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肌肉男8塊腹?。∪饽?塊腹肌視頻）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-18 08:46:44 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 164 問大家

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本文目錄:

1、擁有八塊腹肌是一種什么樣感覺？
2、怎樣練出八塊腹肌健身牛男勵(lì)志肌肉男健美訓(xùn)練
3、健美運(yùn)動(dòng)員以前大多是真空腹肌，現(xiàn)在都是八塊腹肌，這是哪些原因呢？
4、怎么樣才可以練成八塊腹肌每天一分鐘

肌肉男8塊腹?。∪饽?塊腹肌視頻）

一、擁有八塊腹肌是一種什么樣感覺？

第一，我很瘦。第二，肌肉體質(zhì)。第三，確實(shí)訓(xùn)練了。于是乎我成為一個(gè)有腹肌的瘦子。最直接的感受來自我姐。每次回家都會(huì)被她調(diào)戲：來，撩起來衣服給姐姐看看，至于周邊的人，大多數(shù)也都是有腹肌的，我們寢室的一個(gè)小胖紙和就是不長(zhǎng)肌肉男除外，大家也都習(xí)慣了，辣個(gè)不長(zhǎng)肌肉的男僧訓(xùn)練也非常刻苦咩，哈哈，但是就沒有咩，哈哈。每次他看我脫衣服就一臉幽怨的說，你看那個(gè)誰誰誰都有腹肌了，是噠我看上去比較瘦弱，又白白凈凈比較文靜（相對(duì)他們而言），說一個(gè)小插曲。身邊的人的故事。我們同級(jí)某骨干，一身肌肉，壯美誘人，還時(shí)常放到照片墻里勾引人。嘖嘖，真是罪過。我姐都說看上去和基佬一樣。于是乎我們?cè)诖巳丝臻g里看到了他女朋友和某頑強(qiáng)小受輪番占據(jù)留言板以至于他只有一兩條說說但是留言有幾千條也是醉了哦，不知道這枚漢子的感受是什么哎。

二、怎樣練出八塊腹肌健身牛男勵(lì)志肌肉男健美訓(xùn)練

要讓腹肌線條明顯的首要前提是：體脂低。不然再?gòu)?qiáng)壯的腹肌也被包覆在脂肪之下，看到的只是粗壯的腰腹部。所以練腹肌的第一步是減脂。體脂降低之后，每周進(jìn)行3-4次腹部訓(xùn)練，不止練腹肌撕裂者課程，也可以配合核心力量課程強(qiáng)化腰腹部的基礎(chǔ)力量。最后，就是堅(jiān)持、堅(jiān)持。

三、健美運(yùn)動(dòng)員以前大多是真空腹肌，現(xiàn)在都是八塊腹肌，這是哪些原因呢？

現(xiàn)在古典組和人均真禁食藥物+飲食法+訓(xùn)練法+評(píng)委審美變化一樣，審美變化不是突然的。傳統(tǒng)團(tuán)體從施瓦辛格發(fā)展到菲爾西斯，用了將近50年的時(shí)間，對(duì)奧賽肚子的包容也一點(diǎn)點(diǎn)改變。近年來，即使在傳統(tǒng)團(tuán)體中，奧運(yùn)肚腩也是一個(gè)嚴(yán)重的評(píng)分項(xiàng)目(奧運(yùn)評(píng)分是一種扣分制)，審美也在逐漸拉回。為了擁有清晰可見的腹肌，很多人每天都在家里努力做各種各樣的腹部運(yùn)動(dòng):轉(zhuǎn)呼啦圈，做仰臥起坐。

所以，往下看，總能看到肚子上有一圈脂肪，其實(shí)是因?yàn)樗麄兊母共坑?xùn)練不對(duì)嗎？事實(shí)是，腹肌的外觀主要不是由腹部鍛煉決定的。無論你做多少個(gè)仰臥起坐和腹部卷發(fā)，當(dāng)你的身體脂肪含量不夠低時(shí)，你的腹部肌肉永遠(yuǎn)不會(huì)出來！回想一下我們?cè)陔娨暪?jié)目和比賽中看到的大力士或舉重運(yùn)動(dòng)員。雖然個(gè)頭大，身體特別強(qiáng)壯，但腹肌卻不像家里的一些瘦子搬磚兄弟那樣清晰。

造成這種對(duì)比的原因是力量型運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)不如普通人？不，體脂含量是造成這種差異的關(guān)鍵！一般來說，力量型運(yùn)動(dòng)員在日常生活中需要保持最強(qiáng)的力量，所以需要保持一定的脂肪量。搬磚哥的日常工作主要是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)情況下營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)跟不上，相應(yīng)的體脂率會(huì)低很多。腹肌訓(xùn)練主要鍛煉肌肉，但不能減少局部腹部脂肪。

所以，即使你鍛煉出了強(qiáng)壯的腹肌，當(dāng)你的體脂含量比較高的時(shí)候，也只能乖乖地被脂肪埋沒，而低體脂意味著相應(yīng)的皮下脂肪變少。想象一下，你肚子下面的一層脂肪油被抽空了，里面的腹肌自然可見。所以，如果你的目標(biāo)是清晰可見的腹肌，你的首選應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減脂，而不是專門訓(xùn)練腹肌。目前，粉碎腹部脂肪最有效的方法是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，即HIIT。

四、怎么樣才可以練成八塊腹肌每天一分鐘

健身行業(yè)有一句老話：“六塊腹肌不是在健身房練出來的，而是在廚房長(zhǎng)出來的?！彪m然這話把事情說的過于簡(jiǎn)單，但它還是有一定的道理的。我們知道，每個(gè)人都有腹肌，不過大多數(shù)人癟癟的不明顯而已。要想有溝壑分明形狀上乘的腹肌，你首先得把脂肪給燃燒掉。

你可能覺得每天1000個(gè)仰臥起坐是燃燒脂肪的上上之選，其實(shí)不然。雖然這沒什么傷害，但是它的減肉效果并不太好，而且也不是最適宜的有氧運(yùn)動(dòng)。要想燃燒脂肪，那你的卡路里消耗量必須大于攝入量。這沒有什么捷徑，只能是均衡的飲食加上持續(xù)的鍛煉。可以適當(dāng)補(bǔ)充肉類，還有雞蛋牛奶，蛋白質(zhì)豐富，瓜果蔬菜也不可少。

大小問題

雖然飲食可以說是最重要的因素，但你還可以做另外一件事（對(duì)的，只有一件）：你可以努力長(zhǎng)些肌肉。一方面，大小問題還是很關(guān)鍵的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，“尺寸”代表“力量”；另一方面，這個(gè)還能減少疲勞感，也可以減少受傷的可能性等等，反正以后總會(huì)有用的。

大塊而強(qiáng)健的肌肉還可以減少肌肉萎縮的進(jìn)程。此外，肌肉還可以燃燒卡路里，所以肌肉越多，燃燒脂肪的能力就越高，這就意味著你更容易遠(yuǎn)離肥胖。如果你擔(dān)心你練出的肌肉一發(fā)不可收拾，這大可不必。長(zhǎng)肌肉并非易事，想要變成過度肌肉男更加難上加難。那些健美先生恐怖的肌肉不是一朝一夕練出來的，所以你完全不需要杞人憂天。

說了這么多，到底怎樣才能長(zhǎng)腹肌？

多次數(shù)

高強(qiáng)度

我曾聽一位健身房教練說過：“如果你想要讓你的肌肉大些，把一磅重的東西舉500次似乎難有成效。這種運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你的肌肉更強(qiáng)健更結(jié)實(shí)，但是不會(huì)讓它變大（你不能從肉眼看出肌肉的緊實(shí)度，大小才是具有視覺沖擊力的）。其實(shí)腹肌和其它肌肉一樣，如果你想強(qiáng)健肌肉增加體積，增加負(fù)荷強(qiáng)度才是解決之道?！?/p>

不知何故，我從沒有覺得腹肌和其它肌肉是一樣的。別人會(huì)說你可以每天鍛煉腹肌，但是“可以”不代表你“需要”這么做。重要的是，你肌肉纖維的微小撕裂在每次鍛煉時(shí)要經(jīng)歷愈合、重建、生長(zhǎng)的過程才能達(dá)到長(zhǎng)肌肉的目的。

開始的時(shí)候得慢慢來，這樣才不會(huì)傷到自己。不要說做3套每次100下的仰臥起坐，你應(yīng)該讓這些腹部運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度達(dá)到每次你只可以做8到12個(gè)，然后再重復(fù)3次。只有負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，才極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。

這也不是說高次數(shù)的鍛煉沒有任何意義。事實(shí)上這些在健身行業(yè)都是由爭(zhēng)議的。但大家普遍認(rèn)為，高次數(shù)、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)你耐力和毅力的塑造非常有用（就像慢跑）。這些運(yùn)動(dòng)可以讓你肌肉變得強(qiáng)而結(jié)實(shí)，若你能百折不撓地堅(jiān)持下來，它們也可以讓肌肉增大。換句話說，這種運(yùn)動(dòng)確實(shí)卓有成效，但并不是塑造腹肌最有效的方法。

最后總結(jié)一下，就是以高強(qiáng)度、低次數(shù)的運(yùn)動(dòng)為主，低強(qiáng)度、高次數(shù)的鍛煉為輔，結(jié)合兩者的優(yōu)點(diǎn)，你就可以打造完美腹肌、重拾男性魅力。

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