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坐在辦公室就可以做的運(yùn)動(dòng)（男朋友給我戴小玩具）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-24 22:32:54 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 71

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于坐在辦公室就可以做的運(yùn)動(dòng)的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

適合辦公室做的運(yùn)動(dòng)有哪些
上班族在辦公室可以做哪些健身運(yùn)動(dòng)？
在辦公室的話有哪些運(yùn)動(dòng)可以做呢？

坐在辦公室就可以做的運(yùn)動(dòng)（男朋友給我戴小玩具）

適合辦公室做的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、胳膊肘拉伸

手臂上舉，從腦后去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。這個(gè)動(dòng)作坐著也可以做。

2、拉伸膝蓋T

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進(jìn)你的前胸，保持這一姿勢(shì)10秒鐘。

3、觸摸腳趾

坐著的時(shí)候伸直腿，然后屈身盡量去摸你的腳趾。

4、“芭蕾舞女”

把你的胳膊舉過頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

5、背后鼓掌

把雙手置于背后，掌心對(duì)掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

6、“我不知道”

同時(shí)聳起雙肩。保持5秒鐘，然后放松。當(dāng)你放下肩膀時(shí)，說一句“我母雞啊”。

7、輕搖腦袋

傾斜頭部，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子。記得放慢速度。

8、“觸摸天空”

兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅(jiān)持5秒鐘。

9、“二郎腿壓膝”

將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時(shí)，記得慢慢呼氣。

10、頸部終結(jié)者

用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請(qǐng)記住，一定要溫柔！耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動(dòng)幾英寸就夠了。

11、“求婚”式

單膝跪地，另一只膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一只腿重復(fù)。

12、“探天”

與前面一個(gè)動(dòng)作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請(qǐng)?zhí)ь^看天，雙手探向天空。這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉你的腹肌非常有益。

13、“小茶杯”

這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作的下肢動(dòng)作一樣，但現(xiàn)在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。

14、握手式

握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉(zhuǎn)向自己，直到感覺手腕有些酸。堅(jiān)持5秒，重復(fù)3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

15、單臂擁抱

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復(fù)。

擴(kuò)展資料：

辦公室常見的9種疾病及其預(yù)防方法

1、背部和關(guān)節(jié)疼痛

預(yù)防：至少每半小時(shí)起身在辦公室里走動(dòng)或做一個(gè)輕松的鍛煉。

確保工作場(chǎng)所允許你保持正確的姿勢(shì)，而不會(huì)想要接近顯示器或遠(yuǎn)離顯示器。

2、干眼癥

預(yù)防：用計(jì)算機(jī)上工作時(shí)應(yīng)該與視線水平，燈光不應(yīng)該使眼睛疲勞。

空調(diào)器的空氣不應(yīng)直接進(jìn)入臉部。

每隔20分鐘，嘗試查看遠(yuǎn)處的物體，并主動(dòng)眨眼，潤濕粘膜。

每天至少一次，為眼睛做一個(gè)簡(jiǎn)單的眼保健操。

如果眼睛仍然干涸，請(qǐng)使用專用的保濕滴劑。

3、流感

預(yù)防：在疾病流行期間避免握手。

在感冒的季節(jié)，如果可能的話，盡量在一年中飲用維生素。

注意辦公室的通風(fēng)。

4、靜脈曲張

預(yù)防：不要經(jīng)常穿高跟鞋（最好每天不超過2-3小時(shí)）。

不要以“二郎腿”的姿勢(shì)坐著。

定期按摩也很好，如果不可能，至少在一天的工作后躺下做 “膝蓋抬起”的姿勢(shì)。

5、腕管綜合征

預(yù)防：將計(jì)算機(jī)放置在鍵盤上并試試使用鼠標(biāo)是否舒適：手不應(yīng)懸掛在桌子上。

如果你仍感到疼痛或刺痛，那么你需要降低雙手以恢復(fù)血液流動(dòng)并伸展手腕。

6、慢性疲勞綜合癥

預(yù)防：更多的是去戶外散散步，最好每周幾次離開這個(gè)城市，欣賞大自然。

開始接受夜間喝一點(diǎn)花茶，這將有助于平息神經(jīng)系統(tǒng)。

7、消化系統(tǒng)疾病

預(yù)防：設(shè)置飲食和飲料的時(shí)間。（每天最多飲用2-2.5升水）。

用健康的水果和蔬菜代替有害的辦公室美食。最重要的是要記住一些水果，例如香蕉、芒果、葡萄

和石榴，含有大量的糖。

8、抑郁癥

預(yù)防：如果你沒有獲得參加培訓(xùn)的樂趣，請(qǐng)暫時(shí)放棄。給自己一本好書，讓你放松身心。

更經(jīng)常的與真實(shí)的朋友見面，而不是虛擬朋友。社交網(wǎng)絡(luò)可以增加壓迫。

9、過敏和呼吸系統(tǒng)疾病

預(yù)防：盡可能經(jīng)常打開窗戶?？照{(diào)不能代替新鮮空氣。

注意定期更換技術(shù)中的過濾器。

參考資料來源：十五款辦公室拉伸運(yùn)動(dòng)--鳳凰網(wǎng)

參考資料來源：辦公室工作人員常更容易中患的幾種病--百家號(hào)

坐在辦公室就可以做的運(yùn)動(dòng)（男朋友給我戴小玩具）

上班族在辦公室可以做哪些健身運(yùn)動(dòng)？

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一、臉部運(yùn)動(dòng)

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次

功效：臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。

二、眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。

功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。扯耳朵可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

三、轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。

功效：辦公休息期間的轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

四、叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

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在辦公室的話有哪些運(yùn)動(dòng)可以做呢？

作為一名資深的上班族和一名白領(lǐng)，大部分時(shí)間都會(huì)帶在辦公室里，大部分時(shí)間是面對(duì)電腦，并沒有時(shí)間去鍛煉，因此一個(gè)室內(nèi)的簡(jiǎn)單動(dòng)作就很受歡迎，其實(shí)在霧霾天里做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的，不管是在家里還是在辦公室這些運(yùn)動(dòng)都可以做。

拍拍肩。腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

扭扭腰。同準(zhǔn)備姿勢(shì)，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

跳跳繩。徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

踢踢腿。原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

手指當(dāng)梳。用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。

每天都抽出一小時(shí)的時(shí)間里運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛煉全身的肌肉，同時(shí)還可以提高身體免疫力

以上就是關(guān)于坐在辦公室就可以做的運(yùn)動(dòng)相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。