 01:29:00 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 65

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于十大減肥蔬菜排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

開始之前先推薦一個非常厲害的Ai人工智能工具，一鍵生成原創(chuàng)文章、方案、文案、工作計劃、工作報告、論文、代碼、作文、做題和對話答疑等等

只需要輸入關(guān)鍵詞，就能返回你想要的內(nèi)容，越精準，寫出的就越詳細，有微信小程序端、在線網(wǎng)頁版、PC客戶端

官網(wǎng)：https://ai.de1919.com，如需相關(guān)業(yè)務請撥打電話175-8598-2043，或添加微信：1454722008

本文目錄:

1、什么菜能減肥
2、7種公認最減肥的蔬菜非瘦不可
3、掉秤“最猛”的蔬菜排行榜！苦瓜排第三，黃瓜排第4，你想了解嗎？
4、越吃越瘦的10種蔬菜燃脂食物有哪些

十大減肥蔬菜排行榜（全球公認最刮油的十大蔬菜）

一、什么菜能減肥

什么菜能減肥？看看下面的最減肥蔬菜排行榜吧，讓你越吃越瘦哦。

最減肥蔬菜第一名：菠菜

白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補品”，也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。吃菠菜是最減肥的，如果你不愛吃菠菜那就太可惜了。

最減肥蔬菜第二名：豆芽

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是發(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會將營養(yǎng)細化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利吃什么蔬菜可以減肥？。吃豆芽能夠減肥，想減肥的美眉多多益善。

最減肥蔬菜第三名：竹筍

吃什么蔬菜可以減肥？吃竹筍也能減肥，因為竹筍都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對于腰腹肥胖的人群也很適合。

最減肥蔬菜第四名：四季豆

四季豆看起來肉肉的，也讓人感覺熱量會比較高。實際上四季豆完全屬于低卡蔬菜，并且它性甘溫和，能入脾經(jīng)和胃經(jīng)，對治療脾胃不濟腸胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質(zhì)，并且對于經(jīng)期之后出現(xiàn)帶下過多的情況也有很好的改善。因此不要再誤解四季豆，其實吃這類蔬菜減肥效果非常不錯，所以多在自己的減肥食譜中加入一些吧。

最減肥蔬菜第五名：葫蘆瓜

葫蘆瓜也是餐桌上較少出現(xiàn)的一種瓜類，如果你吃冬瓜餐吃到膩，為什么不試試這個熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜?葫蘆瓜的瓜肉能起到促進人體代謝的神奇功效，對于代謝滯后引發(fā)的肥胖有很好改善效果。并且葫蘆瓜清熱利尿，是很好的解毒食材，加上葫蘆瓜含有獨特的潤膚黏液，對肌膚新陳代謝很有幫助

雖然吃上面的幾種蔬菜可以減肥，但是它們的減肥效果卻遠不如每日晚飯后嚼上一顆塑纖果呢，小小的一顆消耗的熱量卻可以抵得上跑步三小時呢。成分也都是些普洱茶，羅夢果之類的天然草本植物，對身體沒什么副作用，還能減肥同時形成脂肪隔離層，保證瘦下來的身材不會反彈呢。酸酸甜甜的每日一顆，就可以成就你減肥瘦身的大大夢想哦?。。。。?

二、7種公認最減肥的蔬菜非瘦不可

【導讀】蔬菜能減肥，大家都知道。但是哪幾種蔬菜減肥最有效呢？又應該怎樣吃才能達到最完美的瘦身效果呢？跟著我一起來看看吧！

一、白蘿卜

【減肥原理】

1、白蘿卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能幫助消化及促進各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚。

2、含有豐富的粗纖維和木質(zhì)素——可增加腸內(nèi)有益菌繁殖，并加速排出體內(nèi)毒素，能有效改善便秘現(xiàn)象，經(jīng)常食用可避免脂肪在皮下囤積。

3、白蘿卜的熱量很低。

【推薦食譜】清水白蘿卜湯

材料：白蘿卜250克，姜10克，食鹽，味精適量。

做法：白蘿卜切塊，于姜塊放入清水同煮，至熟透，加入食鹽，味精調(diào)味，即可。

推薦理由：把白蘿卜做成湯會更加清爽、不油膩，還比汆燙能保留較多營養(yǎng)素。

【我提醒】白蘿卜含有的辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的!對付大腿脂肪是最合適不過的了。

二、黃瓜

【減肥原理】

1、黃瓜的營養(yǎng)很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。

2、黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質(zhì)，它能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。換句話來說，多吃黃瓜就能防止脂肪的增多。

3、黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。

【推薦食譜】黃瓜炒木耳

原料：黃瓜600克，泡過的木耳60克。

調(diào)料：油20克，鹽3克，味精4克，糖2克，大蒜2瓣，蔥少許。

做法：熱鍋放油，放蒜下去爆香，加入青瓜炒。在鍋里加入少許水，加入木耳。一分鐘后調(diào)味，熟后裝碟即可。

推薦理由：此菜清淡、爽口，有助于開胃。木耳營養(yǎng)價值高，和黃瓜放在一起炒后味道更香，還能有效清理體內(nèi)廢物。

【我提醒】黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養(yǎng)。

三、蘆筍

【減肥原理】

1、萵筍的汁液還可增加胃液、膽汁和消化酶的分泌，并 *** 胃腸道平滑肌的蠕動，可增加食欲、幫助消化和通大便。

2、萵筍的含鉀量高，有利于促進排尿。

3、萵筍水分高、熱量低，可以緩和饑餓感，達到減肥目的。

4、中醫(yī)有記載：萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，能夠去脂消炎。

【推薦食譜】萵筍花椰菜湯

材料：萵筍120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。

做法：萵筍切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。

推薦理由：萵筍花椰菜湯是簡單營養(yǎng)又減肥的家常菜譜，做好了香噴噴的!

【我提醒】萵筍雖好，但也不可多食。萵筍苦寒，凡脾胃虛寒者，不宜多吃。有眼疾者不宜吃萵筍。

四、芥菜

【減肥原理】

1、芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用。

2、芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘。

【推薦食譜】白灼芥菜

材料：主料：芥菜400克，

調(diào)料：植物油20克，白醬油5克，黃酒10克，姜汁3克，白砂糖3克

做法

1. 將芥菜擇洗干凈;

2. 炒鍋注油燒熱，放入芥菜炒至斷生，加水、黃酒、姜汁煨片刻，撈出控水，碼在盤內(nèi);

3. 醬油、糖調(diào)成味汁，澆在芥菜上即可。

推薦理由：白灼芥菜的熱量(以100克可食部分計)是67大卡(280千焦)，單位熱量較低。

每100克白灼芥菜的熱量約占中國營養(yǎng)學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的2%。

【我提醒】芥菜不宜生做涼拌菜，它的減肥功效在煮熟后會發(fā)揮得更好。

五、魔芋

【減肥原理】

1、魔芋中含大量的葡萄甘露聚糖，具有強大的膨脹力，可以填充胃腸，消除饑餓感。

2、熱量低，用以替代主食，可以減少攝入食物的數(shù)量和能量，消耗人體內(nèi)脂肪。

【推薦食譜】菠菜鮮筍魔芋湯

材料：菠菜200克、鮮筍1個、魔芋100克、辣椒1個

配料：鮮湯、鹽各適量。

做法：

1、菠菜洗凈切段，鮮筍切塊，辣椒去子切成絲;

2、魔芋浸泡清水10分鐘，撈出，放入滾水燙一下去味，再撈出沖涼，切片;

3、鍋內(nèi)倒入鮮湯煮開，放入菠菜、鮮筍片、辣椒絲、魔芋煮熟，加入鹽調(diào)味即可。

推薦理由：魔芋是排毒減脂，潤腸通便的秘密法寶，讓你在享受可口的同時輕松減脂，是一款健康又綠色的纖體瘦身湯。

【我提醒】

1、生魔芋有毒，必須煮熟才可食用。

2、消化不良的人，每次食量不宜過多。

3、有皮膚病的人少食。

4、魔芋性寒，有傷寒感冒癥狀的應少食用。

六、韭菜

【減肥原理】

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

【推薦食譜】豆芽炒韭菜

材料：豆芽、韭菜、蔥、姜、蒜、咸鹽、生抽、醋、雞精、油。

做法：

1、豆芽洗凈擇好，韭菜洗凈切段備用;

2、起火，在鍋中放入油，待油熱后，熗蔥姜蒜末出香味，放入豆芽翻炒均勻，再放入韭菜翻炒，隨后加入生抽、醋，繼續(xù)翻炒，待豆芽軟，調(diào)味出鍋即可。

推薦理由：豆芽也具有清熱解毒利尿的作用，在選擇豆芽的時候選擇綠豆芽，這樣減肥的效果會更加明顯。豆芽和韭菜搭配食用，口感清爽不膩。

【我提醒】聽說香港明星阿sa也很喜歡韭菜減肥哦。

七、冬瓜

【減肥原理】

1、冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。

2、冬瓜中含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可促進人體新陳代謝，后者能抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆蚨泻芎玫臏p肥作用。

【推薦食譜】冬瓜海帶湯

材料：海帶、冬瓜

輔料：香蔥、料酒、鹽

做法：

1、海帶切條;香蔥切碎;

2、鍋中加水，放入海帶煮約十五分鐘，撈出放大量清水中浸泡;

3、鍋中加水燒沸，下冬瓜煮一下，撈出放清水中漂上;

4、鍋中加一斤湯或水，下海帶煮兩分鐘，下冬瓜共煮五分鐘;

5、放鹽攪勻后起鍋裝盆，撒上蔥碎即可上桌。

推薦理由：此湯集防斑、減肥瘦身雙重功效于一身，最適合貪靚一族飲用。

【我提醒】冬瓜是一種解熱利尿比較理想的日常食物，連皮一起煮湯，效果更明顯。因冬瓜性寒，故久病的人與陰虛火旺者應少食。

三、掉秤“最猛”的蔬菜排行榜！苦瓜排第三，黃瓜排第4，你想了解嗎？

要減肥的話，還是得提醒一下，絕對不能絕食減肥，要不然缺乏營養(yǎng)還會影響健康。有效的辦法就是將菜肴換為低脂肪低原料油，這樣既可以補充維生素，也能讓人體不長胖。體重減輕“最強”的蔬菜排行榜！苦瓜排第三，青瓜排第4，提議掌握。

莧菜

推薦菜譜【韭菜炒豆芽】

食物:莧菜，豆芽菜，食用油，鹽，味精。

作法:把提前準備食材所有清理干凈，把莧菜里邊的枯黃卷葉除掉，洗完后再切成兩公分左右的段。在鍋里邊倒進食用油，加溫到8分熟，放入綠豆芽炒至變松，大約五分熟后把莧菜裝進去一起煸炒。一分鐘以后再倒入鹽，米醋，生抽醬油，攪拌拌勻，起鍋以前上灑味精就可以。

十大減肥蔬菜排行榜（全球公認最刮油的十大蔬菜）

西蘭花

推薦菜譜【菠菜豆腐湯】

食物:西蘭花，水豆腐，玉米粉，鹽，白砂糖。

作法:首先將西蘭花清洗一下，除掉根再剁碎，放入一個大一些的盆子里預留。把水豆腐放入鹽水中來泡浸一下，再切成兩公分左右的小傅，把木薯淀粉放入一個碗中，添加清水拌勻溶化開預留。

十大減肥蔬菜排行榜（全球公認最刮油的十大蔬菜）

鍋里添加清水，把水豆腐裝進去，先放大火堆水燒至燒開，然后放入芡粉去勾欠，一分鐘以后放入菠菜葉。添加鹽，白砂糖調(diào)料，起鍋以前攪拌一下就可以。

苦瓜

推薦菜譜【炒?？喙稀?/p>

食物:苦瓜，食用油，大蒜，小米椒。

作法:首先將苦瓜清理干凈，斜著切挖土去里邊的苦瓜瓤，再斜刀切成薄一些的片。把大蒜削皮再切成硬粒，在鍋里邊下油，加溫到6分熟，放入大蒜進行爆香，等大蒜顏色變黃以后然后把辣椒和苦瓜一起放入煮至苦瓜變松。撒上一勺鹽，一勺味精，炒勻就可以出鍋了擺盤。

十大減肥蔬菜排行榜（全球公認最刮油的十大蔬菜）

青瓜

推薦菜譜【黃瓜炒雞蛋】

食物:青瓜，生雞蛋，食用油，大蒜，鹽，味精。

作法:首先將青瓜放入清水中沖干凈，再取出斜刀切成片狀。把雞蛋提早磕入一個碗里，拿筷子順著一個方向拌勻，把大蒜削皮，切成大蒜末預留。

炒菜鍋里邊下油，加溫到6分熟，把大蒜裝進去煮至成塊狀盛出來。鍋里倒食用油，加溫到6分熟，放入青瓜煸炒至變松，放少許清水，鹽，味精，放入生雞蛋翻拌勻，就可以出鍋了擺盤。

黃秋葵

推薦菜譜【白灼秋葵】

食物:黃秋葵，大蒜，食用油，生抽醬油，鹽。

作法:首先將黃秋葵清洗一下，切除根蒂，放入一個面盆中預留。在鍋里邊添加足量清水，添加一勺鹽，少量食用油，直接把水燒至燒開，并把清理好一點的黃秋葵裝進去，綽水三分鐘，撈起來以后快速放入冷水中太涼。把大蒜除掉皮，切成蒜泥，鍋里下油，加溫至6分熟，放入大蒜進行爆香，并把蒜泥淋在黃秋葵上，倒進生抽醬油就可以。

四、越吃越瘦的10種蔬菜燃脂食物有哪些

【導讀】：健康的飲食才能很好的幫助減肥，除了堅持運動，提高自身的代謝，最好的就是選擇多吃一些健康的刮油食物，下面一起來看看有哪些刮油食物。