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13歲初中生腹肌不帶臉（14歲初中生6塊腹肌不帶臉）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-28 21:38:59 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1249 當(dāng)前文章關(guān)鍵詞排名出租

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本文目錄:

1、13歲學(xué)生七天怎么速成腹肌
2、13歲男生如何練腹肌啊
3、我是個(gè)13歲的男生，奇怪的是我沒怎么鍛煉，我上次無意中發(fā)現(xiàn)我有6塊腹肌，我給同學(xué)看，同學(xué)們看了都很驚訝
4、初中男生的真實(shí)的腹肌照片5張

13歲初中生腹肌不帶臉（14歲初中生6塊腹肌不帶臉）

一、13歲學(xué)生七天怎么速成腹肌

一、伸臂屈膝訓(xùn)練

我們可以找一個(gè)平整的地面，身體處于平躺狀態(tài)，然后我們的腳與地面接觸，我們將雙手放在大腿上，指尖去觸摸膝蓋，在這個(gè)過程中是腹部帶動(dòng)身體上肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作一定要規(guī)范，只有動(dòng)作規(guī)范才能夠保證我們的訓(xùn)練成效。這個(gè)動(dòng)作，我們可以以15次觸摸為一組，分三組進(jìn)行，每組間隔時(shí)長為40秒。

二、雙重屈腹訓(xùn)練

我們可以平躺瑜伽墊上，注意雙腳不要觸碰到地面，小腿及雙腳長半懸空狀態(tài)，雙臂也呈半懸空狀態(tài)。在雙重收腹訓(xùn)練的過程中，由腹部力量帶動(dòng)身體，上肢進(jìn)行卷腹，在這個(gè)過程中，小腿向里收，注意雙腳還是不要觸碰到地面。我們一定要保持好身體的協(xié)調(diào)性，因?yàn)樵搫?dòng)作對于我們身體的協(xié)調(diào)性的要求比較高，我們稍微一不注意，身體可能就會(huì)因?yàn)槭テ胶舛榷霈F(xiàn)偏倒的現(xiàn)象。

三、平板支撐訓(xùn)練

平板支撐練習(xí)，可以有效地拉伸我們腹部的肌肉，讓我們腹部的肌肉更加緊實(shí)。在我們平板支撐的過程中，我們以雙腳的腳尖和小臂為支撐點(diǎn)，保障身體的平衡性，注意身體要保持在一條直線上，感受腹部的拉伸感。

對于沒有練過的新手，我們在一開始的時(shí)候可以降低難度，后續(xù)根據(jù)自己的訓(xùn)練成果增加時(shí)間，一開始我們可以支撐30秒到后來的一分鐘再到一分半，加大訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)而達(dá)到腹部拉伸的目的。

四、交替蜷縮訓(xùn)練

我們平躺瑜伽墊上，雙手抱頭，上肢處于半懸空狀態(tài)，兩腳與地面接觸。在我們蜷縮的過程中，左臂與右腿接觸，右臂與左腿接觸，進(jìn)而重復(fù)左右交替動(dòng)作。在這個(gè)過程中，當(dāng)我們的左臂觸碰右腿時(shí)，右腿虛抬離地面近，盡力與左臂接觸，感受腹部的拉伸，同理，另一側(cè)也一樣。這個(gè)訓(xùn)練我們可以以15個(gè)為一組，分四組進(jìn)行每組間隔休息20秒。

五、深蹲。

一天也可以進(jìn)行六組，主要就是鍛煉你的腰腹力量以及下半身。條件允許的情況下就跑步吧。一樣也是一天天疊加。今天一圈，明天就兩圈。同時(shí)要量力而行，不要為了腹肌而不要了命。很多人都是只顧練上半身卻不練下半身，這樣的身體一點(diǎn)都不勻稱，然而顯得怪怪的。

二、13歲男生如何練腹肌啊

13歲男生鍛煉出腹肌的方法

仰臥起坐

：

平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，所做的只是把頭向前拉。

懸垂舉腿

：

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。

坐姿抬腿：

這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

三、我是個(gè)13歲的男生，奇怪的是我沒怎么鍛煉，我上次無意中發(fā)現(xiàn)我有6塊腹肌，我給同學(xué)看，同學(xué)們看了都很驚訝

有可能和你遺傳有關(guān)系，最主要的可能就是因?yàn)槟惚容^瘦腹部脂肪層較薄，從而使得6塊腹肌比較突出，，希望你能利用先得條件來發(fā)揚(yáng)自己的腹肌，，也別忽視其他部位的肌肉鍛煉，，祝你更加強(qiáng)壯!

四、初中男生的真實(shí)的腹肌照片5張

肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個(gè)動(dòng)作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細(xì)微的纖維集結(jié)成肌肉束，進(jìn)而形成完整的肌肉系統(tǒng)。

以攀巖愛好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的松緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部分屬于骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結(jié)合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。

肌肉可以牽動(dòng)眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼；手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀巖者為例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續(xù)不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。

擴(kuò)展資料：

肌肉的命名原則有多種，主要有：

①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉；

②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等；

③按起止點(diǎn)，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；