補(bǔ)鈣藥品排行榜（中老年鈣片排名前十位）

一、什么鈣片補(bǔ)鈣效果最好

怎樣為孩子補(bǔ)鈣

鈣是構(gòu)成人體的重要元素之一。因此，為孩子補(bǔ)充鈣劑至關(guān)重要，下面介紹幾種正確補(bǔ)鈣方法，希望能給予讀者一些幫助。

一禁食不合格補(bǔ)鈣保健品

人體缺鈣的主要原因是膳食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致鈣的攝入量不足。所以，家長(zhǎng)應(yīng)主要通過調(diào)整膳食，從飲食中為孩子補(bǔ)鈣。一般情況下，不需要服用含鈣保健品。近日衛(wèi)生部發(fā)言人通報(bào)了目前對(duì)其中的產(chǎn)品進(jìn)行追蹤監(jiān)督檢查的結(jié)果，其中正和羊乳鈣片、超微鈣沖劑和勁得鈣0中老年型12種補(bǔ)鈣保健食品的符合要求，而海健壯骨粉的個(gè)別生產(chǎn)企業(yè)食品公司的生產(chǎn)條件不符合有關(guān)衛(wèi)生規(guī)范的要求?？梢姡袌?chǎng)推銷的鈣類保健品還存有假貨，應(yīng)當(dāng)引起廣大消費(fèi)者的注意。

二補(bǔ)鈣要多吃含鈣食物

我國(guó)家庭傳統(tǒng)的膳食中每100克大米含鈣量為30毫克，面粉為20毫克，蔬菜中生菜為24毫克，冬瓜為34毫克，菠菜為44毫克，大白菜為35毫克，胡蘿卜為32毫克，豆角為26毫克。糧食、蔬菜兩大類食品相加，每天所提供的鈣大概只占人體每天需要鈣量的30%。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)，9歲以下的小學(xué)生每天需鈣量為300毫克，10-15歲中小學(xué)生為1000-1200毫克。從全國(guó)幾次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果來看，我國(guó)大部分中小學(xué)生的鈣攝入量每日只達(dá)到推薦量的一半左右，這主要是由于大多數(shù)家庭的傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)造成的。因此，家長(zhǎng)要讓孩子多吃含鈣的食物，如：豆制品、魚、蝦、海帶等。新鮮綠葉疏菜中含鈣較多，是人體攝取鈣的優(yōu)質(zhì)來源，如油菜、芹菜等。吃綠葉蔬菜時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持每日食用，調(diào)換種類，不要暴食、突擊食用。

三烹飪方法要講科學(xué)

從食物中補(bǔ)鈣，吃含鈣高的食物，關(guān)鍵在吸收。所以，烹飪方法要講科學(xué)，例如：吃豆腐、豆制品時(shí)，最好不要與蔥、洋蔥、菠菜等一起食用。吃排骨、蝦皮時(shí)放點(diǎn)醋，鈣容易游離出來成為離子鈣，能被人體吸收利用。吃大棒骨煮的時(shí)間要長(zhǎng)，讓孩子能吃到骨髓，這是非常有營(yíng)養(yǎng)的好鈣源。要避免菠菜與豆腐、牛奶等高脂食品同餐，因?yàn)椴げ藘?nèi)含有草酸，可與豆腐、牛奶中的鈣形成不易吸收的草酸鈣，影響鈣的吸收。在日常普通食物中加入維生素，鈣的含量會(huì)增高，如在牛奶中加維生素A、維生素D和含鈣物質(zhì)，其鈣的含量大大提高。生吃瓜果時(shí)，最好不要去皮，應(yīng)連皮食用，因?yàn)楣瞎ず写罅康拟}成分。另外，維生素D對(duì)促進(jìn)鈣的吸收利用有重要作用。維生素D有兩個(gè)重要來源：一是食物。雞蛋、牛奶和維生素D奶、魚肝油等，都含維生素D；二是自身制造。人體皮膚在陽(yáng)光照射下體內(nèi)可以合成維生素D，每天曬太陽(yáng)-92小時(shí)以上，可以滿足對(duì)維生素#的需要。當(dāng)然，經(jīng)醫(yī)院檢查確診缺鈣的兒童，可以吃些補(bǔ)鈣制劑，同時(shí)，應(yīng)避免食物成分的相互作用和影響。當(dāng)膳食中磷酸鹽含量過多時(shí)，會(huì)降低對(duì)鈣的吸收，植物中的草酸和鈣質(zhì)結(jié)合生成不溶解的草酸，不利于人體吸收。如果蛋白質(zhì)攝入量過多，腸道酸堿度就會(huì)降低，也會(huì)影響吸收。

四養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣

牛奶是營(yíng)養(yǎng)全面的理想食品。牛奶包含了食物的六大成分(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水)和食物的三大功能(供給人體熱量和能量；供給青少年發(fā)育或成人修補(bǔ)損傷的“材料”；維持和調(diào)節(jié)生理功能)?？梢哉f牛奶含有人類生長(zhǎng)發(fā)育和維持健康的適合人類生理需要的營(yíng)養(yǎng)成分，并且牛奶匯總的各種營(yíng)養(yǎng)成分都是優(yōu)質(zhì)的，所以牛奶被人們譽(yù)為“白色的血液”。因此，家長(zhǎng)要讓孩子每天喝250克奶，以便從中攝取275-300毫克的鈣以利于孩子的營(yíng)養(yǎng)健康得到保障。

怎樣給孩子補(bǔ)鈣

曾幾何時(shí)：上班，打開報(bào)紙，就會(huì)看到補(bǔ)鈣的廣告此起彼伏；回家，門縫里常常塞著補(bǔ)鈣保健品的宣傳；晚上，電視里鋪天蓋地的是“補(bǔ)鈣要補(bǔ)╳╳鈣”；串門，媽媽見面的問候語(yǔ)都是“你家孩子補(bǔ)鈣了嗎？”

然而當(dāng)國(guó)人個(gè)個(gè)以缺鈣者自居，義無返顧地服用這鈣那鈣時(shí)，《河南商報(bào)》卻在去年歲末掀起了一場(chǎng)“巨能鈣風(fēng)波”。時(shí)至今日，雖然關(guān)于巨能鈣是否“有毒”已有定論(2004年12月3日衛(wèi)生部召開新聞發(fā)布會(huì)并通報(bào)確認(rèn)巨能鈣產(chǎn)品是安全的，巨能鈣生產(chǎn)企業(yè)不存在違法行為)，但消費(fèi)者是再也不像從前那樣堅(jiān)定不移地?fù)碜o(hù)“鈣產(chǎn)品”了，尤其是給孩子補(bǔ)鈣時(shí)，挑挑選選的更是謹(jǐn)慎到了極點(diǎn)，主要是心里沒什么底：到底要不要給孩子服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品？我們無意探討現(xiàn)在是不是還應(yīng)該給孩子吃“巨能鈣”，我們也無意對(duì)國(guó)內(nèi)層出不窮的鈣產(chǎn)品做排行榜榜，我們只想站在一個(gè)客觀、科學(xué)的角度上來給出判斷：不同年齡的孩子，補(bǔ)鈣方式也不一樣。

0-2歲需加服鈣劑

需要加服鈣劑原因

1.新生兒的體重和身高增長(zhǎng)速度較快，需要補(bǔ)鈣。

2.牛乳中的鈣磷比例為1.2:1，這種比例是不符合嬰兒的生理需求的(鈣、磷最適宜比例為2:1)，也不利于腸壁對(duì)鈣的吸收。因此當(dāng)母乳不足或無奶而進(jìn)行人工喂養(yǎng)時(shí)就需注意補(bǔ)鈣。

3.0-2歲的寶寶戶外活動(dòng)時(shí)間少，飲食還不夠豐富，對(duì)鈣的吸收就會(huì)缺乏，此階段因缺鈣而發(fā)生佝僂病或佝僂病癥狀的可能性特別高，因此也需要服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

選擇鈣劑三原則

1.要聽取醫(yī)生的建議

目前市場(chǎng)上鈣制劑五花八門，如鈣粉、鈣片、或鈣膠囊，父母最好不要自行購(gòu)買鈣制品，因?yàn)橛行┾}制品含鈣量很低，如葡萄糖酸鈣；有的含重金屬較多一些，如海洋牡蠣殼鍛制的產(chǎn)品；有的對(duì)胃刺激性大一點(diǎn)，如碳酸鈣。妥當(dāng)?shù)淖龇ㄊ窍驅(qū)？漆t(yī)生咨詢。

2.產(chǎn)品有正規(guī)批號(hào)

既然是藥品或營(yíng)養(yǎng)品，就必然要經(jīng)過國(guó)家藥檢局或衛(wèi)生部的審查，所以在給寶寶購(gòu)買鈣劑時(shí)一定要看清該產(chǎn)品有無藥品批號(hào)或保健品字號(hào)。

3.應(yīng)是孩子樂于接受的

在購(gòu)買時(shí)除了要考慮該類鈣的吸收率及服用方式外，還必須考慮到孩子是否喜歡，目前市場(chǎng)上已有水果口味、動(dòng)物造型的鈣片，這些產(chǎn)品無疑會(huì)贏得孩子的好感。若有些鈣雖然人體吸收率高但口感不佳或藥片太大難以吞服，寧可舍棄這類補(bǔ)鈣品而選擇寶寶愛吃的。

補(bǔ)充鈣劑的注意點(diǎn)

1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D

適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。所以補(bǔ)鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚肝油、伊可新等)。不過目前有一類鈣制劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動(dòng)吸收，不需要維生素D的幫助。

2.不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯栴}，國(guó)人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此媽媽選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分，千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補(bǔ)充劑！

3.鎂影響鈣的吸收

鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙。對(duì)于嬰幼兒來說，體內(nèi)的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補(bǔ)充，建議不要盲目補(bǔ)充含鎂的鈣劑。

4.食物少鹽，有利鈣的吸收

鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。因此正在補(bǔ)鈣的孩子應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。

5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

6.鈣與奶制品不可同服

如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應(yīng)該是，在喂奶后1-2小時(shí)，胃內(nèi)食物大部分被排空后再給孩子補(bǔ)鈣。

7.鈣劑不可與油脂類食物同吃

油脂分解之后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合形成奶塊，不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外。

2歲以上無需加服鈣劑

無需補(bǔ)鈣劑的原因

1.成長(zhǎng)速度與0-2歲的嬰幼兒相比已減慢。

2.牙已經(jīng)基本出齊，咀嚼能力大大增強(qiáng)，逐漸從爸媽喂過渡到自己吃，只要飲食合理，營(yíng)養(yǎng)全面均衡，就足以通過食物來補(bǔ)充一天所需的鈣質(zhì)了。

3.戶外活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)增多，皮膚受陽(yáng)光照射后會(huì)合成維生素D，能促進(jìn)孩子對(duì)鈣的吸收。

最宜通過運(yùn)動(dòng)和飲食補(bǔ)鈣

1.皮膚受陽(yáng)光照射后會(huì)合成維生素D供人體利用，因此要堅(jiān)持讓孩子參加戶外活動(dòng)，每天0.5至1小時(shí)；即使在冬季，只要沒有風(fēng)，早晨9點(diǎn)鐘以后也可到室外曬太陽(yáng)。如果在室內(nèi)曬太陽(yáng)，一定要把窗子打開，因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋住紫外線的穿透。

2.俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，這里介紹一些富含鈣的食品：

乳類與乳制品：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。

魚蝦蟹類與海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

3.媽媽在日常烹調(diào)過程中，還要注意減少鈣的損耗。如食物應(yīng)保鮮貯存；牛奶加熱時(shí)不要攪拌以免造成鈣的流失；菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調(diào)時(shí)間不要太長(zhǎng)。

貼心提示

補(bǔ)鈣過頭無益處

嬰幼兒加服鈣劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，補(bǔ)鈣過量對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)造成極大危害。

·補(bǔ)鈣過多可使嬰兒囟門過早閉合，頭顱不能隨著腦的發(fā)育而充分增大，一方面形成小頭畸形，另一方面限制腦部發(fā)育；

·骨骼過早鈣化閉合，使身高受到限制；

·骨中鈣的成分過多，骨骼變脆，易發(fā)生骨折；

·吃太多的鈣還會(huì)使孩子食欲不振，也影響腸道對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收；

·少數(shù)孩子長(zhǎng)期嚴(yán)重補(bǔ)鈣過量，還可能患上“鬼臉綜合癥”：長(zhǎng)著一張大嘴，上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，兩眼距離甚遠(yuǎn)，表情也怪異。這類孩子往往還伴有消瘦、智力低下、心臟雜音等疾病。

看一下這個(gè)貼子吧！

【推薦】怎樣才能長(zhǎng)高？

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能增高的食物

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。

8、、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。

維持優(yōu)美的身段不容易

身材優(yōu)美的人，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則，吃的方法也有幾個(gè)原則。

（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。

（二）多喝水：水不含有熱量，絕對(duì)不會(huì)胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

（五）沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。

為防止體重的增重，平時(shí)要養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng):長(zhǎng)高不是夢(mèng)想

市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評(píng)。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長(zhǎng)高3厘米的夢(mèng)想就會(huì)成真，你的身材也會(huì)更修長(zhǎng)。

力學(xué)增高法

只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長(zhǎng)，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長(zhǎng)多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。

力學(xué)治療法，不僅對(duì)小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個(gè)月之后，最少能長(zhǎng)高3厘米，體態(tài)會(huì)變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。

能增高的食物

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

如何讓身體長(zhǎng)得更高

談起身高，實(shí)際包括兩個(gè)含意，一個(gè)是生理高度或自然高度，這個(gè)高度是可以客觀測(cè)量的爭(zhēng)議不大；第二個(gè)是心理高度或社會(huì)高度，實(shí)際是本人和社會(huì)對(duì)某種高度的無形的認(rèn)定。

今天社會(huì)對(duì)身高美的標(biāo)準(zhǔn)是，女孩子“亭亭玉立”，這至少要包括兩腿修長(zhǎng)，男青年則要“偉岸英俊”。這種標(biāo)準(zhǔn)用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的。

如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域，發(fā)揮著強(qiáng)大的作用，女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”，企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求，可又難于指責(zé)。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實(shí)非?？鄲?。

毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對(duì)未來的生命都希望有一個(gè)高挑的身材。那么，如何才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)美麗的愿望？身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。

青少年和家長(zhǎng)可以采納的治療方法如下：

1、食物與營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

2、運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。

3、藥物。如果有藥物能使身體長(zhǎng)高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時(shí)代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢(shì)，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。

有人觀察到，人的生長(zhǎng)發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長(zhǎng)過程。

282》一年中人體增長(zhǎng)最佳季節(jié)?！

世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出，人體的生長(zhǎng)速度在一年中并不相同，長(zhǎng)得最快的是在5月份，平均達(dá)到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國(guó)內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療，以利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。

那么，為何人體在5-10月長(zhǎng)得最快呢？生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的生長(zhǎng)速度除了種族、遺傳、內(nèi)分泌、生活習(xí)慣等因素外，還與營(yíng)養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。進(jìn)入5-10月份后，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機(jī)。這時(shí)候人體內(nèi)各器官和細(xì)胞的功能十分活躍，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌增多，生長(zhǎng)發(fā)育加快，尤其是在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的冬季后，人們都喜歡到戶外活動(dòng)，從而生長(zhǎng)速度加快得更為明顯。

由于在5-10月里生長(zhǎng)速度加快，所以必須要消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長(zhǎng)的最佳時(shí)機(jī)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。在"奧妙的5月"家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長(zhǎng)發(fā)育較快，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品。

二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

三、增加礦物質(zhì)。人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長(zhǎng)高的"營(yíng)養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

五、參加體育鍛煉。經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng)，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。

六、輔助治療?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理以及現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果。通過針對(duì)26周歲以下人群的使用觀察及臨床驗(yàn)證表明一年內(nèi)在5-10月份平均增長(zhǎng)3-5厘米，總有效率達(dá)97.5%以上，因此可見五月的治療是身體增長(zhǎng)非常重要的因素

營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致矮身材嗎?

營(yíng)養(yǎng)不良是攝食不足，或攝放食物不能充分吸收利用所致。由于自身營(yíng)養(yǎng)不足，消耗組織，出現(xiàn)脂肪消瘦、肌肉萎縮，引起生長(zhǎng)發(fā)育遲滯，身材矮小，體質(zhì)很差，易患其他病癥。最常見的營(yíng)養(yǎng)不良為一度，比正常體重減少15%~25%。皮下脂肪層變薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不堅(jiān)實(shí),膚色正常或蒼白,身高偏低。比正常體重標(biāo)準(zhǔn)少25%~40%或40%以上者稱為二度或三度營(yíng)養(yǎng)不良，體重更輕，個(gè)頭更矮。中醫(yī)稱為疳積?？刹捎萌ゲ∫虔煼?，增強(qiáng)消化道功能，調(diào)整營(yíng)養(yǎng)等治法。中成藥參苓白術(shù)散、雞內(nèi)金散、保和丸等均有一定的治療作用。

另外還可以通過補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素來治療營(yíng)養(yǎng)不良，營(yíng)養(yǎng)素nutriment中的[鈣][磷][鋅][賴氨酸][維生素D][RNADNA][DNA]及30多種人體必需的氨基酸和微量元素的細(xì)胞組成成份與人體骨骼細(xì)胞相同，所以它能最大限度地有效補(bǔ)充人體長(zhǎng)高所需要的全部基因活性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)素中含有十分豐富的鈣、磷、鋅、維生素、人體生物酶、天然人體核酸及基因生長(zhǎng)因子群。

人體在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素后，在與機(jī)體內(nèi)生長(zhǎng)激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發(fā)展生成新的軟骨，并可加強(qiáng)甲狀旁腺素動(dòng)員骨鈣的作用，促進(jìn)舊骨脫鈣，使舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質(zhì)運(yùn)送到血液內(nèi)增加細(xì)胞外液鈣、磷的濃度；另一方面促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，使血液內(nèi)鈣、磷向骨質(zhì)生成部位沉著，形成新骨；在一系列特殊的物理生化條件下，這些人體生物酶即成為工具酶，可以對(duì)高個(gè)子DNA片段及矮個(gè)子缺陷DNA片段進(jìn)行特定的切割、粘合及合成，激活隱性的高個(gè)子基因，使矮個(gè)子缺陷基因產(chǎn)生突變，同時(shí)天然人體核酸、基因生長(zhǎng)因子群可以對(duì)人體基因進(jìn)行修復(fù)和提供最佳的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而使人體由內(nèi)而外的增長(zhǎng)。同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)素富含大量的生物活性因子群、機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如維生素、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等，都是促進(jìn)人體長(zhǎng)高的有利成分，有著日常食品不可替代的重要作用。

二、補(bǔ)鈣的藥物有哪些

你好，藥物補(bǔ)鈣的種類和功效：一類是無機(jī)鈣，又稱為第一代補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如：碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣，或者來自于經(jīng)過機(jī)械加工的動(dòng)物貝殼、骨骼；例如碳酸鈣：含鈣量高，副作用小，價(jià)格便宜，吸收率高，可以達(dá)到40％，與牛奶相似，是全國(guó)人民易于接受而廣泛應(yīng)用的一種鈣制劑。

第二類是有機(jī)酸鈣，即第二代鈣劑，如：葡萄酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣等；例如：鈣爾奇D：惠氏－百宮出品，蘇州立達(dá)生產(chǎn)，在專業(yè)市場(chǎng)市場(chǎng)（醫(yī)院渠道）其占有率第一，這為其產(chǎn)品在零售市場(chǎng)的銷售提供了強(qiáng)大動(dòng)力。目前在OTC市場(chǎng)的廣告訴求對(duì)象以女性為主。鈣爾奇D：有片劑（咀嚼片，泡騰片）膠囊劑，顆粒劑，有成人型、小兒型，以碳酸鈣、維生素D為主要原料。 第三類是有機(jī)鈣，為第三代鈣劑，如氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣。

三、有哪些補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的藥

補(bǔ)鈣產(chǎn)品： 鈣爾奇D600咀嚼片 每片含碳酸鈣1.5克（相當(dāng)于鈣600毫克），維生素D 1.25毫克。 新蓋中蓋高鈣片 碳酸鈣、甘露醇、乳糖、淀粉、維生素D、甜橙香精、檸檬酸、阿斯馬甜（含苯丙氨酸）、莧菜紅 每片中含：鈣500mg、維生素D100IU 三精葡萄糖酸鈣口服液 每毫升含主要成分葡萄糖酸鈣100毫克(相當(dāng)于鈣9毫克)，輔料為乳酸、氫氧化鈣、甜菊糖甙、香精。 選購(gòu)鈣產(chǎn)品最為關(guān)鍵的指標(biāo)是看鈣含量和價(jià)格。一般來講，分子量小、鈣所占的比重大的產(chǎn)品，它的鈣含量就高。有資料顯示，碳酸鈣含鈣量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣8.9%。專家指出，應(yīng)該選擇含鈣量高、價(jià)格相對(duì)低的產(chǎn)品。 補(bǔ)鋅產(chǎn)品： 三精葡萄糖酸鋅口服液 純凈水、白糖、葡萄糖酸鋅、枸櫞酸、香精 每100ml中含鋅35．3mg 開智星酵母鋅咀嚼片 富鋅酵母、蔗糖、甘露醇、檸檬酸、食用香精 每片含鋅1.4毫克 在國(guó)內(nèi),補(bǔ)鋅產(chǎn)品按成分分為3類 1.無機(jī)鋅,例如硫酸鋅,對(duì)胃嘗刺激很大，吸收率為7％已經(jīng)被市場(chǎng)淘汰 2.有機(jī)鋅,例如葡萄糖酸鋅,要求飯后服用，分離出的酸根離子,對(duì)胃嘗也有刺激，只是相對(duì)來說，少點(diǎn)，吸收率為14％ 3.生物鋅,例如酵母鋅,含有助消化酶,吸收率為35_70.8％沒有刺激作用， 可能是現(xiàn)在是國(guó)內(nèi)最安全，最高效的補(bǔ)鋅產(chǎn)品 科學(xué)補(bǔ)法,先補(bǔ)鋅,再補(bǔ)鈣

四、哪個(gè)牌子的補(bǔ)鈣產(chǎn)品比較好?。?/strong>