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研究稱步行或能增強(qiáng)大腦功能（注意力集中訓(xùn)練的十個方法）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-13 05:52:17 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 54 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于研究稱步行或能增強(qiáng)大腦功能的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、經(jīng)常步行有什么好處
2、散步這一運(yùn)動的好處和效果有哪些？
3、走步鍛煉的好處？
4、每天走路有什么好處

研究稱步行或能增強(qiáng)大腦功能（注意力集中訓(xùn)練的十個方法）

一、經(jīng)常步行有什么好處

經(jīng)常步行有什么好處

你知道經(jīng)常步行有什么好處嗎？不管什么運(yùn)動都貴在堅(jiān)持，持之以恒才能到達(dá)你需要的目的，步行能提高自己的身體素質(zhì)，下面是我精心準(zhǔn)備的經(jīng)常步行有什么好處，希望能對大家有所幫助。

經(jīng)常步行有什么好處1

民間有句老話“百練走為先”。長期徒步對于整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用，而且走路的時(shí)候需要消耗熱量，那么對于消耗體內(nèi)多余的脂肪，和促進(jìn)肌肉的發(fā)育，以及增加韌帶的強(qiáng)度都有好處。

世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運(yùn)動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

一起來看看走路的19條益處！

01、增加記憶力。

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強(qiáng)了。

02、打開經(jīng)絡(luò)。

長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。

03、疏通脈搏。

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時(shí)，全身放松了。

04、身心輕安。

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

05、增強(qiáng)心臟功能。

不愛運(yùn)動，所以心臟不好，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

06、打通血管。

醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。

07、增強(qiáng)肌肉力量。

生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

08、通暢血液循環(huán)。

人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

09、減少五臟疾病。

五臟六腑需要運(yùn)動，如果不運(yùn)動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

10、治愈三高。

有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

11、精神快樂。

藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

12、體形美麗。

人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

13、減少心肌梗塞。

醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

14、增強(qiáng)腎功能。

人本身懶惰，不愿意活動，坐的時(shí)間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

15、大腦清晰。

待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。

16、增強(qiáng)視力。

看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

17、延年益壽。

生命在于運(yùn)動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

18、開發(fā)智慧。

人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的.血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。

19、益于大腦健康。

戶外運(yùn)動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動更有益于心理健康。

經(jīng)常步行有什么好處2

走路要注意哪些事項(xiàng)？

1、要做好準(zhǔn)備工作

在走路前應(yīng)該檢查身體狀況，若是身體狀況不佳或者患上疾病的話應(yīng)該暫時(shí)停止，如果強(qiáng)行散步的話可能會加重病情。如果走路期間出現(xiàn)了心慌感冒以及頭暈應(yīng)該中斷，等身體康復(fù)之后再鍛煉。鍛煉前應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作，讓神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)先做好準(zhǔn)備，減少了運(yùn)動過程中對其帶來的損傷，需要有5分鐘左右的準(zhǔn)備工作比如扭扭腰或者原地小跑。

2、鍛煉中多補(bǔ)充水分

水分能夠維持身體技能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在散步時(shí)排出的汗液比較多，容易引起脫水的情況。如果沒有及時(shí)補(bǔ)水就會升高局部體溫，加快了身體疲勞感，增高了血液中的鹽分含量，對心臟帶來影響。

二、散步這一運(yùn)動的好處和效果有哪些？

最便宜、最安全的訓(xùn)練方式是什么？散步！正如他們所說，生活就是運(yùn)動！即使每個人的健康意識都有所提高，也很少有人能堅(jiān)持每天步行。事實(shí)上，散步并不浪費(fèi)時(shí)間。每天只需半小時(shí)就能達(dá)到意想不到的保健效果。

1.只要你開始散步，身體就會發(fā)生積極的變化。你可以看到散步有很多好處。例如：保護(hù)心臟和血管：它可以保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心血管疾病的發(fā)病率。研究發(fā)現(xiàn)，在65歲以上的老年人中，與每周步行少于1小時(shí)的人相比，每周步行超過4小時(shí)的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低69%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低73%。降低血糖：散步可以降低血糖，預(yù)防糖尿病。當(dāng)血糖水平升高時(shí)，胰島素會自動調(diào)節(jié)血糖水平。步行可以提高胰島素敏感性，降低糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。阿爾茨海默病的預(yù)防：散步時(shí)，大腦需要更多的氧氣，這有助于改善心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、訓(xùn)練大腦、使大腦更靈活并防止阿爾茨海默病的發(fā)展。增強(qiáng)心肌功能：步行可以提高心肌負(fù)荷的耐力，增加心臟的輸出量，增加心臟的收縮能力，達(dá)到增強(qiáng)心肌功能的目的。增強(qiáng)免疫力：散步可以改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，增強(qiáng)免疫力，對預(yù)防癌癥和癌癥有顯著效果。

2.散步有益健康，因?yàn)樯⒉绞且环N有氧運(yùn)動。散步對提高心臟的收縮能力和負(fù)荷、增強(qiáng)活力和改善心肺功能非常有用。長期步行也有利于促進(jìn)新陳代謝、循環(huán)和有毒物質(zhì)的排放。步行可以利用肌肉力量和支撐下肢力量，長期改變一個人的精神面貌，讓人充滿活力和活力。在慢性病患者中，步行還可以調(diào)節(jié)血糖、血脂和血壓，因?yàn)椴叫袝r(shí)間長，出汗多，鈉排泄多，這對血壓穩(wěn)定非常有利。因?yàn)樯⒉叫枰罅考∪鈪⑴c，消耗大量能量，這也有助于控制血糖。散步可以消耗多余的脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，具有減肥和減肥的效果。因此，散步是一個好的人的身體和精神。

三、走步鍛煉的好處？

走步鍛煉的好處？

養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動脈硬化。

走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個星期，其結(jié)果表明：

①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；

②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；

③體重平均減少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米

走步鍛煉

你是健身嗎?怎么樣健身?我不明白,你也沒說清楚.和一般的走路相比走步鍛煉步子越大越好，速度越快越好。能一邊走路一遍清楚地和自己說話速度就剛好，如果上氣不接下氣就走慢點(diǎn)。

有氧運(yùn)動一般30-60分鐘為好，走步鍛煉也一樣。別超過兩小時(shí)。

步行鍛煉的好處

步行也是運(yùn)動的一種持續(xù)半小時(shí)以上可以消耗體內(nèi)的脂肪，每天堅(jiān)持也是可以瘦身的，快步走能鍛煉腿部肌肉，當(dāng)然飯后散步可以促進(jìn)消化分晚飯后也有助睡眠

走路鍛煉的好處時(shí)間

長期堅(jiān)持徒步走路的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車和久坐少動的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

下面大致介紹幾種長期步行帶來的好處：

一、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，我就每天早上走路，我的記憶力越來越強(qiáng)了。

二、開啟經(jīng)絡(luò)：經(jīng)常坐在辦公室工作，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身都有小疙瘩，醫(yī)生說需要步行，我步行一段時(shí)間后，疙瘩就少了很多。

三、放松脈搏：經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我每天下午步行半個小時(shí)，后來全身放松了很多。

四、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

五、增加心臟功能：我不愛運(yùn)動，所以心臟不好，醫(yī)生建議多走路步行，發(fā)現(xiàn)，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

六、打通血管：醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因?yàn)?，步行能夠增?qiáng)全身彈性。

七、增強(qiáng)肌肉力量：通過步行之后增強(qiáng)了肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

八、通暢血液回圈：人體血液不通暢，因?yàn)椋?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液回圈和新陳代謝。

騎腳踏車鍛煉好還是走步鍛煉好

步行鍛煉好。

因?yàn)轵T腳踏車的時(shí)候，因?yàn)槭亲谲囎希郧傲邢贂艿綁浩?，長時(shí)間的騎行對身體不好。另外騎腳踏車需要的場在開擴(kuò)，不如步行安全。

騎腳踏車如果腳不能完全伸直的話，只是鍛煉腿部，而步行則是連臀部一起鍛煉，對身體的塑形有很大幫助。

走步鍛煉的方法

走路鍛煉深受一些中老年人和機(jī)關(guān)干部的喜歡，盡管走路鍛煉屬于一種非常安全的運(yùn)動健身活動，但是不能很好地把握鍛煉的要領(lǐng)，就很難達(dá)到應(yīng)有的健身效果，甚至還可能產(chǎn)生一定的副作用。因此，專家提醒：如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。

專家提醒走步鍛煉應(yīng)該注意如下方面：

一、選一雙合腳的軟底運(yùn)動鞋。如果是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動的關(guān)節(jié)受到傷害。

二、穿一套舒適的運(yùn)動裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。

三、準(zhǔn)備一壺清茶水?？蛇m當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍?，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。

四、選擇一條合適的運(yùn)動路線。在運(yùn)動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而使運(yùn)動效果適得其反。所以，長走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。

五、長走時(shí)間要恰當(dāng)。長走鍛煉時(shí)間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長走運(yùn)動不等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不少于30分鐘。

此外，長走前一定要做一些準(zhǔn)備活動，如輕輕壓一些肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。長走健身運(yùn)動要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)由小到大，運(yùn)動時(shí)間由短而長。運(yùn)動后別忘了做一些放松運(yùn)動。

后退走步鍛煉，對身體有什么好處？

倒走可 *** 不常活動的肌肉，促進(jìn)血液的回圈，平衡人的機(jī)體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動功能，促進(jìn)血液回圈。長期堅(jiān)持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調(diào)功能。對于青少年來說，倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預(yù)防駝背的功效。

勤鍛煉的好處

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會.

3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時(shí)錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。

走步機(jī)怎樣鍛煉。飯后能鍛煉嗎？

俗話說：飯后百步走，活到九十九。但是科學(xué)的來講，飯后半小時(shí)是需要休息的，半小時(shí)以后可以進(jìn)行慢走，但是還是不要快跑。

走步鍛煉怎么樣？乍走？

很好啊，現(xiàn)在天氣涼了，跑步后出汗多容易感冒，微微出汗的快走是不錯的鍛煉方式。

其實(shí)快走比慢跑消耗熱量差不多：

快走（一小時(shí)8公里） 555 卡

慢跑 (一小時(shí)9公里) 655 卡

記得姿勢很重要，收腹挺胸，大步伐，快節(jié)奏。腳跟先著地。記得要穿一雙輕巧寬松的鞋?？熳邥r(shí)不要一邊走一邊說話，如果說話時(shí)不費(fèi)勁，說明你的速度沒達(dá)到。要深呼吸，想減腹部的，用深度腹式呼吸。效果真的很好。

四、每天走路有什么好處

每天走路的好處

每天走路的好處，自從代步工具多了，我們?nèi)祟惥烷_始變懶了，可能大家還不知道每天走路有什么好處吧，下面我就給大家分享每天走路的好處，希望大家能夠多多的走路運(yùn)動，擁有一個健康的好身體。

每天走路有什么好處1

1、增強(qiáng)心臟功能

不愛運(yùn)動，所以心臟不好，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強(qiáng)了。

3、打開經(jīng)絡(luò)

長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。

4、疏通脈搏

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時(shí)，全身放松了。

5、身心輕安

6、打通血管

醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。

7、增強(qiáng)肌肉力量

8、通暢血液循環(huán)

人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

9、減少五臟疾病

10、治愈三高

11、體形美麗

12、減少心肌梗塞

醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

13、增強(qiáng)腎功能

14、大腦清晰

15、增強(qiáng)視力

16、延年益壽

生命在于運(yùn)動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

17、益于大腦健康

戶外運(yùn)動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動更有益于心理健康。

18、精神快樂

19、開發(fā)智慧

人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。

每天走路有什么好處2

一、走路如何減肥

1、走的更快，加速行走

步行時(shí)提高速度和強(qiáng)度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有減肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的.走路速度在每小時(shí)4公里，只有加速到每小時(shí)6公里以上，才能讓你多燃燒更多的脂肪。

2、擺動手臂

走路擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)手臂擺動的幅度大點(diǎn)，會使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。

3、與其它力量型運(yùn)動結(jié)合

雖然步行可以減肥，但減肥會損失肌肉，為了保持肌肉量，維持新陳代謝，就需要將力量訓(xùn)練結(jié)合到日常生活中。步行一段時(shí)間后，做幾個俯臥撐、健步蹲、深蹲，或者其他力量練習(xí)，然后繼續(xù)步行，形成循環(huán)。

4、堅(jiān)持運(yùn)動

一般說來，如果你想保持體形，每周運(yùn)動2—3次，每次一二十分鐘就足夠了，可是如果你想減掉多余的脂肪，則需要加大運(yùn)動量，每周至少要運(yùn)動3—4次，每次45分鐘以上。

二、走路減肥有哪些技巧

1、訓(xùn)練強(qiáng)度

初學(xué)時(shí)，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75%80%。例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143次/分—150次/分之間。若步行運(yùn)動量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。

2、熱身活動

最好先放松地緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗。

3、放松活動

步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7分鐘—10分鐘。

4、負(fù)重走路

負(fù)重走路可以增加熱量消耗，如背著背包走。不過，重量2公斤—3公斤即可，太重會導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。

三、走路跟跑步哪個更減肥

通常來講只要是選擇了適合自己的方法就可以了，喜歡哪個運(yùn)動項(xiàng)目就選擇哪個，不過走路與跑步兩個運(yùn)動項(xiàng)目本身來講，在一樣的時(shí)間里面跑步會比走路更減肥一些，當(dāng)然跑步又分為了快跑與慢跑，快跑要比慢跑更減肥，在慢跑的時(shí)候眼睛需要看向前方，把上半身保持好拉直的一個狀態(tài)，把小腹部收緊。

其實(shí)走路與跑步是一樣的，姿勢是非常重要的，如果姿勢不對的話，不管怎么走路或者是跑步的話，都是達(dá)不到減肥效果的，還容易造成一些健康的問題，如在走路時(shí)要注意腳跟先著地，可以避免在走路時(shí)候身體重心落在小腿上，這樣才不會出現(xiàn)水腫。走路時(shí)要注意提臀收腹，長期堅(jiān)持下去可以防止小腹部凸出臀部下垂的現(xiàn)象。走路減肥其實(shí)還是很簡單的，并且容易使人們接受，尤其是對于在平時(shí)缺少運(yùn)動量的人來講，也是很容易堅(jiān)持下去的，不過走路減肥是需要經(jīng)常變化的，到達(dá)一個減肥的程度之后就沒有辦法繼續(xù)瘦下去了。

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