女明星瘦身排行榜

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本文目錄:

• 1、微胖界的賽琳娜·戈麥斯、阿黛爾都瘦了！女明星的瘦身新招有這些...

• 2、哪些明星減肥相當(dāng)于整容？

• 3、12天只喝水、一個(gè)多月瘦25斤 女演員減肥上熱搜

• 4、餓是通往瘦的第一步，你知道哪幾位明星的減肥就是如此？

一、微胖界的賽琳娜·戈麥斯、阿黛爾都瘦了！女明星的瘦身新招有這些...

我可以跟在你身后

像影子追著光夢(mèng)游

我可以等在這路口

不管你會(huì)不會(huì)經(jīng)過

早安，周二

Selena Gomez

身為減肥困難戶的“圓圓臉”  Selena Gomez，雖然圓臉很萌顯年輕，但是畢竟藝人上鏡會(huì)顯得很胖。雖然是迪士尼童星出身，但是現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大成人要擺脫圓臉可愛的樣子才能拓寬戲路。

雖然165cm,體重53kg的Selena不算是個(gè)“胖子”，但在鏡頭里絕對(duì)算是“圓潤(rùn)”型女生。但是萌萌驚人的發(fā)現(xiàn)她瘦了?。?！看看這臉蛋和身材差異，實(shí)在有點(diǎn)明顯?。ㄟ@么看也不是所有黑都顯瘦）

其實(shí)從出道到現(xiàn)在，質(zhì)疑 Selena 身材的聲音就基本沒停過。尤其是她15年在墨西哥度假時(shí)被拍到這張照片后......Selena 的 Ins 就被“你好胖”的唾棄聲給淹沒了！

但是她才不是會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)輿論就改變自己的人，Selena  一句“世界上還有更值得你們關(guān)心的事”，就把大家的嘴給堵上了。繼續(xù)吃吃該喝喝…

但是有一天小可愛突然覺得，自己能夠面對(duì)輿論壓力是因?yàn)樽约汉芸吹瞄_。可是其他因?yàn)樯聿亩黄圬?fù)的普通人可能就沒有這樣的勇氣。所以她決定為了當(dāng)大家的好榜樣，給因?yàn)樯聿谋黄哿璧男』锇楣膭?lì)，下定決心減肥！

從15年 6 月份決定認(rèn)真開始減肥，上圖是15年和16年參加 Met Gala 的樣子，明眼人都能看出來，整張臉看上去都瘦了很多！這可是最難瘦的臉啊，這樣子整個(gè)人都看上去時(shí)尚年輕了很多！

天天吵著減肥的寶寶們也都知道，想瘦臉瘦出如此反差的怎么也得瘦十多斤。所以不僅臉蛋，全身上下都看起來都零贅肉了！

自從瘦身成功后，穿衣也是怎么穿怎么美，連演唱會(huì)穿裙子都不會(huì)被吐槽了。

據(jù)說  Selena   3 周減掉 18 斤，但是大家都知道真正難以做到的就是堅(jiān)持。Selena 的健身教練 Amy 說，其實(shí)她瘦下來就是堅(jiān)持三件事：戒零食、多喝水、多運(yùn)動(dòng)。

Selena 對(duì)于垃圾食品是情有獨(dú)鐘，各種照片中都能看到在吃零食

這點(diǎn)可能跟前男友  Justin Bieber  學(xué)的， Bieber 從小酷愛垃圾食品跟可樂

兩個(gè)在一起的時(shí)候更胖，所以這點(diǎn)  Bieber小朋友把小公舉帶壞了

但是開始減肥后，教練 Amy 不讓她再碰垃圾食物。

然而這樣的飲食習(xí)慣改變，讓以往很少吃蔬果的 Selena 很快就看到了效果。所以，Selena 很快就戒掉了垃圾食物，養(yǎng)成健康飲食的好習(xí)慣。

萬(wàn)能的喝水大家應(yīng)該都聽厭煩了吧，但是就是這么的重要。Selena 也說了：自己以前不愛喝水，受到教練的影響，現(xiàn)在每天都背著好多水，連浴室里都放瓶裝水，保證自己每天補(bǔ)充大量的水。

Selena 做了很多運(yùn)動(dòng)比如慢跑、瑜伽、普拉提還有跳舞，這樣子集中交互訓(xùn)練，身體不會(huì)感到無(wú)趣。

同時(shí)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很注重拉伸，教練 Amy 特別強(qiáng)調(diào)了拉伸的重要性，可以緩解肌肉緊張、防止肌肉扭傷，還有助于保持身體柔韌度，讓肌肉看起來更加緊致，人看起來也就更瘦。

減肥成功后的 Selena 整個(gè)就自信爆棚了，不只人變得更幽默，也更積極參與公益活動(dòng)，在微博上看見還放上了自己和罕見疾病小女孩斗舞的影片！

優(yōu)咔零零圈   ， 代餐餅干男女保持完美身材必備品，它更能抵住饑餓的來襲不會(huì)傷胃，不會(huì)影響健康，綠色產(chǎn)品現(xiàn)在

為了解決減肥和健康并存的問題，并且不能使用任何添加劑，代餐小餅干歷時(shí)9個(gè)多月的時(shí)間，經(jīng)過100多次嚴(yán)格測(cè)試，耗費(fèi)十幾噸原材料，搭配出最有優(yōu)質(zhì)的五谷組合方案，完美的解決了減肥和健康的沖突問題。健康減肥才是潮流，現(xiàn)全國(guó)招商代理火熱爆賣中~

餅干中富含多種對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)元素，減肥的同時(shí)保持身體的各項(xiàng)需求，其中富含的維生素高于市面大多數(shù)水果，膳食纖維促進(jìn)消化，給肥胖者多方位全方面的減肥保護(hù)。

Adele Adkins

Adele肥胖是眾所周知的，曾經(jīng)還表示永遠(yuǎn)不會(huì)為了輿論減肥，最近卻為了健康、孩子、以及更有品質(zhì)的演出，瘦下 28 公斤！雖然在你眼里她可能還是胖子，但是她從來不是為了變成“瘦子”而減肥的。

因?yàn)锳dele從來不運(yùn)動(dòng)，還愛吃糖、抽煙（一天25根）。所以任何健康的小細(xì)節(jié)對(duì)于她來說都是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。即使已經(jīng)瘦了，仍然討厭運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)自己的身體去選擇運(yùn)動(dòng)。

體重基數(shù)很大的人很多運(yùn)動(dòng)沒有辦法做。體重超級(jí)大的Adele 剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跑個(gè)步都受不了。所以，她從快走、游泳開始接觸。運(yùn)動(dòng)撐不了太多時(shí)間，平時(shí)就多走路、多走樓梯來增加運(yùn)動(dòng)量。

以前的 Adele，每天早上一杯焦糖咖啡，每天還要十杯紅茶，一杯兩顆糖。攝糖量大大超標(biāo)！現(xiàn)在，她用無(wú)糖綠茶取代有糖飲料，還把羽衣甘藍(lán)當(dāng)作隨身零食！

Adele 盡量保持讓自己隨手可得之處都是健康食物，減少吃垃圾食品的機(jī)會(huì)。

好習(xí)慣的養(yǎng)成和堅(jiān)持是最重要的。就靠著這些小習(xí)慣的改變， Adele 慢慢的就瘦了 28 公斤！還要苦苦尋找減肥方法？

二、哪些明星減肥相當(dāng)于整容？

減肥這個(gè)詞是現(xiàn)在的人們天天嘴里都念叨著的，為什么都想要減肥呢，真的是因?yàn)槭萘舜┦裁炊己每囱?，瘦的人就算再怎么長(zhǎng)得不好看，人家稍微一打扮，穿的好看點(diǎn)，也是美女一枚，但是如果胖的話可能真的是難看了。都說胖子是潛力股，胖的人瘦下來絕對(duì)讓你懷疑人生。說到明星減肥成功的有很多人。

一：穎兒。

說到減肥，穎兒絕對(duì)可以算是逆襲了吧。現(xiàn)在的穎兒身材纖細(xì)，五官精致，一身連衣裙仙氣飄飄的，但是大家沒有見過之前的穎兒，在拍《千山暮雪》的時(shí)候，穎兒還很胖，肚子上，腿上全是肉，而且穿衣風(fēng)格看起來也比較老氣，整個(gè)人看起來完全沒有一個(gè)年輕人的樣子。穎兒立志減肥后，現(xiàn)在真的是大美女一枚，越來越漂亮了。

二：霍思燕。

霍思燕其實(shí)之前也是很瘦的，只不過是在懷嗯哼的時(shí)候，一下子體重飆到了160斤。整個(gè)人看起來臃腫了很多，和之前的女神形象簡(jiǎn)直是天差地別，曾經(jīng)看到霍思燕在懷孕的時(shí)候，和杜江在街上穿著樸素的吃東西。不過生完嗯哼以后，霍思燕就積極減肥，很快就讓身材恢復(fù)之前的好狀態(tài)了。

減肥真的是一個(gè)讓人上癮的東西，當(dāng)你瘦下來的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天的陽(yáng)光都明媚了很多，而且你減肥的快感遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于吃東西帶給你的快感。減肥真的相當(dāng)于整容呀，每天想著怎么打扮好看點(diǎn)，還不如早點(diǎn)動(dòng)起來，鍛煉出一個(gè)好的身材。

三、12天只喝水、一個(gè)多月瘦25斤 女演員減肥上熱搜

都市快報(bào)訊 “周韋彤為減肥12天只喝水”“周韋彤一個(gè)月瘦了25斤”，昨天上了兩條熱搜，從130斤到105斤，演員周韋彤只用了36天時(shí)間，腹部也從前凸小肚腩變成凹陷雙馬甲。

之所以下這么大決心減肥，是因?yàn)榇饲霸蜷L(zhǎng)胖被懷疑懷孕；3月2日她發(fā)文調(diào)侃：“姐的肚子里是實(shí)打?qū)嵉模好锥垢菸嚪蹪h堡火鍋薯?xiàng)l酸湯魚腸旺面豆腐果烙鍋湯圓糯米飯……”并配圖秀了個(gè)實(shí)實(shí)在在的凸肚腩，同時(shí)記錄當(dāng)日體重129.4斤，請(qǐng)廣大網(wǎng)友監(jiān)督其在線飲食打卡。

一個(gè)月下來，身材確實(shí)明顯升級(jí)了，但昨天的四階段減肥食譜一發(fā)布，網(wǎng)友們也是人間清醒：

網(wǎng)友“今天也開心了耶”：“這么長(zhǎng)時(shí)間的斷食最好還是別學(xué)，我們不是明星，還是慢慢減肥?！?

網(wǎng)友“AshlynHyx”：“求你不要出來誤人子弟了?！?

網(wǎng)友“肌肉猛男有點(diǎn)難”：“妹妹們千萬(wàn)別學(xué)。斷食不是小事，幾天不吃主食都會(huì)影響到下一個(gè)月的例假，不來例假會(huì)讓卵巢萎縮！千萬(wàn)別學(xué)??！循序漸進(jìn)地去鍛煉去控制一下飲食是會(huì)很 健康 地瘦下來的！”

網(wǎng)友“吃便當(dāng)”：“小心不來大姨媽，小心頭發(fā)一把一把地掉，搞得心情很喪，正常飲食后還會(huì)反彈，身心雙重折磨?！?

營(yíng)養(yǎng)大V顧中一：

太極端、不要學(xué)

“這個(gè)減肥方案顯然是比較極端的，如果真的在36天內(nèi)按該食譜嚴(yán)格飲食，并且每天運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以減重25斤，但這其中減掉的很大部分是水分；另外，能做到12天的純飲料斷食，我只能相信她的基礎(chǔ)身體素質(zhì)非常好，意志力也特別頑強(qiáng)，普通人很難復(fù)制?！?

顧中一說，初看前6天的食譜覺得還可以，只是熱量缺口比較大、營(yíng)養(yǎng)素不夠均衡，但沒想到這只是第一階段的適應(yīng)期，接著還有3天的斷食期，15天的生酮期和12天的單純飲水?dāng)嗍称冢溟g還要跳舞塑形。

“太極端了，這不是熱量缺口，是熱量斷層，不建議大家學(xué)?！?

不吃飯，光喝水

斷食期減掉的到底是什么？

有的人看了前文可能會(huì)問——斷食期間不吃飯，光喝水，但減去的也是水。既然在喝水怎么還會(huì)減掉水？不矛盾嗎？

“在禁食24小時(shí)后，人體儲(chǔ)存的糖原就會(huì)分解殆盡，在接下來的48小時(shí)內(nèi)，會(huì)把體內(nèi)大量蛋白質(zhì)分解供能，而蛋白質(zhì)是結(jié)合著水分的（比如說我們的肌肉中大概20%是蛋白質(zhì)，70%都是水分），蛋白質(zhì)在脫氨基作用下轉(zhuǎn)變?yōu)樘穷?，同時(shí)產(chǎn)生水和尿素，引起尿量增加，因此肌肉流失的時(shí)候自然而然也會(huì)流失大量的水?！?

顧中一說，在完全禁食的情況下，電解質(zhì)攝入不足，人體為了維持細(xì)胞內(nèi)晶體滲透壓和細(xì)胞外膠體滲透壓的平衡也會(huì)排出一部分水分，從而造成體重的下降。

也就是說，減掉的25斤體重里不僅有脂肪，更多的是水分和肌肉。

“我認(rèn)為，理想的減重過程應(yīng)該是脂肪、體脂百分比明顯降低，身體水分、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、肌肉無(wú)明顯變化，而這需要精確地配比熱量供應(yīng)以及鍛煉項(xiàng)目?！?

撇開可行性不談，周韋彤的斷食減肥法還有很高的反彈幾率，以及因營(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的病理改變風(fēng)險(xiǎn)。

人能堅(jiān)持多久不吃飯？

斷食vs輕斷食

12天斷食，是在挑戰(zhàn)人體供能極限。

“人體感受到的供能不夠是一個(gè)很寬泛的概念，對(duì)于需要運(yùn)動(dòng)成績(jī)、需要長(zhǎng)時(shí)間保持判斷力的人來說，三四個(gè)小時(shí)不能及時(shí)進(jìn)食就會(huì)出現(xiàn)‘能量跟不上’。但因斷食導(dǎo)致的供能缺乏極限一般為10多天。一些軍事或?yàn)?zāi)難救援方面的數(shù)據(jù)顯示，人在極端環(huán)境下可以靠意志力堅(jiān)持10多天不吃東西，其間會(huì)非常痛苦，還可能出現(xiàn)微量元素缺乏癥狀?！?

人的斷食極限就是10多天，只是減個(gè)肥，通過優(yōu)化飲食習(xí)慣、適量控制總量造成熱量缺口就會(huì)瘦下來，沒必要把自己逼到這個(gè)程度。

那么輕斷食呢？短期或間歇性地?cái)嗍晨尚袉幔恳韵率悄壳俺Ｒ姷?種輕斷食法：

“16 8輕斷食”：每天把進(jìn)食時(shí)間限制在8小時(shí)之內(nèi)，剩下的16個(gè)小時(shí)只喝水或沒有熱量的飲料；

“5+2輕斷食”：每周有5天按正常的生活習(xí)慣吃飯，另外2天把飲食的熱量限制在500-600大卡之間，這兩天可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分開；

“隔日斷食法”：每隔一日限食或斷食一天，在非禁食日正常吃飯。比如：每周1、3、5、日吃飯，2、4、6限制飲食；

“勇士斷食法”：它最早是在軍營(yíng)中用于幫助士兵保持戰(zhàn)斗力，后來被健身人群應(yīng)用——即一天之中的大部分時(shí)間不吃或者簡(jiǎn)單地吃些蔬菜，然后在晚上吃一頓大餐，大餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，包括蔬菜、水果、蛋白質(zhì)和 健康 脂肪。

“我個(gè)人對(duì)以上輕斷食方法都是持保留意見的，因?yàn)橄嚓P(guān)的臨床研究樣本不夠，可能存在未知的副作用；但確實(shí)臨床上已有應(yīng)用，例如北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科就有開5+2輕斷食食譜，當(dāng)然，醫(yī)院在開輕斷食食譜前會(huì)先進(jìn)行身體檢查，確認(rèn)沒有基礎(chǔ)性疾病?！?

顧中一提醒，即使輕斷食也會(huì)影響激素分泌，尤其對(duì)于女性，可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、月經(jīng)延遲等問題，沒有超重的人（BMI指數(shù)低于18.5）不建議嘗試；此外，懷孕或計(jì)劃懷孕、有進(jìn)食障礙、嚴(yán)重低血糖、患有1型糖尿病、未成年人都不應(yīng)嘗試斷食。

“我知道比較中庸全面的營(yíng)養(yǎng)均衡餐不太受減肥人群歡迎，如果你確實(shí)超重，身體基礎(chǔ)也不錯(cuò)，可以短期嘗試。我有個(gè)常年健身的朋友最近就在‘勇士斷食’中，每天只吃一頓，已經(jīng)瘦了10斤了，其實(shí)他本來就脂肪不多，大約12%的脂肪率，只是想進(jìn)一步減脂增肌，像他肌肉發(fā)達(dá)身體機(jī)能好，短期餓一餓問題不大。”

為什么明星都喜歡生酮減肥？

周韋彤減肥期間用時(shí)最久的第三階段是生酮期，早餐都是膠原+抗糖粉，中晚餐又包含漢堡和生酮面包，和傳統(tǒng)生酮飲食區(qū)別比較大。

明星都喜歡生酮減肥，小紅書上火爆的陳喬恩減肥餐（也叫西柚減肥餐）就屬于生酮飲食，早餐吃雞蛋培根，午飯吃雞肉+沙拉，晚餐還要吃魚+沙拉，每餐再配半個(gè)西柚，算是改良版的生酮餐。

2019年大鵬為拍攝電影《第八個(gè)嫌疑人》，一個(gè)多月瘦了30斤，3個(gè)多月累計(jì)減重50斤，用的也是生酮+碳水循環(huán)，以9天為一個(gè)循環(huán)周期，每3天改變餐單，按脂肪日、蛋白日和碳水日循環(huán)，脂肪來源主要是炒雞蛋、煎牛排、三文魚。

相比較來說，周韋彤減肥餐的生酮期熱量太低了，脂肪攝入非常不足。

“生酮飲食的減肥原理主要并不在于熱量缺口，而是調(diào)整激素——它是一種脂肪高比例、極低碳水、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素合適的配方飲食；因?yàn)闃O低的碳水?dāng)z入，將身體的代謝能源從葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，從而提高減脂效率?！?

顧中一解釋，因?yàn)楸ＷC了脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，生酮飲食期間人體供能是足夠的，但人體燃料是脂肪，所以配合運(yùn)動(dòng)的話就能減脂并盡量保留肌肉，這可能是為什么許多明星會(huì)選擇該飲食方案的原因。

“生酮飲食可抑制食欲，短期內(nèi)是有效的，但時(shí)間久了也有副作用，因?yàn)樯眢w激素改變會(huì)引發(fā)一系列影響，臨床已知的有睡眠障礙、血糖波動(dòng)、頭痛、情緒暴躁、心肺功能交叉可能會(huì)產(chǎn)生其他影響；如要嘗試，需有醫(yī)生監(jiān)督。”

營(yíng)養(yǎng)師的減肥觀——

僅僅是回歸 健康 飲食就可以瘦了

最后，顧中一表達(dá)了自己對(duì)減肥餐的觀點(diǎn)：從生酮飲食到間歇性斷食，人們似乎越來越希望能夠依賴一套簡(jiǎn)單易行的飲食模式來達(dá)到減肥效果，但其實(shí)對(duì)很多超重不多、飲食習(xí)慣又有問題的人來說，僅僅是回歸 健康 飲食就可以瘦了。

什么是 健康 飲食呢？

去年美國(guó)新聞網(wǎng)頒布的最佳飲食排行榜，第一名是“地中海飲食”，第二名是“DASH飲食”，而被減肥人群推崇的生酮飲食排名僅為34位。

“地中海飲食”此次超越連續(xù)八年霸榜的“DASH飲食”位列榜首，是因其具有“沒有將任何一類食物排除在外”的特點(diǎn)?！暗刂泻ｏ嬍场苯Y(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類食物，其次才是谷類，并且烹飪時(shí)提倡用植物油來代替動(dòng)物油。

全面均衡、易于遵從——這不僅是人體營(yíng)養(yǎng)所需的菜單，也可保證減肥期間的無(wú)副作用和減肥后的不反彈。

四、餓是通往瘦的第一步，你知道哪幾位明星的減肥就是如此？

娛樂圈對(duì)明星的形象要求太高了，尤其是女明星，稍微胖一點(diǎn)即使是在正常人看來屬于瘦的體型還是需要減肥塑形，因?yàn)樾枰紤]到上鏡，必須要在鏡頭下瘦才是真的瘦。甚至有時(shí)候演員如果要塑造一個(gè)瘦骨嶙峋或者滄桑的形象，就要通過減肥將自己的形象向角色靠近。比如我們知道的王凱，本身就非常瘦了，但是他在拍《大江大河》的時(shí)候，為了角色他瘦的快要皮包骨頭。而有些演員為了角色就要去增肥，但是拍完戲又要快速的減肥回到原來的狀態(tài)，可見做演員也是需要付出很大努力的。

鄧超在拍攝電影《影》的時(shí)候，由于需要飾演兩個(gè)形態(tài)完全不同的兩個(gè)人，一個(gè)是強(qiáng)壯的角色，另一個(gè)是瘦骨嶙峋的角色，所以他為了角色先是瘋狂增肥20斤拍攝完后又狂減40斤拍了另一個(gè)角色，他表示減肥期間一天只吃兩頓飯，不吃晚飯，而且吃的飯都是少鹽少油的，除此之外他還每天健身一小時(shí)，以至于他在片場(chǎng)因?yàn)榈脱菚灥沽巍?/p>

更狠的還有黃曉明，他上傳了一個(gè)拍攝《瑯琊榜2》期間在化妝室化妝視頻，視頻中他在吃生菜，而碗里除了青菜就是幾顆圣女果，而且他平時(shí)的工作餐也基本都是水煮菜為主，基本少鹽少油，不得不說是真的狠人。

想要減肥只有兩個(gè)途徑，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)健身，一個(gè)是節(jié)食，但是如果想要真正的瘦下來而且不反彈必須通過運(yùn)動(dòng)加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果想通過節(jié)食和減肥藥減肥，就會(huì)有很大的副作用，還有很大的可能反彈，一味的節(jié)食不僅會(huì)使?fàn)I養(yǎng)不良起色不好，還會(huì)使心情抑郁，忍不住就會(huì)暴飲暴食。但是鍛煉了也不能像平常吃的那么多，即使運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng)?shù)纳俪?，吃好?/p>

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