家庭室內(nèi)健身器材有哪些（健身器材大全）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于家庭室內(nèi)健身器材有哪些的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、適合家里鍛煉身體的健身器材

• 2、室內(nèi)有效的健身器材有哪些？

• 3、適合居家的健身器材

• 4、室內(nèi)健身器材大全

一、適合家里鍛煉身體的健身器材

適合家里鍛煉身體的健身器材

適合家里鍛煉身體的健身器材，隨著健身的興起,不少朋友都想選擇室內(nèi)有氧運動來進行健身鍛煉,但在挑選健身器材的時候,五花八門的健身器材亂花了眼,下面是適合家里鍛煉身體的健身器材。

適合家里鍛煉身體的健身器材1

一、健腹輪

健腹輪在眾多器械里還是很受人歡迎的，有很多健身的朋友在家練習腹肌的時候，都會首選健腹輪這個小器械，還有很多跑步的跑友也會添置健腹輪來做核心力量訓練。

二、拉力器

是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。

在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強化。不過新手入門的時候在使用它的過程中也是需要注意力量的大小，不要傷害到自己的肌肉。

三、腕力器

“腕力器,顧名思義,是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯(側(cè)重點是小臂)的目的。

四、握力器

使用時分單手，雙手，上握，下握，雙肩等不同的`鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環(huán)，長期使用，對預防風濕關節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

五、俯臥撐支架

通過親自體驗，發(fā)現(xiàn)使用俯臥撐支架有三個作用。第一，降低手腕負擔，尤其是對手腕有舊傷的朋友們比較友好。第二，提高健身效率，通過增加運動路徑，從而提高健身效果。第三，干凈，至少比手掌直接接觸地面干凈很多。

六、速臂器

這個器械應該很多健身的朋友都沒有使用過，這款器械主要是練習格斗搏擊的，訓練拳速，小幅度快速發(fā)力，有點像永春的快速寸拳。當然也可以練習肩部，前臂的扭動和小肌群訓練。

適合家里鍛煉身體的健身器材2

在家庭條件下，如果只允許一種設備運動，那么我的選擇會是水壺鈴，因為它便宜耐用，不占空間，不發(fā)出太大的噪音。最重要的是，壺鈴是全身的鍛煉。這里需要特別說明。如果只是為了做二頭肌彎曲而買水壺鈴，訓練某塊肌肉是不合適的，甚至是浪費的。

有的人還是抽空去健身房，都知道健身的重要性。他們不敢放松，因為他們知道一旦養(yǎng)成惰性，就不可能有合適的身材。讓這些設備幫你快速。三種可以放在家里的健身器材，不用去健身房也能健身！

首先、跑步機

健身房必備的第一件健身器材是跑步機。我們應該在踏上跑步機之前熱身。然后踏上跑步機，速度由慢到快。停下來一定要慢下來。

二、深蹲架

蹲的時候，雙腳張開一定距離。雙手會抓住杠鈴向上推。這樣可以同時鍛煉手臂力量和腹部力量。做的時候選擇適合自己的杠鈴。一步一步來。

第三、手臂杠

要鍛煉自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手桿。你可以盡力做到白萬。然后每天進步，每天對身體都有好處。

第四、臂力棒

訓練自己的臂力，可以借助健身器材，就是臂力棒。你可以盡自己最大的努力將它掰彎。然后每天進步一點，每天都會對身體有好處。每一個健身器材都有自己的用處，只要合理規(guī)范的使用這些器材，都會達到效果。

第五、啞鈴推肩

啞鈴推肩，這個動作用啞鈴坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生長。先用坐姿，雙手抓住啞鈴，先放在胸前，手臂保持直立，然后身體兩側(cè)張開，肩膀用力，向上推啞鈴，放在頭兩側(cè)，收緊三角肌，伸直手臂。此時，不要過度彎曲下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置

適合家里鍛煉身體的健身器材3

1、啞鈴

啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不占空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據(jù)自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

2、跑步機

跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對于不愿意在室外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛煉。但是通常來說跑步機占空間較大，不好收納，對于房屋空間較大的人來說可以入手。

3、呼拉圈

呼啦圈對于腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經(jīng)濟能力不強而又希望在家鍛煉的人。

4、壺鈴

壺鈴相比啞鈴的優(yōu)勢在于可以做一些拋擲甩動的訓練動作，從而穩(wěn)定控制能力和爆發(fā)力，對于鍛煉全身多塊肌肉的協(xié)調(diào)性也很有幫助。但是要注意的是，在家里使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。

5、跳繩

可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協(xié)調(diào)性，還能增強運動節(jié)奏感，還可以用作運動前的熱身，建議必備。

6、彈力繩

彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我們做完一些力量訓練之后，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。

7、瑜伽墊

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。

為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。

新手在選擇瑜伽墊的時候，注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強的。初學者可以使用稍厚一些，而有基礎的健身者可以選擇薄一點的墊子。如果你比較怕“痛”，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進行訓練。

二、室內(nèi)有效的健身器材有哪些？

常用的室內(nèi)健身房健身器材：室內(nèi)電動按摩椅，沙狐球、飛鏢機、氣懸球，腳踏車,爬步機坐姿推胸器，蝴蝶機，直臂夾胸訓練器，肩部推舉器，坐姿劃船器，大飛鳥，小飛鳥，二頭肌訓練器，三頭肌訓練器，上肢屈伸訓練器，腹部前屈器，旋轉(zhuǎn)訓練器，高拉背訓練器，低拉訓練器，坐式曲腿訓練器，臥式曲腿訓練器，伸腿訓練器，大腿伸展機，臀部復合訓練器，站立小腿訓練器，腿部內(nèi)彎器，腿部外彎器，史密斯機，深蹲架，45度倒蹬機訓練器，斜蹲機，平臥推架，下斜臥推架，上斜臥推架，羅馬凳，單杠提膝器，腹肌板，坐姿小腿機，啞鈴架，T型劃船器，健腹機，拉筋機，可調(diào)式腹肌板，水平腹肌板，啞鈴平凳，可調(diào)式啞鈴椅，推肩椅，杠鈴架，二頭肌架，杠鈴片架等等。

三、適合居家的健身器材

適合居家的健身器材

適合居家的健身器材，堅持健身運動的好處有很多，夏季是保養(yǎng)身體健康的好季節(jié)，而居家健身仍然是我們運動生活最主要的部分之一，那么，以下分享適合居家的健身器材

適合居家的健身器材1

1、啞鈴

啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

2、杠鈴

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。

3、彈簧拉力器

主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

4、健腹輪

是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。

用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單，便于居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的'體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。

5、握力器

握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。

其結構一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。

6、健身球

可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。分享來自東弘體育器材。

適合居家的健身器材2

常用的室內(nèi)健身器材

仰臥板

相信大家都會做仰臥起坐吧!仰臥起坐也是最常見的健身方法之一，是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習時，花一二百元買個仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動輕松，占地面積小。

啞鈴

啞鈴較仰臥板價更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等。

跑步機

這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!堅持下來，你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。跑步機可以增進心肺功能。

呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續(xù)一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

室外健身器材主要分類

1、力量型器械

一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

2、靈敏型器械

腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

3、彈跳型器械

豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。

4、柔韌型器械

壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節(jié)的柔韌性。

5、耐力型器械

類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。

當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。

適合居家的健身器材3

增強體質(zhì)的體育鍛煉方法

一、慢跑

每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎,覺得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果

二、騎車

找輛自行車,或者在健身房里的動感單車,每天踩它個10多公里,讓身體各關節(jié)得到協(xié)調(diào)運動達到鍛煉目的。

三、跳繩

在文體店里都可以隨意買到的短繩。每天跳一跳,以時間來算,每一組跳3分鐘,然后休息45秒左右,再進行下一組。每天跳10組。這個是基礎量如果身體還可以承受,可以適當增加數(shù)量。

四、蛙跳

蛙跳可以強化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動脈,改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強血液循環(huán)。

五、爬樓梯

沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓后,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重復進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。

四、室內(nèi)健身器材大全

第一個是最為人所熟知的跑步機。

跑步機是有氧運動的代表，分為機械跑步機和電動跑步機，健身房常見的就是電動的，而機械的跑步機就是靠我們跑步的慣性來帶動跑帶轉(zhuǎn)動的那種，很便宜，兩三百就能夠買到，這里我就不講了。主要講的是電動跑步機和智能跑步機。

第二個是動感單車

動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓練課程。

動感單車運動后會消耗很多的能量，同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。網(wǎng)上的實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。

第三個是健身車

健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。

第四個是橢圓機

橢圓機的運動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機一經(jīng)推出就受到大眾了的喜愛，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機。外形美觀，動作優(yōu)雅，綜合了動感單車和健身車的優(yōu)點。

第五個是登山機，也叫踏步機

登山機是一種基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧訓練。因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機可以達到較好的減肥效果。

第六個是劃船器或叫劃船機

劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用

第七個是史密斯機

主要是練臥推和深蹲的機器。史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。

第七個是大飛鳥和小飛鳥

大飛鳥是健身房專用健身器材，又名“龍門架”、“拉力訓練器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會因為手臂的變化而變化，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

第八個是坐式屈腿訓練器

顧名思義這是練習小腿，大腿肌肉和膝關節(jié)的機器

第九個是仰臥板健腹板

腹背訓練的仰臥板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿 。躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。

第十個是臥推架

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規(guī)定動作。

第十一個是啞鈴

這個大家都知道，我就不說了。

第十二個是杠鈴

第十三個是臥式后屈腿訓練器

相對于坐式屈腿訓練器來講，這個是反方向的腿部運動

第十四個是二頭肌訓練器

二頭肌訓練器主要可以鍛煉肱二頭肌，其次為屈肘肌群。肱二頭肌訓練器比路線較穩(wěn)定及安全，適合一般初學者。

第十五個是三頭肌訓練器

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。

第十六個是高位下拉訓練器

這是鍛煉背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調(diào)整姿勢后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉，絕對是王道

第十七個是坐姿推胸訓練器

坐姿推胸是初級健身愛好者的首選,訓練水平高的可以在自由重量練習后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的幫助

第十八個是深蹲架

深蹲的動作要領基本都是 下蹲時腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝蓋下蹲時不要超過你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至與小腿的夾角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至與地面平行。稍蹲是指大小腿之間的夾角在130~~160之間。還有個箭步蹲也會死練腿的。一般我們訓練的時候做半蹲即可。

第十九個是肩部推舉機

肩部推舉預備姿勢：端坐于器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。

動作過程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀態(tài)，在推至最高點時，停頓2至3秒。

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