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每天小跑十分鐘對(duì)身體好嗎

發(fā)布時(shí)間：2023-03-13 02:14:38 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 793 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于每天小跑十分鐘對(duì)身體好嗎的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、每天跑步多久才能對(duì)身體好?
2、每天晚上在家原地跑步十分鐘對(duì)身體有好處嗎
3、上夜班早上小跑10分鐘對(duì)身體沒(méi)什么影響吧？
4、每天跑步十分鐘有用嗎那要看你的目的是什么！

每天小跑十分鐘對(duì)身體好嗎

一、每天跑步多久才能對(duì)身體好?

對(duì)于想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的選擇，一般而言一周跑四到五次是最合適的頻率；跑步最好維持多久視跑步的目的而定，一般而言四十分鐘為宜。

跑步的最佳頻率

跑步是一項(xiàng)極為簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因此是很多人鍛煉的首選方式，不少癡迷人癡迷跑步，每天都會(huì)堅(jiān)持跑步鍛煉，風(fēng)雨無(wú)阻。這種鍛煉方式是否科學(xué)呢？

科學(xué)并沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，如果真的熱愛(ài)跑步，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)身體也不會(huì)出現(xiàn)任何不適的朋友，大可每天堅(jiān)持，畢竟適量運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體大有裨益的事情。而對(duì)于一般的鍛煉者來(lái)說(shuō)，跑步或許并不是愛(ài)好，而是自己鍛煉身體，或減肥瘦身的某種手段，大可不必每天都跑。

因?yàn)殚L(zhǎng)期高頻率的跑步，多少會(huì)對(duì)身體造成損害，而且一般人沒(méi)有接受專業(yè)的訓(xùn)練，很可能在熱身、跑姿、跑后拉伸等方面存在欠缺，某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，長(zhǎng)此以往對(duì)膝蓋造成的損傷不容忽視。一般而言，一星期保持在四至五次的運(yùn)動(dòng)頻率就能起到很好的鍛煉效果了，也不會(huì)感到疲憊。

跑步的時(shí)間

每次跑步持續(xù)的時(shí)間根據(jù)你運(yùn)動(dòng)的目的而定，如果是為了減肥塑形，跑步的時(shí)間最好在30至40分鐘左右，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)最先消耗的葡萄糖，只有在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右時(shí)，才能有更多的脂肪參與功能，因此持續(xù)跑步超過(guò)半小時(shí)才能更好地起到燃脂的效果。

如果是像強(qiáng)身健體的朋友，就不必太過(guò)糾結(jié)于到底跑多久了，一周五次，每次半小時(shí)就能起到很好的健身的效果，跑完之后走上一會(huì)，做做拉伸和肌肉按摩，效果會(huì)更好。如果是上了年紀(jì)的人，不必執(zhí)著于跑步，健步走也能起到相同的效果。

二、每天晚上在家原地跑步十分鐘對(duì)身體有好處嗎

時(shí)間短了些，建議三十分鐘以上。

能減肥，原地跑步不受場(chǎng)地限制，現(xiàn)在霧霾那么嚴(yán)重路跑什么的還是算了吧，也不需要跑步機(jī)，在家一雙跑鞋就行。而且原地跑步對(duì)消除內(nèi)臟脂肪很有效果。唯一的缺點(diǎn)就是有點(diǎn)枯燥，建議可以一邊看電視或者聽(tīng)歌一邊跑，每天跑30分鐘以上。

三、上夜班早上小跑10分鐘對(duì)身體沒(méi)什么影響吧？

上完夜班，人已經(jīng)很累，而5點(diǎn)鐘肝臟排毒時(shí)，需要在睡眠狀態(tài)下才能正常工作，否則，排毒不盡。這時(shí)，身體很不舒適。而且空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體調(diào)動(dòng)肌肉細(xì)胞的元素變化來(lái)維持所需的能量，會(huì)對(duì)身體大有影響。

所以，應(yīng)該吃點(diǎn)東西，等一會(huì)再做點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)就可以了，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免營(yíng)養(yǎng)未完全吸收，能量又無(wú)法供給。而且，劇烈運(yùn)動(dòng)恐怕會(huì)讓你精神亢奮，無(wú)法很好的休息。

四、每天跑步十分鐘有用嗎那要看你的目的是什么！

每天跑步一個(gè)月瘦多少

因人而異。

一般來(lái)說(shuō)每天跑步差不多一個(gè)月就能見(jiàn)到效果，但具體一個(gè)月能瘦多少，其實(shí)跟每次跑步的時(shí)長(zhǎng)、頻率、個(gè)人體重基數(shù)等因素相關(guān)，因人而異，體重基數(shù)越大，減重效果越明顯，一般來(lái)說(shuō)，每天慢跑30-40分鐘，配合合理的飲食，堅(jiān)持一個(gè)月能瘦3-5斤。