男人減肥方法排行榜（男人減肥方法排行榜圖片）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于男人減肥方法排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、男性減肥的方法都有那些？

• 2、男人怎么減肥

• 3、男生最實用的減肥方法

• 4、男人健康運動減肥方法有什么

一、男性減肥的方法都有那些？

男士最有效的運動減肥方法之一:跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

男士最有效的運動減肥方法之二:每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

男士最有效的運動減肥方法之三:負重走

當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢。

不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，并且沒有任何副作用。

男士最有效的運動減肥方法之四:堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

男士最有效的運動減肥方法之五:騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

男士最有效的運動減肥方法之六:走路，在平地上，速度小于2公里/小時

其實之所以肥胖，主要是因為缺少鍛煉的結(jié)果，許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物，其實是片面的，因為食物的本身無所謂，主要是應(yīng)該通過運動將多余的能量消耗出體外，這樣才能達到吃動平衡。

無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

注意事項:走路時，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進感。

在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應(yīng)向后仰。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應(yīng)相適宜，若頭前傾或后仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成“重心轉(zhuǎn)移”，走路時的姿態(tài)變的搖搖擺擺，非常不穩(wěn)定。

步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

男士最有效的運動減肥方法之七:不要安逸要多“費勁”

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運動。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。

但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

其實，如今鍛煉的機會仍到處都有:把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

最科學(xué)和健康的方法，就是有規(guī)律的進行運動。類似于爬山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球，這些都是需要消耗大量的體力，運動之后需要控制自己的飲食，否則只會出現(xiàn)反彈的情況發(fā)生。無論是騎自行車、打籃球等都是進行長期堅持，才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結(jié)束之后，開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都能夠減肥。每周至少三次運動，每次至少半個小時。長期堅持小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會逐漸縮小。

減肥早上適合吃的早餐

1、豆?jié){+油條

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

2、豆奶+蛋白粉

這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

3、牛奶+餅干

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

4、玉米+玉米羹

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

5、煎蛋+蔬果

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

6、全麥面包+牛奶燕麥

早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

7、蔬果汁+煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

二、男人怎么減肥

男人如何減肥

方法一、每周都要健身

健 康積極向上的生活態(tài)度是我們每一個人都應(yīng)該要擁有的，男性更加要展示出男人健壯的一面，因此每周都應(yīng)該要健身，不僅為了健康，也為了擁有更加男人本色的身 材。健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。瑜伽也是很多男士用來塑造完美 身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項運動。

生 活中很多男性朋友難道都有被肥胖的身材所困擾著，那么就趕快運動鍛煉起來吧，否則大腹便便是下不去的`。被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間， 建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

方法二、飲食減肥

生 活中導(dǎo)致男人身材肥胖的原因有很多，而飲食不節(jié)不當就是主要的原因之一，鑒于此飲食減肥是必不可少的。要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠 茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒，因為現(xiàn)在的飲料中均含有大 量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。

方法三、泡澡或游泳

能 夠幫助男性朋友們快速減肥瘦身的方法有很多，而泡澡或游泳就有此作用，另外，對于維護身體健康也有諸多幫助。泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身 體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。

大 家都知道游泳這個運動當然是有水有關(guān)的，這樣可以避免一些危害損傷因素的發(fā)生。游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部 會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧 運動之一。

方法四、早晚的運動

生 命在于運動，男人身材變的肥胖與其懶惰不愛運動的行為有著非常大的關(guān)系，因此早晚的運動也非常重要。早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時 左右。現(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科 學(xué)的。

隨著社會的進步，人們思想水平的提高，大家對于健康的認識和對美的要求是越來越多，如果男人還是不顧自己的形象，依舊大腹便便的走來走去的話，不論是從健康還是自己給人的印象上來講都是不過關(guān)的，因此每天抽出一點時間來運動一下，加之合理的膳食安排，相信不久就能夠見到理想的瘦身效果了。

三、男生最實用的減肥方法

男士減肥瘦肚子的方法：1、避免煙酒的刺激，對于抽煙、喝酒的男士應(yīng)該第一時間戒掉煙和酒，避免酒精當中的能量在體內(nèi)進一步的蓄積，對于減肥瘦肚子至關(guān)重要。2、要控制過多能量的攝入，對于油炸的食物比如油條、薯條、油串、油餅，含糖型的飲料、精制的米面和糕點都要避免攝入，否則會引起能量的進一步進入體內(nèi)，而不利于減肥瘦肚子。3、要適當增加運動，尤其是能夠促進肚子上脂肪分解的運動，比如跑步、游泳、健步走。

一、男人如何減肥減胸部

男人減肥減胸部的方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉，那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀，讓胸部發(fā)達?？墒牵竞繘]有下降，下胸的兩邊仍然會存在難看的"贅肉"。

1、減脂要進行有氧運動，單純器械訓(xùn)練是無氧，無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此，一定的有氧運動可以減去脂肪，胸部的"贅肉"就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。

2、每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長期堅持可以甩掉肉肉，減掉多余脂肪。對于我們而言，并沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去，只有堅持，才可以做到更好。

3、配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動，針對胸部進行高次數(shù)輕負荷器械運動，可以起到減肥效果?？梢赃M行徒手俯臥撐，以數(shù)量為準，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進行3-4組，一共100次。

二、男人瘦胸的快速方法

1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。

2、兩肘側(cè)曲于肩側(cè)，緩慢地由前、向上、向后、向下繞環(huán)，做8~10次后，再向相反方向繞環(huán)。要求上體和頭正直。

3、兩臂曲肘放于胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉發(fā)酸為止)。

4、使用胸部按摩法、多作有氧運動、仰臥起坐、快走以每分鐘90到110米的速度，每天堅持半小時以上。有望可以盡快改善你的現(xiàn)狀?？伸端昂缺ㄎ兜雷詈玫c較好）配合適度的有氧運動（如：晨跑等）。

以上就是男性瘦胸的方法了，其實快速的方法可以說是沒有，不可能一天兩天就一下子瘦下來的，必須要堅持運動，另外男性朋友的飲食也需要注意了，最好吃青菜一些的食物，早餐與午餐只要七八分飽就可以了，平時不可以吃甜的食物或者是零食。

三、男生瘦胸的幾個妙招

男生擁有完美的胸部，也是吸引女生的一個部位之一，對于男生的胸部以結(jié)實為美，男生太胖的肉胸那就要瘦胸啦！男人就是型支招男生瘦胸的快速方法，大家一起來看看!

1、早上進行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養(yǎng)早餐之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養(yǎng)早餐：一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對于男生結(jié)實胸部很有效哦！

2、每天堅持跑步、鍛煉胳膊我是健身教練，告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鐘，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣比列協(xié)調(diào)就是別人羨慕你了。加油！

3、練習(xí)啞鈴彎舉想瘦胸就練習(xí)啞鈴彎舉吧！啞鈴彎舉利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展，讓男性胸部不再肉肉感！不過剛做啞鈴操是，肌肉和關(guān)節(jié)會有點疼痛，運動后要注意休息哦。

4、每天做仰臥起坐我覺得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰臥起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。這樣練習(xí)每天做可以瘦胸喝結(jié)實胸部哦！

5、做俯臥撐我每天睡前都堅持做50個俯臥撐，我的胸肌非常結(jié)實，我覺得男生想瘦胸讓胸部結(jié)實做好的辦法就是多做運動！

6、制定一份減肥計劃：當然不是要你去減肥，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫一份減肥計劃，因為這項工作比減肥還費勁，要是有那么簡單大家早都做到了。

四、男人健康運動減肥方法有什么

男人健康運動減肥方法有什么

男人健康運動減肥方法有什么？減肥不僅僅是女性需要，有些男人同樣需要，但是男性朋友一般比較好運動，所以減肥對于他們來說比較容易的，只要做到堅持健康運動就可以，那么男人健康運動減肥方法有什么呢？

男人健康運動減肥方法有什么1

1、每天做200個上下跳

上下跳的時候，你會覺得你的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長期堅持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉你身體上多余體重，總之沒有任何壞處來說對你，但是這是個長期而需要堅持的事情，只有你能夠堅持，有恒心有毅力，才能做得更好。

2、每天做5組啞鈴

啞鈴一定記得是雙手同時做，然后每組做20個，堅持5組，也就是每天你要做的數(shù)量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛煉你的胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助你把胸部多余的肉肉去掉了。

3、每天練習(xí)拳擊30分鐘

不是要你去打拳，而是要你買個大的沙包，每天戴上拳擊手套進行訓(xùn)練，當然你要訓(xùn)練的不是一下一下的打沙包，而是連續(xù)的打，連續(xù)的練習(xí)，只有這樣，你的胸部才能夠得到鍛煉，每天堅持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。

4、每天練習(xí)臂力棒300下

臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對于我們一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的.上方會十分的酸痛，感覺到酸痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，你的多余的肉肉一定會可以減掉，不要抱著試試看的心態(tài)，因為你的卻可以做到。

男人健康運動減肥方法有什么2

健康運動減肥注意事項

1、運動后隔2小時再進食

應(yīng)避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動后血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。

2、很餓可吃點水果

若運動后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

3、劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

4、運動后少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動后不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖。

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