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肌肉膨脹變大視頻（肌肉膨脹變大搞笑視頻）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-17 15:04:49 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 829 問大家

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本文目錄:

1、為什么鍛煉了肌肉脹大了，第二天又縮回原來這樣子了
2、肌肉長(zhǎng)大的原理
3、為什么我剛練完啞鈴肌肉膨脹起來手臂變粗等明天起來又恢復(fù)原狀怎么這樣一直這么粗就好了懂的來
4、我練完啞鈴肌肉為什么會(huì)膨脹手臂變粗第二天起來又恢復(fù)原狀為什么啊一直膨脹多好嗎

肌肉膨脹變大視頻（肌肉膨脹變大搞笑視頻）

一、為什么鍛煉了肌肉脹大了，第二天又縮回原來這樣子了

不是長(zhǎng)大了而是肌肉纖維充血膨脹了。

鍛煉肌肉的目地就是使目標(biāo)肌肉充分充血膨脹，肌肉纖維徹底被摧殘，從而肌肉進(jìn)行自我修復(fù)。修復(fù)后就比原來要強(qiáng)了。

不過肌肉自我修復(fù)要提供足夠的蛋白質(zhì) 適量的碳水化合物維他命等。

所以光練不吃肌肉到一定的平衡點(diǎn)后他就不會(huì)長(zhǎng)大了，這個(gè)相對(duì)于能量守恒定律，要想支撐更多的肌肉，必須要更多的食物來提供。。

二、肌肉長(zhǎng)大的原理

肌肉增長(zhǎng)的原理

肌肉的增長(zhǎng)是大強(qiáng)度的訓(xùn)練把肌纖維破壞，以后通過睡眠、高蛋白的飲食來修復(fù)肌肉，修復(fù)的過程中肌纖維會(huì)增加。這就是肌肉增長(zhǎng)的原理。

拓展資料

為了更好地進(jìn)行增肌鍛煉，還需要避免以下問題。

1. 多做腿部訓(xùn)練

很多人都覺得有腹肌，倒三角就是好身材，所以集中訓(xùn)練胸部和腹部，很少關(guān)注到腿部的訓(xùn)練對(duì)于增肌是有很大好處的。腿部肌肉是人體的最大肌肉群，練腿能提高男性睪酮分泌，促進(jìn)全身肌肉發(fā)展。有研究表明腿部訓(xùn)練甚至能促進(jìn)手臂肌肉增長(zhǎng)。

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2. 適當(dāng)?shù)刈鲇醒?/p>

很多朋友都聽過增肌需要控制有氧，因?yàn)橛醒鯐?huì)消耗熱量，而增肌的前提是熱量攝入大于消耗，因此不少好肌友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。

但其實(shí)適當(dāng)?shù)挠醒醪坏茉鰪?qiáng)耐力，提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度，還能提高心肺功能和身體的健康指數(shù)，控制皮脂，避免增肌變?cè)龇?。所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制?~3次，每次30~40分鐘即可，最好和力量訓(xùn)練分開，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。

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3. 多做復(fù)合動(dòng)作

使用大重量的力量訓(xùn)練是增肌的首要因素，必須盡量大負(fù)荷的去刺激肌肉增長(zhǎng)。沒有這一點(diǎn)，身體不會(huì)有任何理由把那些多余的熱量用來幫助增長(zhǎng)肌肉。所以給予肌肉足夠刺激非常關(guān)鍵。

而復(fù)合動(dòng)作對(duì)肌肉的刺激是無可替代的，動(dòng)作參與的肌群越大、越多，負(fù)重越高，越能刺激睪酮的分泌。所以要多練深蹲、臥推、硬拉、推舉等超大重量、大肌群的訓(xùn)練。

1）腿部必練深蹲

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2）背部必練硬拉

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3）胸肌必練臥推

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4）肩部必練推舉

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5）二頭必練彎舉

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復(fù)合動(dòng)作往往會(huì)更累，但越累的動(dòng)作往往收益越高，增肌千萬不要跳過這些“痛苦”的復(fù)合作。而且訓(xùn)練時(shí)間控制在1小時(shí)為最佳。因?yàn)槟行栽谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)分泌睪酮，但是睪酮在訓(xùn)練后半小時(shí)大幅減少，所以無氧鍛煉是前半小時(shí)的效率是最高的，因此時(shí)間控制在30~60min最好。

4. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入

前面說過增肌需要高蛋白的飲食來修復(fù)肌肉。蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的另一個(gè)至關(guān)重要的因素，沒有充足的氨基酸補(bǔ)充，再多的訓(xùn)練也帶不來肌肉的生長(zhǎng)。日常應(yīng)該多吃魚、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和雞蛋。

三、為什么我剛練完啞鈴肌肉膨脹起來手臂變粗等明天起來又恢復(fù)原狀怎么這樣一直這么粗就好了懂的來

因?yàn)槟慵∪鈨?nèi)部充滿了毛細(xì)血管，訓(xùn)練的年份越長(zhǎng)，毛細(xì)血管的數(shù)量就越多，一旦經(jīng)過鍛煉后，受刺激的肌肉部位的毛細(xì)血管會(huì)涌入大量的血液，即肌肉充血膨脹變粗，第2天充血消失了，當(dāng)然就恢復(fù)原樣了，不過在充血的同時(shí)看，血液帶給肌肉大量的養(yǎng)分，肌肉會(huì)增量恢復(fù)，因此經(jīng)常鍛煉肌肉就會(huì)大了。

四、我練完啞鈴肌肉為什么會(huì)膨脹手臂變粗第二天起來又恢復(fù)原狀為什么啊一直膨脹多好嗎

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血流加速，肌肉的毛細(xì)血管里面充滿了血液，所以這時(shí)肌肉膨脹，手臂變粗。等你停下來，血流變緩，肌肉里面血液量減少，當(dāng)然會(huì)恢復(fù)原狀。但鍛煉的目的即在于此，通過肌肉的充血帶來大量的營養(yǎng)，并對(duì)肌肉進(jìn)行刺激，肌肉才會(huì)逐漸變強(qiáng)。

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