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補(bǔ)鋅的食物排行榜（補(bǔ)鋅的食物排行榜一覽表）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-20 01:33:07 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 84 問(wèn)大家

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于補(bǔ)鋅的食物排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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文章目錄列表:

1、補(bǔ)鋅排行榜是什么？有什么食物？
2、全球公認(rèn)十大補(bǔ)鋅的食物
3、含鋅高的食物排行
4、你們清楚成人補(bǔ)鋅的食物有哪些嗎？

補(bǔ)鋅的食物排行榜（補(bǔ)鋅的食物排行榜一覽表）

一、補(bǔ)鋅排行榜是什么？有什么食物？

1、牡蠣

在我們?nèi)粘３缘氖澄镏校迪牭暮\量是最高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。三盎司大小的熟牡蠣含有高達(dá)74毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的493％。因此，除了此列表中的其他食物外，您每周可以吃一次牡蠣，以確保您的鋅需求得到滿足，而無(wú)需擔(dān)心需要服用補(bǔ)充劑。

2、牛肉

牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時(shí)的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補(bǔ)鋅食物排行榜中排名第二。研究表明，一份3盎司的紅燒牛肉含有7毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的47％。所以平時(shí)適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求。

3、蛋黃

雞蛋是我們每天都要吃的食物之一，而雞蛋里最有營(yíng)養(yǎng)的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時(shí)也具有很多其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以，平時(shí)吃雞蛋的時(shí)候不要不吃蛋黃，否則就得不償失了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來(lái)源，雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃里，因此通過(guò)食用蛋黃可能會(huì)增加你的脂肪，但你也會(huì)同時(shí)得到維生素A，E，D和K，以及額外的礦物質(zhì)。一杯蛋黃中含有5.6毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的37％。

4、芝麻

大家都知道黑芝麻對(duì)頭發(fā)有很多好處，能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實(shí)這是因?yàn)橹ヂ槔锖泻芏辔⒘吭?，其中富含大量的鋅，還具有健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這些是你的身體及其所需的好脂肪，可以保障你的心臟健康。四分之一杯芝麻中含有2.79毫克鋅，占人體每日推薦值的25％。平時(shí)我們可以用芝麻放調(diào)料，放在菜里，既好吃又有營(yíng)養(yǎng)。

5、蝦

蝦是一種很健康的食材，富含豐富的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體有很多好處，同時(shí)蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低卡路里，蝦也是令人驚訝的抗氧化劑來(lái)源。蝦有一種名叫蝦青素的抗氧化劑，它能有助于抵抗體內(nèi)炎癥。四盎司的蝦含有1.85毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的17％。

6、糙米

現(xiàn)代人吃的米多數(shù)都口感非常好的精細(xì)米，其實(shí)反而不太好，口感稍差一些的糙米對(duì)我們的身體更有好處。糙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，比大米含有更多的鉀，更多的鎂，更多的硒和更少的碳水化合物。其中它的鋅含量也是較高的，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％。如果缺鋅的朋友，不妨把精細(xì)大米換成糙米。

7、菠菜

相信很多人都知道菠菜含鐵量很高，其實(shí)菠菜含鋅量在蔬菜里也是很高的，而且菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，是一種非常健康的蔬菜。以菠菜作為基礎(chǔ)的沙拉是一種簡(jiǎn)單的方法，這可以在你的飲食中添加更多的鋅。一杯煮熟的菠菜含有1.37毫克的鋅，約為每日推薦值的12％。

8、花生

花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，可以做菜也可以做零食吃。平時(shí)可以做一道油炸花生米，當(dāng)然，如果覺(jué)得油炸的不健康也可以去買花生醬，一盎司花生含有1毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的7％。

9、蕓豆

蕓豆是我們平時(shí)經(jīng)常吃的一種豆類蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且也很好吃。蕓豆富含豐富的鋅，同時(shí)還能幫助我們維持健康的血糖水平，提供持久的能量。它們可以單獨(dú)作為配菜食用，也可以添加到任何主菜中以增加纖維攝入量和蛋白質(zhì)。半杯煮熟的蕓豆含有0.9毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的6％。

10、鮭魚

在魚類食物里，富含鋅較高的就是鮭魚，多吃魚類對(duì)人體有很多好吃，而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。雖然三盎司野生鮭魚含有0.64毫克，只占人體每日推薦攝入量的4%。但在飲食中加入一部分鮭魚是很不錯(cuò)的選擇，它可以幫助增加你每日對(duì)鋅的總攝入量。

二、全球公認(rèn)十大補(bǔ)鋅的食物

鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化t淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免

疫功能。嬰幼兒、兒童和青少年，生長(zhǎng)發(fā)育速度較快，對(duì)鋅營(yíng)養(yǎng)的需求量很高，但往往飲食搭配不合理，造成鋅攝入量不足。

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少。水、主食類食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。補(bǔ)鋅食物包括：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜。其中以牡蠣含鋅最為高。

補(bǔ)鋅食物有：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

每百克食物的含鋅量約為：

豬瘦肉3.8克；

豬肝4毫克；

雞肝5毫克；

蛋黃3.4毫克；

海帶3.2毫克；

魚蝦8毫克。

三、含鋅高的食物排行

生活中應(yīng)該多吃這些富鋅食物來(lái)補(bǔ)充。

1、海產(chǎn)品：如生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚干、墨魚干、海蠣肉、蟶干、蝦皮、紫菜、海帶等，可以是煲粥、煮湯、清炒等方式進(jìn)食這些食物，以補(bǔ)充人體所需的鋅元素。

2、紅肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，這些肉類的含鋅量雖然沒(méi)有海產(chǎn)品高，但鋅的吸收率還是比較高的。

3、動(dòng)物內(nèi)臟：一般來(lái)說(shuō)，海產(chǎn)品和紅肉的價(jià)格會(huì)稍微貴一些，日?？梢赃x擇更實(shí)惠的食物補(bǔ)鋅，如動(dòng)物內(nèi)臟的含鋅量也是挺高的，可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝、鵝肝等。

4、蔬菜類食物：大白菜、白蘿卜、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等含鋅較高。

5、水果方面：蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉，等都是含鋅量相對(duì)高的。

一般來(lái)說(shuō)，鋅存在于各類食物中，如果兒童不挑食、不厭食，平時(shí)的飲食是可以滿足身體所需的鋅含量的，就不用特意去補(bǔ)充鋅元素，但是在夏季孩子出汗嚴(yán)重、或者腹瀉的時(shí)候一定要及時(shí)補(bǔ)鋅。

如果寶寶缺鋅嚴(yán)重一定要通過(guò)一些補(bǔ)鋅片來(lái)給孩子補(bǔ)鋅，單純的食物補(bǔ)鋅是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的；建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃一些補(bǔ)鋅片，如鋅硒寶片兒童，可以結(jié)合食物給孩子補(bǔ)充，每天3-6片，就能很好的補(bǔ)充孩子所需的鋅元素了。

補(bǔ)鋅需注意幾點(diǎn)：

1、鈣鋅不能同時(shí)補(bǔ)充，鈣會(huì)影響到鋅的吸收，建議是白天補(bǔ)鋅，晚上補(bǔ)鈣。

2、補(bǔ)鋅的時(shí)候不宜喝牛奶，建議隔1個(gè)小時(shí)左右才喝。

3、食物補(bǔ)鋅方面中：海產(chǎn)品的鋅最容易被人體吸收、然后到動(dòng)物類食物，最后是植物類食物，所以想補(bǔ)充食物來(lái)補(bǔ)鋅建議首選海產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)充。

四、你們清楚成人補(bǔ)鋅的食物有哪些嗎？

鋅是我們身體必不可少的礦物之一，可以協(xié)助我們抵擋外部的病菌，讓我們的人體免疫系統(tǒng)更健康，因此平常飲食搭配要留意多補(bǔ)充一些含鋅元素高的食材。另外，鋅也是生產(chǎn)蛋白和DNA的必需物質(zhì)，對(duì)孩子成長(zhǎng)生長(zhǎng)發(fā)育起著很重

八大補(bǔ)鋅食物排名榜

1、牡蠣

在我們平時(shí)吃的東西中，牡蠣的含鋅元素是最大的，假如人體缺鈣，何不在日常飲食中添加牡蠣。三蠱司尺寸的熟牡蠣?zhēng)в羞_(dá)到74mg的鋅，約占熱門搜索攝取量的493％。因而，除開(kāi)此目錄中的別的食材外，您每星期可以吃一次牡蠣，以保證的鋅要求獲得考慮，而不用擔(dān)憂需要服食補(bǔ)充劑。

2、牛羊肉

牛羊肉也是很多人喜愛(ài)吃的東西，另外的含鋅元素也十分高，盡管不如杜蠣，但卻能夠在補(bǔ)鋅食物排名榜中排行第二。研究表明，一份3蠱司的紅燒排骨帶有7mg的鋅，占身體熱門搜索攝取量的47％。因此平常適當(dāng)吃一些牛羊肉，就能非常好的考慮人體要求。

3、雞蛋黃

生雞蛋是我們每日必須吃的東西之一，而生雞蛋里最有營(yíng)養(yǎng)成分的便是雞蛋黃，不但含鋅元素高，另外也具備許多別的營(yíng)養(yǎng)元素。因此，平常多吃雞蛋的情況下不必不要吃雞蛋黃，不然就因小失大了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來(lái)源于，生雞蛋中的全部維他命都集中化在雞蛋黃里，因而根據(jù)服用雞蛋黃可能會(huì)提升你的人體脂肪，但你也會(huì)另外獲得維生素D，E，D和K，及其附加的礦物。一杯雞蛋黃中帶有5.6mg的鋅，占身體熱門搜索攝取量的37％。

4、白芝麻

大家都了解黑芝麻粉對(duì)秀發(fā)有很多益處，可以讓我們的秀發(fā)越來(lái)越黝黑柔亮，實(shí)際上這是由于白芝麻里帶有許多營(yíng)養(yǎng)元素，在其中含有很多的鋅，還具備身心健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這種就是你的人體以及需要的好人體脂肪，能夠確保你的心臟身心健康。四分之一杯白芝麻中帶有2.79mg鋅，占身體每天推薦值的25％。平常我們可以用白芝麻放調(diào)味品，放到菜里，既美味又有營(yíng)養(yǎng)成分。

5、蝦

蝦是一種很身心健康的食物，含有豐富多彩的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體有很多益處，另外蝦也是攝入鋅的優(yōu)良食材，也有著高質(zhì)量的蛋白和低熱量，蝦也是讓人詫異的抗氧劑來(lái)源于。蝦有一種全名是蝦青素的抗氧劑，它能有利于抵御身體發(fā)炎。四蠱司的蝦帶有1.85mg的鋅，約占熱門搜索攝取量的17％。

6、黑米

當(dāng)代人吃的米大部分都口味很好的細(xì)致米，實(shí)際上反倒不大好，口味稍弱一些的黑米對(duì)我們的人體更有益處。糙營(yíng)養(yǎng)元素豐富多彩，比稻米帶有大量的鉀，大量的鎂，大量的硒和更少的碳水化合物化合物。在其中它的鋅成分也是較高的，一杯黑米中就帶有1.21mg鋅，占身體熱門搜索攝取量的15％。假如缺鈣的盆友，何不把細(xì)致稻米換為黑米。

7、西蘭花

堅(jiān)信很多人都了解西蘭花含銅量很高，實(shí)際上西蘭花含鋅元素在蔬菜水果里也是很高的，并且西蘭花含有多種營(yíng)養(yǎng)元素和礦物，是一種十分身心健康的蔬菜水果。以西蘭花做為基本的水果沙拉是一種簡(jiǎn)易的方式，這能夠在你的飲食搭配中加上大量的鋅。一杯煮開(kāi)的西蘭花帶有1.37mg的鋅，約為每天推薦值的12％。

8、花生仁

花生仁也是一種十分身心健康的食品，含有很多的鋅，能夠燒菜還可以做零食吃。平常能夠做一道水煮花生米，自然，假如感覺(jué)煎炸的不健康還可以去買花生醬，一盎司花生仁帶有1mg鋅，占身體熱門搜索攝取量的7％。

以上就是小編對(duì)于補(bǔ)鋅的食物排行榜問(wèn)題和相關(guān)問(wèn)題的解答了，如有疑問(wèn)，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。