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水果糖分含量排行榜（十大低糖水果排名）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-19 17:40:34 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 83 問大家

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文章目錄列表:

1、含糖低的水果排行榜
2、糖分高的水果有哪些？
3、水果含糖量一覽表
4、水果含糖量高低排位？

水果糖分含量排行榜（十大低糖水果排名）

一、含糖低的水果排行榜

低糖水果排行榜如下：

1、西紅柿

西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富，為低糖低脂的果蔬，其含糖量約為2％左右，每100克所含脂肪為0.2g，碳水化合物3.3克，熱量15千卡。同時(shí)西紅柿中含有豐富的維生素C。

水果糖分含量排行榜（十大低糖水果排名）

2、西瓜

西瓜吃起來甜甜的，清爽解渴，號(hào)稱夏季瓜果之王。炎熱的夏季，吃塊冰涼的西瓜最為解渴，很多人都特別的喜歡吃。別看西瓜吃起來特甜，但是它的含糖量并不高，約有4％左右，是低糖水果。

水果糖分含量排行榜（十大低糖水果排名）

3、楊桃

楊桃是一種產(chǎn)于熱帶亞熱帶的水果，其果肉柔軟，口感酸中帶甜，汁水豐富，并且具有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。楊桃也是屬于含糖低的水果，所含糖分為5.3％，比大多水果糖分含量都要低。

水果糖分含量排行榜（十大低糖水果排名）

4、草莓

草莓外觀呈心形，鮮美紅嫩，小巧可愛，吃起來酸甜可口，很多小朋友都喜歡吃。雖然草莓吃起來酸酸甜甜的，但是它的含糖成分并不高，含糖量只有5.7％，可以說是水果屆的低糖水果的代表。草莓不僅味道清甜誘人，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

水果糖分含量排行榜（十大低糖水果排名）

5、櫻桃

說起櫻桃，相信對(duì)于多數(shù)女性朋友來說，都是非常愛吃的。因?yàn)闄烟业暮F量特別高，每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)5.9毫克，居于水果首位，所含糖量為7.9％，并且它還含有豐富的花青素苷以及維生素e。

水果糖分含量排行榜（十大低糖水果排名）

二、糖分高的水果有哪些？

榴蓮、車?yán)遄?、提子、釋迦、牛油果、芒果、火龍果、山?/p>

一、榴蓮三分之二都是糖分

雖然榴蓮的蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高，生糖指數(shù)（GI）約為42，也不算很高，但在所含成分中，有三分之二是糖。對(duì)于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標(biāo)，加重原有疾病。

二、車?yán)遄与m小但糖分多

車?yán)遄痈缓?、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補(bǔ)鐵、益腦良品，但糖尿病患者不宜貪嘴。

三、10個(gè)提子相當(dāng)于二兩米飯

提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用。但糖分含量高，十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

四、釋迦糖分含量很高，糖尿病別吃

每100克釋迦可含總糖15.3％～18.3％，維生素C為265毫克。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)慎食。

五、牛油果脂肪多，一天最多一個(gè)

牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個(gè)即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

六、芒果容易過敏

常見的熱帶水果，生糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃。芒果屬于致敏食物，過敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質(zhì)者要慎食。芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發(fā)生機(jī)會(huì)，只能改善口感。

七、火龍果不減肥

富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素，并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預(yù)防便秘、助通便。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應(yīng)少吃。

八、山竹過量食用，容易中毒

富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對(duì)抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃4～5個(gè)山竹即可。

水果糖分含量排行榜（十大低糖水果排名）

擴(kuò)展資料：

水果變蔫，糖分更高

新鮮水果水分含量大于80%，在失水過程中體積減少，并伴隨一系列其他變化，如質(zhì)構(gòu)、顏色改變，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量變化。糖類含量變化尤為突出，在失水過程中，水果糖分濃度不斷增加，

不適宜糖友食用。食用糖分含量過高的水果，會(huì)導(dǎo)致糖友體內(nèi)血糖升高過快，不利于血糖穩(wěn)定。儲(chǔ)存過程中其他營(yíng)養(yǎng)成分也有損失。比如維生素C。研究表明，即使水果放置冰箱中，

沒有破損，15天后維生素C、總多酚和花色苷含量還是有所下降。因此，買回水果應(yīng)盡快食用，不宜儲(chǔ)存過久。

不同水果儲(chǔ)存時(shí)間不同，一般來說，只要表面沒有損傷都能吃，只是口感變差。這時(shí)可選擇煮熟的方式，加熱不會(huì)對(duì)纖維素和礦物質(zhì)產(chǎn)生損失，還大大改善口感，對(duì)發(fā)蔫水果是較好的解決方法。但要控制加糖量，盡量保持水果原味。

參考資料來源：人民網(wǎng)—吃水果也有講究　這8種水果糖分高要少吃

三、水果含糖量一覽表

含糖量4％—7％的水果：西瓜、草莓、枇杷。含糖量8％—9％的水果：鴨梨、檸檬、鮮椰子肉、李子、櫻桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠蘿。含糖量9％—13％的水果：香果、蘋果、杏子、無(wú)花果、橙、柚子、鮮荔枝。含糖量14％—19％的水果：柿子、鮮桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴、甘蔗汁。含糖量20％—25％的水果：鮮棗、紅果、海棠。

果品有鮮果和干果之分，鮮果即水果，它有著鮮艷的色澤，濃郁的果香，甜美的味道，干果既常說的硬果、堅(jiān)果類。水果的營(yíng)養(yǎng)成分和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與蔬菜相似，是人體維生素和無(wú)機(jī)鹽的重要來源之一。

各種水果普遍含有較多的糖類和維生素，而且還含有多種具有生物活性的特殊物質(zhì)，因而具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。水果中普遍含有葡萄糖、蔗糖、果糖，如蘋果、梨等含果糖較多，柑橘、桃、李、杏等含蔗糖較多，葡萄含葡萄糖較多。

水果糖分含量排行榜（十大低糖水果排名）