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    克服緊張的小竅門(mén)(怎樣上臺(tái)講話(huà)不緊張的小技巧)

    發(fā)布時(shí)間:2023-03-14 22:34:11     稿源: 創(chuàng)意嶺    閱讀: 336        問(wèn)大家

    大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于克服緊張的小竅門(mén)的問(wèn)題,以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理,讓我們一起來(lái)看看吧。

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    本文目錄:

    克服緊張的小竅門(mén)(怎樣上臺(tái)講話(huà)不緊張的小技巧)

    一、克服緊張的小竅門(mén)和方法

    許多人都會(huì)在遇到一些事情市表現(xiàn)出內(nèi)心緊張的情緒,緊張的情緒或許會(huì)讓你的表現(xiàn)不盡如人意,下面是一些克服緊張的小竅門(mén)和方法,供大家參考。

    一.做好充分的準(zhǔn)備

    緊張情緒的來(lái)源就是你對(duì)即將做的事情的把握程度不高,心中沒(méi)有底。這時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出緊張的情緒。當(dāng)你為這件事做出了充分的準(zhǔn)備后,你的緊張感就會(huì)降低很多。這也是你減少緊張感的最有效的方法,所謂的知己知彼,心中有數(shù),這時(shí)你就會(huì)更加的游刃有余。

    二.深呼吸

    最簡(jiǎn)單,最常見(jiàn)的就是深呼吸。緊張的時(shí)候,心跳會(huì)加快,而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想,深呼吸,感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘,呼吸慢慢就順暢了,緊張感就會(huì)好很多。這個(gè)方法既便于操作,也很管用。

    三.轉(zhuǎn)移注意力

    緊張情緒的出現(xiàn)是對(duì)于一件事特別的重視,內(nèi)心不愿意失敗而表現(xiàn)出來(lái)的。要想將緊張的情緒消除,你要能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力,比如和旁邊的人交談一些趣事,看看笑話(huà)都是不錯(cuò)的選擇。

    四.做一些運(yùn)動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)是會(huì)分泌讓人興奮的多巴胺,那么當(dāng)你緊張的時(shí)候,可以做一些幅度較小的運(yùn)動(dòng),這樣身體不僅能夠放松,內(nèi)心的緊張感也會(huì)得到釋放。情緒總是需要一個(gè)出口,無(wú)論這個(gè)出口是什么,運(yùn)動(dòng)不失為一個(gè)好的方法。

    二、克服緊張的5個(gè)方法

    1.選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線(xiàn)柔和,可活動(dòng)自如的地方,去一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì),站、坐或躺下。

    2.活動(dòng)身體的大關(guān)節(jié)和肌肉,做時(shí)速度均勻緩慢,不需要有一定的格式。

    3.做深呼吸

    4.將注意力集中到一些日常物品上,比如一朵云、一朵花,細(xì)心觀察他的細(xì)微之處。

    5.閉上眼睛,有意去想象一些恬靜美好的事物。

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    克服緊張的小竅門(mén)(怎樣上臺(tái)講話(huà)不緊張的小技巧)

    三、克服緊張最有效的方法

    克服緊張最有效的方法

    克服緊張最有效的方法有哪些?當(dāng)大學(xué)生畢業(yè)第一次去面試緊張?jiān)趺崔k,要怎么才能緩解自己的心情,有什么辦法可以快速緩解呢?我給大家整理了克服緊張最有效的方法的文章,希望對(duì)大家有所幫助。

    克服緊張最有效的方法1

    1、什么是緊張、焦慮

    焦慮人人都會(huì)有,用心理學(xué)的語(yǔ)言來(lái)說(shuō),它是人面對(duì)環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng) 激狀態(tài),這時(shí)身體會(huì)動(dòng)員大部分能量以應(yīng)付緊急狀況,各個(gè)臟器也在緊張工作。 所以面臨考試產(chǎn)生焦慮緊張是正常的,一定程度的緊張還會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)有所幫助。過(guò)度的緊張和焦慮會(huì)造成注意力不集中、記憶力下降、精力不足、失眠、神經(jīng)衰弱、經(jīng)常頭疼頭暈、食欲不振等。它的實(shí)質(zhì)是面臨 考試產(chǎn)生的過(guò)度應(yīng)激狀態(tài)。

    面試中出現(xiàn)緊張焦慮程度,其影響因素主要包括三個(gè)方面:

    第一,與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度,越看重越緊張,關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。

    第二,公務(wù)員面試考場(chǎng)的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比較規(guī)范,有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則??紙?chǎng)正前方是考官席,左右分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員,中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場(chǎng),自然會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。

    第三,面試題的難易程度和緊張程度成正比,考生臨場(chǎng)發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。

    2、怎樣看待緊張焦慮

    緊張并非壞事,不要怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的,不緊張才不正常。適度的緊張,有利于刺激興奮;過(guò)度的緊張,導(dǎo)致發(fā)揮失常。這正如馬拉松賽跑,如果你的情緒過(guò) 于松散低落,甚至萎靡不振,就會(huì)落入人后;但是,緊張焦慮如果過(guò)度,就可能堅(jiān)持不到最后或無(wú)法沖刺,也不能跑出最好的成績(jī)。

    3、如何克服面試中的緊張焦慮

    第一,心態(tài)平衡法。公務(wù)員考試竟?fàn)幨旨ち遥粌H是知識(shí)的比拼,也是心理的較量,更是意志力的磨練。面試時(shí)的.心態(tài)特別重要,參加面試前考生會(huì)到聽(tīng)許多這樣的話(huà):樹(shù)立信心,不要緊張,放開(kāi)放松。具體的實(shí)施過(guò)程應(yīng)該是做到一高一低:士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低,把一定要上調(diào)整為不一定能上,盡力而為,過(guò)程比結(jié)果更重要,參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我,這樣,就能丟掉包袱,輕松上陣。

    第二,認(rèn)知平衡法。要解決不過(guò)度緊張的最有效、最實(shí)在的辦法,充分準(zhǔn)備,全面提高面試水平。絕不能有投機(jī)心理,找所謂的高手押題,準(zhǔn)備越充分成功幾率越大。只有從實(shí)力上認(rèn)識(shí)到自己的能力,從而達(dá)到認(rèn)知上的有備無(wú)患。

    第三,身心平衡法。俗話(huà)說(shuō)“身體是革命的本錢(qián)”,在面試這一關(guān),身體放松也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。面試前,作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”?;蛘唛]上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

    第四,語(yǔ)言平衡法。應(yīng)該放慢說(shuō)話(huà)的速度。在面試中,一般考生會(huì)因緊張而使說(shuō)話(huà)速度變快,而這又會(huì)加重緊張,由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說(shuō)話(huà)的速度,一則可以減輕緊張情緒,更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽(tīng)你的話(huà)語(yǔ),以便給考官留下更深刻的印象。

    克服緊張最有效的方法2

    衣著得體

    比如要去面對(duì)很對(duì)人演講,你會(huì)感覺(jué)很緊張,這種情況下,穿著比較莊重得體,會(huì)給自己帶來(lái)自信,會(huì)幫助我們有效減少、克服緊張的心情。

    妝容 精美

    給自己畫(huà)一個(gè)精美的妝容吧,讓自己美美的,無(wú)形中就自信滿(mǎn)滿(mǎn),想要充分展示自己了,緊張的心情一下子就克服了。

    準(zhǔn)備充分

    無(wú)論是考試、面試、演講、見(jiàn)一位重要人物那種情況下,如果準(zhǔn)備充分,自己心里就特別有底氣,也就克服了緊張的心情。

    練習(xí)熟練

    當(dāng)然,也無(wú)論是那種情況,只要反復(fù)練習(xí)自己在所要應(yīng)對(duì)的事情中的角色內(nèi)容,達(dá)到熟練,就會(huì)胸有成竹,也就不會(huì)很緊張了。這也包括平時(shí)的勤學(xué)多練,越熟練越自信,就克服了緊張感了。

    深吸口氣

    在臨要面對(duì)令你緊張的事情前,做做深呼吸,穩(wěn)定一下心情,再應(yīng)對(duì)后面的事情時(shí),就不會(huì)那么緊張了。

    微笑以待

    在將要面對(duì)自己感覺(jué)有些緊張的事或人時(shí),先給自己一個(gè)微笑,心情就會(huì)放松很多,當(dāng)正式面對(duì)時(shí),也多讓自己微笑,不但會(huì)克服緊張心情,還會(huì)讓自己更自信,臨場(chǎng)發(fā)揮的更好。

    四、四種小技巧教你如何消除緊張與懼怕

    緊張和恐懼一般都是相互依存的,這應(yīng)該叫禍不單行,那我們有什么辦法可以解決這個(gè)情緒呢?下面是我分享的四種小技巧教你如何 消除緊張 與懼怕,一起來(lái)看看吧。

    消除緊張與懼怕的四種小技巧

    前幾天跟一位 兄 弟聊天時(shí),談到了對(duì)一些事情的懼怕,他說(shuō):“我一跟陌生人打交道,我就緊張得手心冒汗,有時(shí)候說(shuō)話(huà)時(shí)還會(huì)結(jié)結(jié)巴巴的。我以為信仰以后這個(gè)情況會(huì)好轉(zhuǎn),但好像這種狀態(tài)還是伴隨著我,沒(méi)有消失。”

    其實(shí)這種對(duì)某些東西、某些事感到懼怕的情緒,很多人都有。有些人懼怕鬼怪;有些人有選擇恐懼癥;有些人不擅長(zhǎng)跟陌生人交流;有些人懼怕黑暗……筆者記得,小時(shí)候有個(gè)鄰居家的哥哥,是有考試恐懼癥,他平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)都非常好,但一到考試整個(gè)人狀態(tài)就不對(duì),緊張到連日常會(huì)做的題目在試卷上也會(huì)答錯(cuò)。因此對(duì)他來(lái)說(shuō),考試也是人生邁步過(guò)去的一道坎。

    什么是恐懼的心理呢?是人在真實(shí)或一種想象的空間里,感受到來(lái)自人或 其它 事物、環(huán)境強(qiáng)烈而壓抑的一種情感狀態(tài)。當(dāng)懼怕的情緒襲上心頭時(shí),人的神經(jīng)會(huì)變得高度集中和緊張,注意力無(wú)法集中,更甚者大腦一片空白,不能理智的判斷當(dāng)前所發(fā)生的一切。

    恐懼的心理是怎么來(lái)的呢?筆者曾就這個(gè)問(wèn)題對(duì)一些人做過(guò)提問(wèn),每個(gè)人的答案都不一樣。有人是由于過(guò)去看了不好的東西,停留在腦海里揮散不去,成為了讓她恐懼的來(lái)源;有人是從小就含羞、膽小,因此在長(zhǎng)大后面對(duì)一些陌生人、環(huán)境時(shí),忍不住就會(huì)緊張起來(lái);還有人是過(guò)去自身的心理感受和親身體驗(yàn),導(dǎo)致他對(duì)同樣的情景或事物會(huì)感到懼怕。

    怎樣克服恐懼的心理呢?

    一.當(dāng)感到緊張、不安時(shí),可以將心情放松下來(lái),有規(guī)律地進(jìn)行深呼吸,將腦子放空,不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事,在深呼吸的過(guò)程里思想一些美好的事情,告訴自己:這沒(méi)有什么大不了的,隨著時(shí)間的流逝這一切都會(huì)過(guò)去的。

    二.可以找到親近的家人和朋友來(lái)傾訴,告訴他們?yōu)槭裁醋约簳?huì)感到恐懼,因?yàn)槭裁锤械娇謶?。有時(shí)候,傾訴也是一種緩解的方式,在傾訴的過(guò)程中放下內(nèi)心對(duì)恐懼事物的壓力,并尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見(jiàn)。

    三.多閱讀一些正能量的書(shū)籍,來(lái)消除內(nèi)心的恐懼和緊張。有時(shí)候,一些懼怕是人自己想象出來(lái)的,其實(shí)可能這件事并沒(méi)有自己所想的那樣值得懼怕,但是已經(jīng)習(xí)以為常的情緒無(wú)法改變和克制。因此,可以選擇讀一些正能量的書(shū)籍,來(lái)驅(qū)散內(nèi)心軟弱的重?fù)?dān)。

    四.每天給自己一個(gè)鼓勵(lì)。例如害怕跟人交際,可以每天早上起床對(duì)著鏡子說(shuō):“我相信自己可以輕松自如的與人交流。”大聲地鼓勵(lì)自己時(shí),內(nèi)心會(huì)受到影響。每天堅(jiān)持幾分鐘,每天不間斷地去做時(shí),會(huì)慢慢走出懼怕。

    圣經(jīng)·以賽亞書(shū)41章10節(jié)說(shuō):“你不要害怕,因?yàn)槲遗c你同在。不要驚惶,因?yàn)槲沂悄愕纳?。我必?jiān)固你,我必幫助你,我必用我公義的右手扶持你?!睙o(wú)論是__還是非基督__都在看顧,也用他公義的右手扶持著每一個(gè)人。因此心中有憂(yōu)慮、懼怕時(shí),可以來(lái)到神的面前禱告,將這重?fù)?dān)卸給神,讓他成為自己的倚靠、幫助者,幫助我們除掉懼怕。

    如何在 面試 中消除緊張的情緒

    1、胸有成竹

    相信自己回答的內(nèi)容將使主談、主試人員產(chǎn)生 興趣,準(zhǔn)備是充分的,面試一定成功。這種自我暗示,在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì)使自己鎮(zhèn)定自若,滿(mǎn)懷信心,并能保證自己思維清晰, 記憶準(zhǔn)確,信心倍增,使面試取得成功。

    2、排除雜念

    臨試時(shí)不要考慮成敗,不要考慮對(duì)手的強(qiáng)弱, 不要考慮有什么重要人物的參加,甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。千萬(wàn)不要 被現(xiàn)場(chǎng)的氣氛所左右而喪失信心,草草收兵,導(dǎo)致失敗。

    3、積極樂(lè)觀

    參加面試的目的當(dāng)然是為了成功,但也不要 把失敗看得過(guò)于嚴(yán)重,“勝敗乃兵家常事”,一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊,還會(huì)有其他機(jī)會(huì),相信 自己最終會(huì)找到比較滿(mǎn)意的工作。抱著這種積極樂(lè)觀的態(tài)度,就能 增強(qiáng)信心,排除雜念,穩(wěn)定情緒,從容不迫地參加面談與面試。

    4、要有一顆平常心

    所謂平常心,就是看淡公選考試,把參加公選當(dāng)成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機(jī)會(huì)??吹?,并非放棄、不積極進(jìn)取,而是要對(duì)公選有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),重在參與,不過(guò)分計(jì)較成敗。將公選看得太重,心理壓力太大,勢(shì)必造成情緒緊張。競(jìng)爭(zhēng)總會(huì)有勝者和敗者,勝敗都無(wú)所謂,只有以這種心態(tài)投入面試,才能思想放松,輕裝上陣。的些干部緊張,一方面是因?yàn)樗压嚳吹眠^(guò)重,另一方面是面子思想作怪,害怕考砸了被周?chē)顺靶?,怕給人留下能力不行的印象,心理負(fù)擔(dān)過(guò)重,導(dǎo)致面試時(shí)過(guò)度緊張,影響自己水平的發(fā)揮。

    5、平時(shí)要多加鍛煉

    怯場(chǎng)與平時(shí)鍛煉少有關(guān)。據(jù)筆者對(duì)眾多面試者的臨場(chǎng)表現(xiàn)的觀察來(lái)看,論面試的心理狀態(tài),市級(jí)機(jī)關(guān)干部不如縣里的局長(zhǎng)們沉著,縣里的局長(zhǎng)們又不如鄉(xiāng)鎮(zhèn)書(shū)記、鎮(zhèn)長(zhǎng)們沉著,原因就在于鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部平時(shí)鍛煉多,而機(jī)關(guān)干部平時(shí)鍛煉機(jī)會(huì)少,因此,遇到面試這種場(chǎng)合就會(huì)很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來(lái)的。作為領(lǐng)導(dǎo),要多給年輕干部提供鍛煉的機(jī)會(huì),如讓他們主持會(huì)議、發(fā)表見(jiàn)解等;作為年輕干部,平時(shí)自己要有意識(shí)要加強(qiáng)這方面的鍛煉,善于利用一切機(jī)會(huì)來(lái)鍛煉自己的膽量,利用一切場(chǎng)合來(lái)訓(xùn)練自己的表達(dá)能力,不怕出丑,不怕被人恥笑。

    6、要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

    面試緊張一般有三種情況:一是剛上場(chǎng)時(shí)因?qū)Νh(huán)境不適應(yīng)而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應(yīng)答而引發(fā)心理緊張。三是演講過(guò)程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對(duì)不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應(yīng)的對(duì)策。對(duì)第一種緊張,要學(xué)會(huì)“目中無(wú)人”,兩眼平視,用眼神與面對(duì)評(píng)委,這樣可以減輕自己的緊張程度。對(duì)第二種緊張,要沉著冷靜,認(rèn)真審題,在短暫的準(zhǔn)備間內(nèi),迅速揣摩出出題的意圖,列出簡(jiǎn)要的答題提綱,千萬(wàn)不能冷場(chǎng),一冷場(chǎng),評(píng)委和觀眾盯著你,會(huì)使你越發(fā)緊張。不管是否準(zhǔn)確,只要是自己了解的,認(rèn)為與該題有關(guān)的,一定要講出來(lái)。不少評(píng)委打分時(shí)并非死扣標(biāo)準(zhǔn)答案,只要應(yīng)試者說(shuō)話(huà)順暢,即使有時(shí)答跑了題,也會(huì)手下留情。根治第三種緊張的妙方是,答題時(shí)要適當(dāng)放慢節(jié)奏,穩(wěn)定情緒,在思考中使思維重新回到題目上來(lái),不能急躁,更不能流露出不知所措的思想情緒。

    7、事前要精心準(zhǔn)備

    這種準(zhǔn)備不只是知識(shí)、面試技巧和形象設(shè)計(jì)方面的準(zhǔn)備,還應(yīng)有心理上的準(zhǔn)備:

    一是精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。沉著、冷靜、放松,休息好,心情舒暢,保持最佳的競(jìng)技狀態(tài),這是成功的保證。

    二是自信心的準(zhǔn)備。自信是建立在足夠的實(shí)力基礎(chǔ)上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力,敢于挑戰(zhàn),充滿(mǎn)信心,傭有強(qiáng)烈的進(jìn)取心,這是成功的基礎(chǔ)。

    三是膽量的準(zhǔn)備。怯場(chǎng)是應(yīng)該失敗者的通病。對(duì)此,事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練,以強(qiáng)化自己對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)能力,這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時(shí)間,面面俱到地復(fù)習(xí)不僅耗神費(fèi)力,還會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹,狀態(tài)不佳,誘發(fā)緊張情緒。再說(shuō),面試中,評(píng)委打分,不光看你問(wèn)題回答得怎樣,還會(huì)關(guān)注你在考場(chǎng)上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內(nèi)在氣質(zhì)和外在形象。場(chǎng)上如果表現(xiàn)得慌亂、緊張、缺乏理智,會(huì)給評(píng)委留下不好的印象,問(wèn)題回答得更好,得分也不會(huì)很高。

    以上就是關(guān)于克服緊張的小竅門(mén)相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問(wèn)題,您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢(xún),客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。


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