熱量低的肉類排行榜（熱量低的肉類排行榜有哪些）

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本文目錄:

• 1、有哪些低熱量的食物推薦？

• 2、正在減肥，有什么卡路里低的食物推薦嗎？

• 3、熱量低的肉類有哪些，減肥該怎么吃？

• 4、哪種肉類的熱量和脂肪最少

一、有哪些低熱量的食物推薦？

選擇新鮮的天然食物，新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物，這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

肉類盡量選擇魚肉、牛羊肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，所以盡量選擇魚肉和牛羊肉。

菌菇類的食物熱量都很低，除了蘑菇，還有金針菇、香菇、平菇等等，菇類被稱為“蔬菜界的牛排”，熱量低口感好。菌菇類食物富含維生素b群，其中的維生素b2還能燃燒脂肪。

常見熱量低的食物就是以上這些，低熱量食物的好處多多。比如：降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復(fù)其正常的標準體重。減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。減輕胰島B細胞負擔(dān)，延緩其衰退速度?？蛇m當(dāng)增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。

二、正在減肥，有什么卡路里低的食物推薦嗎？

肥胖一直被認為是世界上最大的瘟疫之一，說起肥胖應(yīng)該是大多數(shù)胖子的苦惱吧,肥胖是因為體內(nèi)的脂肪過多而引起的,而在日常生活中出現(xiàn)肥胖的人也是非常多的。它導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高膽固醇等健康問題，而這一切的罪魁禍首就是日常飲食中射入了太多的熱量。在這篇文章中我們總結(jié)出了熱量低的食物排行榜，如果你正在考慮減肥，我相信這10種食物對你來說一定很有幫助。

1.蘑菇

我們都知道蘑菇的營養(yǎng)價值高。它們樸實，鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成為一種很好的肉類替代品。100克蘑菇加起來只有25卡路里，這還是因為它們的大部分重量是水導(dǎo)致的。

2. 蕓豆

我們在生活中喜歡將蕓豆稱為四季豆,它的營養(yǎng)很豐盛,有很高的蛋白質(zhì),去掉皮，富含蛋白質(zhì)和纖維，熱量還低的食物。因為它們是復(fù)合碳水化合物，會導(dǎo)致持續(xù)的能量水平。

3.雞

雞的做法有很多,而且營養(yǎng)價值很高,這是大家都知道的,但很多人其實都不了解,特別是雞胸肉。100克雞胸肉僅消耗約100卡路里！此外，據(jù)說身體需要更多的能量來消化雞肉，從而燃燒更多的卡路里。

4.馬鈴薯

馬鈴薯長期以來一直被腌制成富含脂肪的塊莖。雖然碳水化合物中的馬鈴薯確實比許多其他根莖類蔬菜更高，但它們也能延長饑餓時間并且含有豐富的維生素。將它們帶著皮一起放在烤箱中烘烤，您就可以享用美味的低熱量小吃啦。

5.爆米花

這個，我當(dāng)然不是指電影院或微波爐爆米花，我的意思是，一杯不含油和黃油的好吃的爆米花，這里每杯只會帶來大約30卡路里的熱量，你還可以用少許鹽和辣椒粉調(diào)味。

6.雞蛋

雞蛋中尤其是蛋白，100克只含有52卡路里，而那些卡路里含有蛋白質(zhì)。但要記得最好是煮，因為加食用油煎或炒都會增加它的卡路里。

7.燕麥

燕麥不但具有天然的保健功能,還具有很高的美容價值。燕麥片可以吸收大量的水分，并且含有纖維，而它能避免饑餓感，同時使用非常好的食物。這樣做的卡路里很少，這是開始新一天的完美方式。

8.草莓

草莓是很多人喜歡的一種水果，同時還富含著一堆營養(yǎng)物質(zhì)，包括抗氧化劑和維生素C。 一整杯草莓只產(chǎn)生50卡路里的熱量。你可以將它們切成丁狀，將它們混合成在一起做成甜草莓沙拉。

9.蘋果

蘋果是少數(shù)含有果膠的水果之一，這種物質(zhì)讓你感覺更飽滿。如果你不喜歡那樣啃著吃蘋果，你可以輕松地將它們?nèi)舆M沙拉或早餐碗麥片，酸奶或燕麥片。您甚至可以將它們放入火雞或雞肉三明治中，以獲得甜味以平衡蛋白質(zhì)。

10.沙拉

沙拉,在我們的日常生活中是比較常見的,也是很多人喜歡吃的,特別是在夏季的時候,很多人都會自己制作食用。沙拉是最明顯的低卡路里食物，我們常見的沙拉中有菠菜，花椰菜和白菜等等。你可以試試加入一點酸奶進去，制成一盤美味又健康的蔬菜沙拉。

三、熱量低的肉類有哪些，減肥該怎么吃？

很多朋友是無肉不歡，減肥期間不能吃肉，對他們來說是莫大的痛苦與折磨?？墒菧p肥期間真的不能吃肉嗎?其實不是這樣的，只要能掌握正確的料理方式，選擇正確的肉類，即便是在減肥期間也可以合理的吃一些肉食，下面我們就來了解一下減肥時間應(yīng)該怎樣吃肉。

減肥期間應(yīng)該怎么選擇肉類食物呢?

顏色越淡越好：肉類按顏色可以分為三種，即紅肉，白肉和無色肉。紅肉是是牛羊肉和豬肉，白肉就是雞鴨魚的肉，而五色肉指的是水生貝類動物的肉，如花甲，生蠔等等。我們在減肥期間，應(yīng)該盡量避免食用紅肉，多吃一些白肉可以限制人體膽固醇的增高，多吃一些無色肉，可以幫助我們攝入更多的維生素和微量元素。

減肥期間具體可以食用哪些肉類呢?

1、牛肉

牛肉是減肥期間可以食用的肉類之一，這是由于牛肉中含有的氨基酸較多，脂肪和膽固醇的含量較低。每一百克牛肉里面含有20克以上的蛋白質(zhì)，不僅適用于減肥時食用，高血壓，冠心病和糖尿病患者，也可以適當(dāng)?shù)氖秤门Ｈ狻?/p>

2、兔肉

兔肉是一種非常理想的肉食。這是因為，兔肉的熱量較低，可卵磷脂含量豐富，膽固醇也很低，每一百克兔肉只含有83毫克的膽固醇。

3、雞肉

減肥期間可以適當(dāng)?shù)氖秤秒u肉，不過部位一定要有所講究。例如，雞胸肉中就幾乎不含有脂肪，蛋白質(zhì)的含量卻極高，非常適于健身減肥的人食用。而雞中翅的脂肪含量就很高，熱量也非常高。

4、瘦豬肉

有些人減肥時拒絕食用所有豬肉，其實這是不對的。精瘦的豬肉經(jīng)過煮燉后，脂肪的含量可以大幅度的降低，適當(dāng)食用是不會影響我們減肥的。

5、魚肉

魚肉中富含多種不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇。魚肉味道鮮美，綠色健康，肥胖的人應(yīng)該多吃些魚肉，不但可以瘦身減肥，還可以防止動脈硬化和冠心病。

肉類應(yīng)該怎樣吃呢?

水煮清蒸：雖然上面我們介紹了五種可以吃的肉類，但是這些肉也不是隨便吃的。如果選擇燒烤或者煎炸的方式，即便是這些綠色減肥的食物，也會變成垃圾食品。我們吃的時候應(yīng)當(dāng)盡量選擇水煮或清蒸，選擇這種方式制成的肉食，熱量要比油炸的少了近一半。

相信很多人都后悔沒有及早看到這篇文章吧，白白在減肥期間忍受了那么多的口腹之欲。不過現(xiàn)在也不晚，大家快來健康的吃肉吧!

四、哪種肉類的熱量和脂肪最少

瘦牛肉肉類的熱量和脂肪最少

每一百克含量中：熱量：106千卡，脂肪： 2.3 克，蛋白質(zhì)：20.2克，碳水化合物：1.2克

鯽魚肉排第二

每一百克含量中：熱量：118千卡，脂肪： 3.9 克，蛋白質(zhì)：20.5克，碳水化合物：0.2克

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