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一天鍛煉十分鐘有用嗎

發(fā)布時(shí)間：2023-03-11 20:55:53 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1177 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于一天鍛煉十分鐘有用嗎的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、每天跑步10分鐘對(duì)男人有什么好處
2、每天鍛煉10分鐘，就能練出巧克力腹肌嗎？
3、每天跳繩10分鐘有用嗎
4、一天跳繩10分鐘，能起到減脂的效果嗎？

一天鍛煉十分鐘有用嗎

一、每天跑步10分鐘對(duì)男人有什么好處

每天跑步十分鐘，可以提高人的肺活量，加快新陳代謝，血液循環(huán)，對(duì)身體是很有益的，但是建議跑步的速度以慢為主，因?yàn)檫@樣可以讓心肺功能逐漸提高，既可以消耗熱量又可以陶冶情操，而不是傷害。

二、每天鍛煉10分鐘，就能練出巧克力腹肌嗎？

你是否對(duì)朋友圈的炫腹狂魔感到羨慕嫉恨；你是否在腹肌鍛煉的過程中瓶頸頻出；你是否覺得自己堅(jiān)持鍛煉了好久，腹部依然效果不顯著；你研究過原因嗎？

腹肌的鍛造最大的作用就是身材的美觀度。無論是令女性癡迷的馬甲線，還是男性夢(mèng)想的巧克力腹肌都能讓你在身材上秒殺一眾人。但腹肌訓(xùn)練并非一朝一夕，如果方法錯(cuò)誤更是事倍功半。

首先，每個(gè)人在腹肌鍛煉前要先根據(jù)自己的身體狀況做一個(gè)評(píng)估。如果你是一個(gè)胖子，或者用體脂率來評(píng)估，女性的話一般體脂率高于18%的都應(yīng)該先進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)。體脂率達(dá)到了18%左右，可以全力以赴的做腹肌訓(xùn)練。

男性與女性的體制不同，男性的體脂率要求要更低才行。一般來說15%及以下。為什么一定要強(qiáng)調(diào)體脂這個(gè)含義呢？體脂肪過高的話，即便你已經(jīng)練出了腹肌，依然會(huì)隱藏在脂肪下邊，為了更好的體現(xiàn)出明顯的腹肌，自然第一步是減脂。

當(dāng)然，減脂本身并不容易。很多人跑步跑了一年，體脂下降都不明顯。但是還是要告訴大家要堅(jiān)持。對(duì)于稍稍胖一點(diǎn)的人來說，減脂和腹肌鍛煉是可以同時(shí)進(jìn)行的。減脂的方法就不給大家多介紹了，腹肌鍛煉該如何呢？

對(duì)于健身零基礎(chǔ)的人來說，提起腹肌的鍛煉方法好像只能想起仰臥起坐了。事實(shí)上，隨著健身事業(yè)的不斷發(fā)展，仰臥起坐早已是過時(shí)又落伍的腹肌訓(xùn)練方法了。主要是源于仰臥起坐被權(quán)威人士鑒定為對(duì)后腰部傷害較大的動(dòng)作之一。

為了能夠安全高效的練出好看的腹肌，小編總結(jié)了以下幾個(gè)方法，只要你堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持減脂不停，半年之后你的腹部變化一定很大。

1. 正向卷腹

這個(gè)動(dòng)作是代替仰臥起坐的后來衍生動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的腹部卷曲效果更好且不用動(dòng)用下背部豎脊肌發(fā)力，對(duì)下背部有保護(hù)作用。

動(dòng)作開始時(shí)，找一塊墊子仰臥。雙腿自然屈膝狀態(tài)，雙手放于兩耳側(cè)，頭部中立位，雙手帶動(dòng)頭部向上，注意頭部不要借力，下背部始終不要離地，收腹?fàn)顟B(tài)，從側(cè)面看，上腹部是一個(gè)緩慢彎曲的過程。

2. 仰臥抬腿

這個(gè)動(dòng)作是通過腿部的運(yùn)動(dòng)讓下腹部卷曲，從而鍛煉到小腹的過程。動(dòng)作開始時(shí)仰臥姿勢(shì)，上半身貼緊墊子，雙腿并攏呈90度夾角，小腿與地面平行，雙膝帶動(dòng)小腿向腹部回收。

注意在回收的過程中，臀部可以適度抬高，但最好不要讓下背部架空。持續(xù)鍛煉至下腹部酸困感明顯為止。

3. 側(cè)卷腹交替

如果你想要腰細(xì)，這個(gè)動(dòng)作就要多做。好多人腹部脂肪較多都是由于腹部?jī)蓚?cè)囤積過大的原因。側(cè)卷腹在訓(xùn)練過程中容易酸困，也是鍛煉時(shí)容易被人忽略的。

想要鍛煉到側(cè)面，自然是采用左臂碰右腿的方式，頭部保持中立，雙手置于耳側(cè)，左肘肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向右，同時(shí)，左腿回收。然后左右交替，兩側(cè)腹部感覺明顯。

4. 平板支撐

如果你單單做上邊幾個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練可以讓你的腹部更好看，那么平板支撐是讓你整個(gè)身體更加穩(wěn)定，腹部更有力量的鍛煉方式。每一個(gè)人都需要加強(qiáng)這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。

鍛煉方法很簡(jiǎn)單，雙肘撐地，雙腳撐地，腳后跟抬高，臀部不要過分抬高，也不下塌。保持肩膀，臀部與腳后跟在一條線上就行。

逐漸加強(qiáng)你的支撐時(shí)間，如果你現(xiàn)在只能撐30S,不要擔(dān)心，堅(jiān)持日復(fù)一日的鍛煉，你可以撐到3分鐘。

三、每天跳繩10分鐘有用嗎

當(dāng)然有用。

1、跳繩鍛煉心臟功能。長(zhǎng)期跳繩可加速血液流回心臟，加強(qiáng)心臟泵血功能，進(jìn)而增強(qiáng)耐力。

2、跳繩鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘。跳繩最大的好處在于跳躍動(dòng)作幾乎調(diào)動(dòng)全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結(jié)實(shí)，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運(yùn)用。同時(shí)，完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)出如同舉重運(yùn)動(dòng)員般的“超級(jí)”肌肉，影響身體線條的美感。

3、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細(xì)苗條，就連拳擊手也會(huì)在賽前通過跳繩減去多余脂肪。

四、一天跳繩10分鐘，能起到減脂的效果嗎？

十分鐘真的有點(diǎn)太少了，短時(shí)間是起不到減脂效果的。我用了差不多40天的時(shí)間，瘦了15斤左右吧！最開始每天分早中晚每次各1000。后來由于覺得下樓三次好麻煩所以一起留到晚上跳。每天保證3000個(gè)，有時(shí)候會(huì)4000，5000啥的。就這樣過了差不多40天，瘦了15斤左右。跳繩給我的感覺就是，每天全身的肉肉都好緊實(shí)呀！而且感覺自己的腿也會(huì)變細(xì)，身材也會(huì)變好看！所以跳繩是我會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！也是效果很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！

以上就是關(guān)于一天鍛煉十分鐘有用嗎相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。