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小學(xué)生六塊腹肌

發(fā)布時間：2023-03-21 12:53:52 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 769 問大家

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本文目錄:

1、我是小學(xué)六年級如何鍛煉腹肌
2、
3、
4、

小學(xué)生六塊腹肌

一、我是小學(xué)六年級如何鍛煉腹肌

練出腹肌需要兩個前提：有氧運動、腹部訓(xùn)練。

1.有氧運動。

很多人誤以為，減肚子就練肚子，其實這是誤解。

《健與美》雜志早在90年代引用美國知名運動員的話語說，“（某摔跤運動員）腹肌強壯得足以撐起金門大橋，卻掩蓋在厚厚的脂肪下面?！蓖瑯拥牡览?，運動量絕對不低的日本相撲選手，其腹部肌肉的體積和力量應(yīng)該遠高于普通人，也被脂肪掩埋了。

那怎么樣子才能讓腹肌輪廓顯現(xiàn)出來呢？必須通過足量的有氧運動，將體脂降低到一定比例一下。跑步是最常見的、最方便的有氧運動，建議每周跑4-5次，每次持續(xù)20-40分鐘，如果不能夠連續(xù)跑下來，可以走跑結(jié)合，記得跑步后適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。

2.腹肌的針對性訓(xùn)練。

單純的瘦，并不能讓你擁有八塊腹肌。腹肌與其他肌肉一樣，并不會天然很壯，需要你通過刻苦的專門訓(xùn)練才能擁有它。

腹肌分成四個部分，需要用四種鍛煉動作才能全面鍛煉腹部。

腹肌覆蓋在腹腔和下部肋骨上，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲、旋轉(zhuǎn)，可以增加腹壓以協(xié)助排便、分娩和嘔吐，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形肌，全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹，腱劃由結(jié)締組織構(gòu)成，與腹直肌鞘的前層緊密結(jié)合。在健美訓(xùn)練中，把它分為上腹部、下腹部進行鍛煉，雖然上、下腹部完全連在一起且沒有分界線。

腹外斜肌位于腹前外側(cè)部的淺層，為兩塊寬闊扁肌，腱膜的下緣與恥骨形成腹股溝韌帶。

腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌深面，大部分肌束向內(nèi)上方，下部肌束向內(nèi)下方，在腹直肌外側(cè)緣移行為腹內(nèi)斜肌腱膜。

腹橫肌位于腹內(nèi)斜肌深面，肌束向前內(nèi)橫行，在腹直肌外側(cè)緣移行為腹橫肌腱膜，參與構(gòu)成腹直肌鞘。

二、

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